Faire prendre du volume aux mollets

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Sebastien95
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Faire prendre du volume aux mollets

Message par Sebastien95 »

Bonjour à tous,

je cherche à prendre du volume à mes mollets que j'estime trop fin pour ma carrure, mais en vain.
Je suis un homme de 46 ans, je fais du sport tous les jours de la semaine (hors week end). Je suis inscrit dans une salle de sport où je fais diverses activités, comme du cardio, cuisses/abdos/fessiers, body bar, circuit training, ... Mais avant chaque séance, je fais travailler mes mollets en me mettant sous une presse. Après cette séance, j'ai les mollets bien dures, et je sens qu'ils ont bien travaillés, mais après plus d'un an, ils n'ont pas bougé de volume, et je ne sais plus quoi faire.
Je dois préciser aussi que depuis longtemps, j'ai eu des périodes dans ma vie où j'ai essayé de leur faire prendre du volume, mais toujours sans effet.
Quelqu'un aurait une idée ?

Merci par avance.
desmonts
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par desmonts »

L'idée c'est que les mollets sont particulièrement laborieux à développer volontairement semble t'il... :oops:
Même pour des "spécialistes" , suivant aussi leur forme initiale genre muscle court vers le haut ou long.
Un peu comme les avant-bras , ça dépend aussi de la morphologie. :|
Sebastien95
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par Sebastien95 »

Donc ça veut dire que c'est plus ou moins (enfin plus que moins) dû à la génétique.
Mais est-il quand même possible de prendre, certains exercices sont peut être plus efficaces que d'autres, il y a-t-il des temps de pause, la nutrition, etc ...
desmonts
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par desmonts »

Le truc c'est qu'il y a 2 écoles à priori, les matraquer en séries longues du fait que se sont des muscles endurants , ou en séries courtes plus lourdes justement pour les sortir du confort ! sick

En plus si t'as un mollet ramassé vers le haut avec un tendon long sur une longue jambe t'es moins aidé qu'un petit trapu avec un gros mollet au départ.
Faudrait l'avis d'un gars qui a triomphé de sa génétique. :)
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yam57
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par yam57 »

il n' y a pas de formule magique. s'entrainer et manger. série courte, longues...etc..et même avec ça, ça ne marchera peut être pas si ta génétique en a décidé autrement. une fois un gars m'a dit qu'il les avait entrainés tous les jours, mais il avait triomphé de sa génétique, je ne vous dit pas comment...
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Mathieu Nunes
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par Mathieu Nunes »

Salut,

J'ai fait un article sur le développement des mollets mais bon c'est un des muscles les plus injuste. Ça dépend surtout de la génétique. Je vois souvent des gens avec de bons mollets sans qu'ils soient vraiment sportifs alors que beaucoup de pratiquants s'acharnent sans les développer (je suis dedans :roll: ). Il faut faire avec mais tu pourras quand même les développer.
Sebastien95
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par Sebastien95 »

Merci à tous de vos remarques et je vois que vous êtes tous unanime pour dire que le mollet c'est un coup de loterie.
Bon je vais continuer à les travailler dans l'espoir qu'un jour, j'obtienne quelque chose.
Je vais regarder le lien. Et puis si quelqu'un a une idée géniale qui fonctionne, bien sur je suis preneur.
Merci à tous
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Antée
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par Antée »

J’ai souvent eu l’occasion d’observer des pratiquants de savate durant des stages d’été, organisés dans des CROUS. Dans ce sport, ils frappent avec la chaussure et non avec le tibia. Tous les déplacements se font sur la pointe des pieds. Les mollets sont donc constamment sollicités.
Le public observé était l’élite de la discipline. Donc, des athlètes. Pas le commun qui déclare faire de la boxe comme d’autres disent faire de la muscu parce qu’ils ont pris un abonnement en salle...
Comme il fait très chaud, en juillet dans les gymnases, ils/elles étaient presque toujours en short (le reste du temps, ils sont en pantalon).
De ce que j’ai vu, hommes comme femmes ont des mollets vraiment bien musclés et dessinés. Peut-être est-ce un effet de contraste avec leurs cuisses, musclées elles aussi, mais rarement volumineuses...
Ils ne travaillent pas du tout avec des charges.
Mais ils mangent de la corde, des déplacements incessants, de la corde et encore de la corde...

Peut-être observerait-on la même chose au squash ? Je ne connais pas ce milieu...

Concernant la savate, ces mollets galbés m’ont toujours frappé...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Antée
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par Antée »

Je vous mets 2 liens vers des photos d’une championne bien pourvue en mollets :

Une, on voit un peu son mollet : https://boxeuse.com/blogs/blog/cyrielle-girodias

L’autre, parce que c’est une jolie photo :
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
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Antée
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par Antée »

Il y a beaucoup d’autres exemples, évidemment.
Là, j’avais retenu son prénom parce qu’il est assez rare et qu’en plus, c’est une personne à la fois jolie à regarder, à regarder boxer, agréable et sympathique avec les autres. Et, en plus, c’est une championne...

Certains savent se construire une vie sympa...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
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Antée
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par Antée »

Un autre qui m’avait marqué par le même genre de personnalité agréable :Tony Ancellin. Mec très très intelligent dans sa boxe. Et très humble et sympa.
C’est loin d’être une masse. Mais il a de sacrés mollets (et un sens du combat hors pair).

http://www.shainesprod.com/portfolio/sa ... ncaise_57/
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
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mamadoo06
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par mamadoo06 »

On m'a dit que ça dépendait de la génétique.
Pour ma part on m'avait même dit que je ne prendrai jamais des mollets mais j'ai bossé quand même et après un an mes mollets sont visiblement plus volumineux qu'avant

Ce que j'ai fait : de la corde à sauter trois fois par semaine + squats pistols + squats sautés

Mais je pense que j'ai un peu de bol (même s'ils ne seront jamais réellement bcp développés) car j'ai pu prendre alors que d'autres avec exactement les mêmes exercices n'auraient pas pris, d'autres auraient pris plus.

C'est valable pour tout après tout. Perso je prends très facilement des pecs mais bien plus difficilement des bras.
Et les avant bras par contre je ne prends quasi rien :\

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Μετά Ἐγώ
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par Μετά Ἐγώ »

Peut-être la débauche de sport est-elle responsable des difficultés des mollets à progresser.

Comme pour tout muscle il faut entrer dans une optique "musculation" et ne pas éparpiller son énergie.

J'ai commencé la musculation à une époque où il était de bon ton de les faire tous les jours. Mais une seule fois par semaine, ça marche très bien aussi, et sans doute mieux.
A la limite au lieu de les faire tout le temps je conseillerais de les faire une ou deux fois par semaine en cherchant à augmenter les charges. Et peut-être se calmer sur le reste. L'anabolisme en général ne se marie pas bien avec l'hyperactivité (à moins d'avoir les produits qui le permettent).

Pour les mollets vraiment récalcitrants (c'est-à-dire ne répondant pas à un entraînement classique mené pendant suffisamment longtemps), en général on conseille de mêler les méthodes (lourd / léger / moyen).
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
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Rayan.MP
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par Rayan.MP »

Salut, la meilleure chose que tu puisse faire, c'est les travailler sous tous les angles, à une fréquence assez élevée, genre 3 fois par semaine.

Pour ça, tu as les extensions debout, sur un step de préférence, et assis, à la machine si possible sinon à la presse. Pour bien les sentir, pousse sur le centre de tes pieds, et n'hésite pas à travailler avec une bonne amplitude et en explosivité. Essaye des séries moyennes de 12 à 20 reps. Ca sera compliqué d'avoir des énormes mollets mais c'est sûr qu'ils progresseront si tu t'entraînes bien icon10 .

Bonne chance !
cosmicboy
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Re: Faire prendre du volume aux mollets

Message par cosmicboy »

Pas grand chose à rajouter si ce n'est de bien penser à travailler TOUS les muscles du bas de la jambe, pas seulement le triceps sural qu'on a tous l'habitude de travailler. C'est comme pour les avant-bras, on travaille les deux côtés (fléchisseurs et extenseurs) et aussi les muscles latéraux.

Certes l'accent doit être mis sur ce triceps sural (les jumeaux) en travaillant l'extension de la cheville jambes tendues pour les muscles gastrocnemiens et genou fléchis pour isoler le soleaire (qui se trouve sous les gastrocnemiens), c'est avec le travail du triceps qu'on tirera le plus d'hypertrophie car ce sont les muscles des mollets qui comportent la plus grosse proportion de fibre de type 2 et les plus volumineux.

Mais sur une partie du corps aussi difficile à développer il faut se battre sur tous les fronts, comme pour les avant-bras, chaque petit muscle compte, chaque petite augmentation de volume sur un des muscles qui couvrent le bas de la jambe compte sur le rendu général, et donc penser aussi à bosser les muscles de la loge antérieure (côté tibia) avec les muscles tibial et extenseurs des doigts de pied et de l'hallux (gros orteille) en réalisant avec résistance une flexion (vers le haut) de la cheville et une extension des doigts de pieds. On peut aussi un peu travailler la loge latérale du bas de la jambe en faisant des petits mouvement d'adduction/abduction et pronation/supination du pied...

Avant-bras/mollets, même combat ! :)
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