Forum musculation

Bonjour à tous,

J’ai besoin d’aide pour deux choses concernant la séance consacrée aux jambes.

Premièrement, je ne sais pas quand les faire de la semaine.. Je m’explique, je fais du foot en club, je m’entraîne le mercredi et vendredi soir, le dimanche il y a match et le lundi je fais mon décrassage. Donc je ne sais pas quel jour est l’ideal pour optimiser ma progression.

Deuxièmement, mon but en musculation est d’augmenter ma masse musculaire, mais je souhaite gagner en vivacité et rapidité, donc quels sont les exercices de musculation au niveau des jambes pour réussir ?

Merci d’avance pour vos réponses !

salut, c'est a toi de choisir les jours qui te gênent le moins. essaye le mardi et le vendredi.

Le fait de faire ça le vendredi ça ne fait pas une « surdose » de sport pour les jambes ?

si tu les entraine en plus de ça, peut être. ensuite cela dépend de ce que tu fais.

Le décrassage le lundi est indispensable ?

Et le reste du corps tu le ferai quand ?

Cest toujours dur de concilier sport et muscu...

Apres si tu recherche que vivacité tu peux te faire une séance de crossfit (bien encadré) les lundis

La séance de décrassage fait tellement bien que oui je la considère indispensable

Mardi, jeudi, samedi le reste du corps.

tu fais combien de séances de musculation par semaine ?

3 à 4 séances

lundi haut, mardi bas, jeudi haut, vendredi bas.

Je comprends pas ton planning : 4 fois foot et 4 fois muscu sur une semaine de 7 jours ?

3 fois le foot : Mercredi, Vendredi et Dimanche, seulement ma séance du lundi et consacrée à du décrassage