Quand faire les jambes ?

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Glenmacen
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Quand faire les jambes ?

Message par Glenmacen »

Bonjour à tous,

J’ai besoin d’aide pour deux choses concernant la séance consacrée aux jambes.

Premièrement, je ne sais pas quand les faire de la semaine.. Je m’explique, je fais du foot en club, je m’entraîne le mercredi et vendredi soir, le dimanche il y a match et le lundi je fais mon décrassage. Donc je ne sais pas quel jour est l’ideal pour optimiser ma progression.

Deuxièmement, mon but en musculation est d’augmenter ma masse musculaire, mais je souhaite gagner en vivacité et rapidité, donc quels sont les exercices de musculation au niveau des jambes pour réussir ?

Merci d’avance pour vos réponses !
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yam57
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Re: Quand faire les jambes ?

Message par yam57 »

salut, c'est a toi de choisir les jours qui te gênent le moins. essaye le mardi et le vendredi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Glenmacen
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Re: Quand faire les jambes ?

Message par Glenmacen »

Le fait de faire ça le vendredi ça ne fait pas une « surdose » de sport pour les jambes ?
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yam57
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Re: Quand faire les jambes ?

Message par yam57 »

si tu les entraine en plus de ça, peut être. ensuite cela dépend de ce que tu fais.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Quand faire les jambes ?

Message par cocokais »

Le décrassage le lundi est indispensable ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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cocokais
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Re: Quand faire les jambes ?

Message par cocokais »

Et le reste du corps tu le ferai quand ?

Cest toujours dur de concilier sport et muscu...

Apres si tu recherche que vivacité tu peux te faire une séance de crossfit (bien encadré) les lundis
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Glenmacen
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Re: Quand faire les jambes ?

Message par Glenmacen »

La séance de décrassage fait tellement bien que oui je la considère indispensable 😅

Mardi, jeudi, samedi le reste du corps.
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yam57
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Re: Quand faire les jambes ?

Message par yam57 »

tu fais combien de séances de musculation par semaine ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Glenmacen
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Re: Quand faire les jambes ?

Message par Glenmacen »

3 à 4 séances
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yam57
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Re: Quand faire les jambes ?

Message par yam57 »

lundi haut, mardi bas, jeudi haut, vendredi bas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Quand faire les jambes ?

Message par cocokais »

Je comprends pas ton planning : 4 fois foot et 4 fois muscu sur une semaine de 7 jours ?
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Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Glenmacen
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Re: Quand faire les jambes ?

Message par Glenmacen »

3 fois le foot : Mercredi, Vendredi et Dimanche, seulement ma séance du lundi et consacrée à du décrassage
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