Perte de muscle
Posté : 27 oct. 2019, 09:27
Bonjour,
J’ai déjà publié sur la session nutrition pour essayer d’ajuster mon alimentation. Je réexplisue en gros mon problème. Je fais 171cm, 99,5 kg, 29,6% matière grasse et 66,7 kg masse maigre. Il y a 4 mois au commencement de la reprise en main j'étais Sur du 107,6 kg32% masse grasse et 69 kg masse maigre.
Une perte de 8 kg, mais une perte non négligeable de muscle. Mon sport : 3 à 4 fois muscu par semaine et pas de cardio.
10 min échauffement vélo
Press chest pour pec
Tirage vertical
Développe militaire
Rowing
Dips
Press cuisse
Le tout à base de 4 série de 10 répétition. Ce qui m'embête c’est que mes résultat aux poids augmentent mais ma masse musculaire diminue.
Alors je suis clairement sous le seuil en apport protéine. Je compte rectifier ça, mais ma question est simple:
Niveau entraînement dois-je changer quelque chose ?
Merci !
J’ai déjà publié sur la session nutrition pour essayer d’ajuster mon alimentation. Je réexplisue en gros mon problème. Je fais 171cm, 99,5 kg, 29,6% matière grasse et 66,7 kg masse maigre. Il y a 4 mois au commencement de la reprise en main j'étais Sur du 107,6 kg32% masse grasse et 69 kg masse maigre.
Une perte de 8 kg, mais une perte non négligeable de muscle. Mon sport : 3 à 4 fois muscu par semaine et pas de cardio.
10 min échauffement vélo
Press chest pour pec
Tirage vertical
Développe militaire
Rowing
Dips
Press cuisse
Le tout à base de 4 série de 10 répétition. Ce qui m'embête c’est que mes résultat aux poids augmentent mais ma masse musculaire diminue.
Alors je suis clairement sous le seuil en apport protéine. Je compte rectifier ça, mais ma question est simple:
Niveau entraînement dois-je changer quelque chose ?
Merci !