Un nageur qui débute en musculation

[Chadi]

Bonjour,
Je m’appelle Chadi, j’ai 17 ans et je suis nageur de compétition.
Lors de ma dernière compétition, une chose est ressorti ; je n’ai pas d’endurance de force dans les jambes et pas de force du tout dans les bras. Donc gagner de la force me permettrai d’améliorer mes chronos.
Cependant j’ai quelques questions de débutant :

1) Combien de fois s’entraîner par semaine idéalement ?
2) Combien d’exercices peut on travailler par séance ?
3) Donc quelle est la durée d’une séance ?
4) J’ai compris que pour travailler la force fallait faire des charges lourdes, à combien de %?
5) Faut il faire la majeur partie des séances en force et une de temps en temps en force Max?
6) J’ai tendance à avoir des quadri très musclé, j’ai de grosses cuisses et lundi j’ai fais une séance pour voir jusqu’à quel poids je soulevais donc j’ai fais aussi de la presse et j’ai déjà l’impression que j’ai pris du volume sur l’avant des cuisses... sauf que je dois éviter pour rester hydrodynamique, comment faire pour ne pas prendre de volume ?

Merci d’avance pour vos réponses

[MD87]

Bonjour

Etant donné que tu fais des compétitions il faudrait indiquer tes jours de natation et ceux de libres pour la musculation.

Pas compris ton histoire d endurance de force. A mon avis faut travailler ça plutôt avec des battements de jambes et une planche.
Pour le haut du corps ce sont les triceps qui doivent être faibles.

Il va falloir être stratégique et faire en sorte que tes séances musculation n empiètent pas sur ta récupération.
Perso si tu es débutant commence par un programme simple fullbody le temps de te familiariser avec la technique avant de vouloir charger.

[Antée]

Qu’en pense ton entraîneur de natation ?
C’est lui qui te conseille de faire de la muscu ?
Demande-lui de te concocter un programme.
Tu reviendras ensuite nous demander un avis si quelque chose te semble malavisé...

[Chadi]

@MD87
Je nage le lundi, mercredi, jeudi, vendredi et samedi et il m’est possible d’aller à l’an musculation 2 fois par semaine, ça suffit ?

Je demandais si je pouvais faire des séances de forces Max (poids Max et 2rep) à chaque séance ou vaudrait il mieux ne faire une séance que de temps en temps et le reste plutôt en endurance de force ?

Je pense que c’est les épaules qui sont problématiques chez moi... des triceps j’en ai quand même un peu ^^

[cocokais]

Et tu te reposes quand ? Voit avec ton coach il saura te proposer un renforcement adapté.

[Chadi]

Le dimanche c’est mon jour de repos !

[MD87]

Avec 5 jours de natation ça etre compliqué d ajouter une séance musculation.
Le problème cest que s entraîner une fois par semaine cest pas assez ton cycle sera trop long.
Et surtout il te faut des jours de repos.

Je rejoins les autres il faut voir avec ton coach