Enfin la salle !

[Nico By]

Salut tout le monde,

J'ai déja posté 2-3 fois pour vous demandez des avis sur mon programme, mais je pouvais pas faire grand chose pour le modifier et l'améliorer, car je m'entrainais chez moi et j'etais limité par mon matos.

Mais là ça y est je me suis enfin inscrit à la salle, je suis chaud pour améliorer mon programme !
J'aimerais bien que vous m'aidiez à le corriger
Je l'ai déja un peu modifié mais il reste pas ouf.

Le voici :

(Pour chaque exos je fais 4 séries de 8 à 12 reps)

Jour 1 : Entraînement 1 :

• Développé couché aux haltères
• Développé militaire à la poulie
• Extensions de triceps à la poulie

Jour 2 : Entraînement 2 :

• Squat
• Soulevé de terre
• Extension mollets à la presse à mollets assise
• Tractions prise large
• Curl rotation aux haltères

Jour 3 : repos

Jour 4 : Entraînement 1

Jour 5 : Entraînement 2

Jour 6 et 7 : repos

Voilà, j'attend vos retours, bonne soirée

[Antée]

Un peu de cardio (30 mns tranquilles) , le jour 7, peut-être ?

[yam57]

ce serait mieux haut et bas, ou à la limite un petit groupe avec les jambes.

[Lio974]

Salut, manque plus qu'à te faire un carnet sur le fofo maintenant

[Nico By]

Merci pour vos réponses !

Ducoup selon Yam faudrait que je mette les tractions et le curl dans l'entraînement 1 plutot que dans le 2 ?

Mais apres ducoup le jour des jambes yaura le soulevé de terre qui va solliciter les biceps et les dorsaux alors que la veille j'aurai fais des tractions et du curl... c'est pas bon non ?

[yam57]

le problème est que tu as tous les exercices les plus éprouvants dans la même séance. mais le mieux est d'essayer plusieurs répartitions et voir ce qui te convient le mieux.

[Lio974]

soulevé de terre qui va solliciter les biceps et les dorsaux alors que la veille j'aurai fais des tractions et du curl...

Ouais tu testes. Le biceps au DL c'est vraiment minime la fatigue au niveau biceps je trouve.
À mon sens, tant que tu peux gérer le DL et squat dans la même séance, bah je pense pas que les tractions de la veille te limiteront. En tout cas quand les charges sont pas encore lourde ça va le faire je pense

[Nico By]

D'accord, donc je déplace les tractions et le curl sur l'entraînement 1. Sinon le reste du programme est bien ?

[Lio974]

Séance 1:

DCH/tractions/DM/biceps/triceps

Lendemain: repos

S2: Squat/soulèvé de terre/mollets

Lendemain repos. Et ainsi se suite

[Nico By]

Okok merci pour cette proposition Lio !