Je suis perdue au plus haut point

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SavagePapaye
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Je suis perdue au plus haut point

Message par SavagePapaye »

Bonjour tout le monde,

J'ai besoin de vos lumière.
Je suis une jeune femme de 22 ans - 1m66 - environ 68 kg (un bail que je me suis plus pesée).
J'ai commencé à pratiquer la musculation régulièrement depuis Mai, 6 mois environ donc.
J'ai bien évidemment couplé ceci à une alimentation "saine".

J'ai eu quelques progrès, normal me dirait vous quand le corps subit un changement radical.
J'ai donc perdu quelques kilos, mes bras se sont clairement raffermis ainsi que mes cuisses.
Mon plus gros (et c'est le cas de le dire :lol: ) point faible est mon fessier : large, "tombant", bref pas du tout mon idéal.
J'ai pas mal de cellulite également à ce niveau ainsi que sur les cuisses.

A mes début, je ne consommais que 1500 kcal par jour, pour 3 entrainements en salle par semaine.
Bien trop peu, j'en suis aujourd'hui consciente.
Par conséquent je ne voyais absolument AUCUN résultats, RIEN.
Je commence donc doucement à consommer 1900 kcal par jour avec 237g de glucides 167 g de protéines (j'y arrive très difficilement) 32g de lipides.

Je me suis pas mal documentée mais j'ai du mal à calculer correctement mes macros et je nage dans cet océan d'informations en étant complétement perdue.

(Et encore, ce n'est que l'aspect alimentation parce que l'entraînement c'est une autre histoire aussi...je pense que je peux nettement améliorer mon alimentation. :roll: )

Bref, tout ça pour dire que j'aimerai enfin voir opérer de réellement changements, je suis prête à tout remettre en question et j'ai désespérement besoin de vos conseils.

Je vous remercie par avance
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Lio974
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par Lio974 »

Salut et bienvenue icon12

Glucide tu peux même monter encore. Les prot 120 grammes c'est déjà pas mal. Trop bas en lipide. Monte à 70/80.

Tu t'entraînes comment ?

Sympa la photo de profil. C'est toi dessus ? icon10 icon12
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yam57
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par yam57 »

salut, pour commencer il faut manger plus de lipides, au moins 2 fois ou 2,5 plus. diminue les protéines. pour l'entrainement, je ne sais pas ce que tu fais, mais vas voir le programme débutant du site. évites les programmes 'fitness" du genre " addos fessiers" ou autres.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Lio974
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par Lio974 »

Tiens regarde pour ce soir ce que ça a donné pour moi. Je suis un peu haut en prot mais c'est pour te donner une idée. Je faits 88,9 kg

Image
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SavagePapaye
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par SavagePapaye »

Donc je pourrais faire par exemple 300g de glucides 130 g de protéines (j'y arrive très difficilement) 70g de lipides ?

Merci beaucoup de vos réponses, c'est très gentil !

Oui, je vais faire ces petites modifications.
Ma question va paraitre bête mais sachant que je stocke tout au niveau du bas du corps (fessiers, sous et sur le côté des fessiers) mais que je suis plutôt "fine" du haut.
Qu'est ce que je dois d'abord viser : faire du muscle ? perdre du gras ? j'avoue que je suis complétement perdue.
Je précise que mon objectif sur du (très) long terme serait d'avoir un physique du style Monique Rizetto pour ceux qui connaissent (type wellness) ou du moins m'en rapprocher le plus possible.

Autre chose :

Voici l'entraînement que j'ai mis en place, j'imagine qu'il n'est pas parfait. J'ai prévu de le commancer dès demain :
Lundi :

4x15 machine pecs
4x15 biceps haltères curl
4x15 machine dos
4x14 triceps poulie
3x30 élévations latérales
4 séries Gainage + Crunch
15 min cardio HIIT


Mercredi :

4x12 presse sumo
4x10 squats
4x12 leg extensions
4x10 ischios
3x15 adducteurs
3x30 hiptrust avec medecine ball
3x15 mollets debout machine

Vendredi :

4x15 machine pecs
4x15 machine épaules
4x10 presse sumo superset
4x10 fentes haltères superset
4x12 tirage dos poulie
4 séries Gainage + Crunch
15 min cardio HIIT

Qu'en pensez-vous ?
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Lio974
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par Lio974 »

Donc je pourrais faire par exemple 300g de glucides 130 g de protéines (j'y arrive très difficilement) 70g de lipides ?
Déjà tu connais ta DEJ ?
Faut déjà la connaître. Ensuite quand tu la connais, tu fais en gros: 1,5/2 gr de P et 1 à1, 2 en Lipide. Le restes tu ajustes avec les G pour atteindre le nombre kcal restant en fonction de ton objectif.

Pour ton prog c'est bof je trouve. Ta une photo de la personne que tu veux ressembler ? Et de toi aussi oour etre objectif ?
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yam57
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par yam57 »

pour ton entrainement: séries trop longues et diminue l’entrainement des petits groupes pour le moment. fais le programme débutant du site.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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SavagePapaye
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par SavagePapaye »

D'après mes calculs ma dej est à 1500 kcal (au repos)

Pour le programme débutant du site, combien de temps je dois le faire ?
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pierre176
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par pierre176 »

Il faut même un peu plus de L pour les femmes :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
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SavagePapaye
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par SavagePapaye »

Où trouver le programme débutant du site ?
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yam57
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par yam57 »

icone "site MC" en haut a droite.
Pour le programme débutant du site, combien de temps je dois le faire ?
tu peux le garder tant que tu veux, tant que tu progresses. ce n'est pas un programme réservé aux débutants, mais conseillé aux débutanst. après si tu veux t'entrainer plus souvent, ce que perso je te conseillerais, tu peux pourras faire un half.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Wrath_974
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par Wrath_974 »

(\(\
( -.-)
o_(")(")
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Lio974
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par Lio974 »

Cest quoi ce sexisme ? ^^

Homme et femme ça fonctionne :roll:
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yam57
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par yam57 »

oui, on a les mêmes muscles.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Antée
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par Antée »

Je serai elle j'ouvrirais un autre topic pour en parler :mrgreen:
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Lio974
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Re: Je suis perdue au plus haut point

Message par Lio974 »

Enfin on en a un de plus quand même Yam :mrgreen:

Celui là, fait toute la différence icon11
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