Charge jambes
Modérateur : modération
Charge jambes
Bonjour, je débute la musculation est j'aimerais savoir quelle charge mettre sur mes exercices.
Les Fentes avec haltères en 4x20
Les Squats avec haltères en 4x30
Et
Les Extensions debout (mollets) en 4x20
Merci
Les Fentes avec haltères en 4x20
Les Squats avec haltères en 4x30
Et
Les Extensions debout (mollets) en 4x20
Merci
Re: Charge jambes
Ben la charge qui te permet de faire 4x20...
Comment veux tu qu'on sache quelle charge tu peux utiliser ?
Comment veux tu qu'on sache quelle charge tu peux utiliser ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Charge jambes
J'arrive pas trop a définir justement , ducou je voulais savoir si il y avais une valeur moyenne pour débutant. L'histoire de les travailler sans me blesser.
Re: Charge jambes
Tu testes et tu vois.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Charge jambes
Salut pas de squat ?
Essaye avec 200 kg
Nan jdeconne. 20kg/Haltère en Fente c'est déjà une bonne charge je trouve. Ça dépendra de ton niveau
Essaye avec 200 kg
Nan jdeconne. 20kg/Haltère en Fente c'est déjà une bonne charge je trouve. Ça dépendra de ton niveau
Re: Charge jambes
on a tous débuté pareil: tu testes et tu augmentes progressivement. par contre, avec des séries de 30, tu vas faire du vent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Charge jambes
Au faite, c'est vrai que les jambes se prêtent mieux au séries longue ou bien...
Re: Charge jambes
oui, c'est possible, mais perso, je trouve que cela dépend plus de l'exercice. et tout dépend ce qu'on entend par long. je trouve qu'au delà de 15 reps, c'est trop long, surtout pour les débutants avec de faibles charges.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Charge jambes
Ta déjà vu de part ton expérience une mec avoir de gros cuissots avec uniquement du leg extension ?
Je me posais la question justement. Si tu es fait génétiquement pour avoir de gros cuissot par exemple, un rien les ferai grossir non ?
Je me posais la question justement. Si tu es fait génétiquement pour avoir de gros cuissot par exemple, un rien les ferai grossir non ?
Re: Charge jambes
oui, ça c'est la génétique. j'ai des jambes fines par rapport au haut et rien ni fait. j'ai tout essayé, séries longues, courtes... cycles longs, courts...je prend, mais les proportions ne changent pas. mais ça ne m'inquiète pas plus que ça.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Charge jambes
Un peu similaire yam. C'est marrant, la plupart veulent un supper Upper. Je trouve qu'un bon lower ça déchire tout
Re: Charge jambes
Des cuisses bien galbées et un fessier rebondi, même sans trop de volume, ça en jette toujours
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Charge jambes
Des cuisses volumineuses c'est cool mais pas trop non plus. Trop grosses c'est moche alors que des gros pecs ça me dérange pas.
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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