Programme débutant du site + Cardio

[Drakir]

Bonjour tout le monde.

Comment allez-vous?

Je me permets de vous écrire car j'ai encore des questions sur mon programme, et vous avez toujours été de bons conseils.

Je suis actuellement le programme full body débutant du site depuis environ 3 mois.
Je pense qu'il a été efficace pour moi.

Je sens que j'ai pris du muscle et il m'a permis de perde du poids (+/- 6kg).

Mais j'ai encore du mal à perdre l'excédent de gras. Je sais que cela passe essentiellement par l'alimentation, que je suis petit à petit en train d'améliorer.

Voici donc ma question, puis-je rajouter du cardio dans ma semaine ? Si oui, en jour off ou en fin de séance full?

Pour l’instant je fais le programme full le Lundi/Mecredi/Vendredi.

Je pensais rajouter 45 minutes de vélo stationnaires les Mardi et Jeudi.

Est-ce cohérent? Cela serait-il utile?

Deuxième question, sur le programme du site, il est écrit, par exemple, Crunch + Gainage 1 mn.
Cela veut-il dire qu'il faut les faire en superset ou non?
Car actuellement je les fait les uns après les autres et non en superset.
Ou est-ce simplement un manière de montrer que l'on travail les mêmes muscles (ce "+" m'intrigue).

Merci d'avance pour votre aide!

Drakir

[yam57]

salut, si tu as pris du gras, c'est que tu as pris du poids trop vite. il faut juste réajuster ton alimentation. au lieu d’ajouter du cardio, entraine toit plus souvent si tu le désire. pour la question du gainage, ça n'a pas d'importance.

[Justaman]

@Yam: Je pense qu'il dit qu'il a perdu du poids mais qu'il voudrait en perdre plus et plus vite et souhaiterait intégrer du cardio dans sa routine, non ?

[Drakir]

@Justaman oui c'est exactement ça !

Encore que j'ai des fois encore tellement mal aux cuisses les lendemains avec les surcharges progressive que je ne sais pas si c'est une bonne idée d'inclure le vélo les lendemains d'entraînement ou non.

Ou si au contraire ça ferait du bien ?

[Mathieu Nunes]

Salut,

Si le cardio n’empêche pas ta récupération tu peux en faire sans problèmes. Fais le les jours sans muscu.
Tu peux aussi plus bouger dans la journée, marcher plus, rester plus debout ... c'est une sorte de cardio très léger qui n'aura pas d'impact sur ta récupération. C'est ce qu'on appelle le NEAT (Non exercise activity thermogenesis)

[yam57]

ok, j'ai confondu perdre et prendre. dans ce cas, quel est ton poids et ta taille? car beaucoup veulent perdre du poids alors qu'ils ne sont pas en surpoids. le résultat en est une descente du métabolisme et une perte musculaire en gardant le gras.

[Drakir]

@yam57 je mesure 1m75 pour 80kg

Jetais à 86kg il y a 2-3 mois

[yam57]

donc il faut juste améliorer ton alimentation. perso je te conseillerait un entrainement plus fréquent.

[Drakir]

@yam57 quel type d'entraînement plus frequent ? Un split? Half body ? Ppl? Sachant que je ne peux aller à la salle que du lundi au vendredi

[yam57]

essaye déjà un half.

[Drakir]

+ 1 UP pour ma question concernant le "+" que l'on voit dans le programme full du site:

Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10

Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min

Est-ce que cela veut dire qu'il faut les faire en superset ou simplement qu'il s'agit du même groupe musculaire?

Merci d'avance.

[Lio974]

Perso, tu devrais juste toucher à ta diet. Si avec ton programme tu progresses toujours. Pourquoi le changer

[Lio974]

Bonjour tout le monde.

Comment allez-vous?

Ça va tranquille, déjà en week end pour moi