Perte de muscle

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Redan19
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Perte de muscle

Message par Redan19 » 27 oct. 2019, 10:27

Bonjour,
J’ai déjà publié sur la session nutrition pour essayer d’ajuster mon alimentation. Je réexplisue en gros mon problème. Je fais 171cm, 99,5 kg, 29,6% matière grasse et 66,7 kg masse maigre. Il y a 4 mois au commencement de la reprise en main j'étais Sur du 107,6 kg32% masse grasse et 69 kg masse maigre.
Une perte de 8 kg, mais une perte non négligeable de muscle. Mon sport : 3 à 4 fois muscu par semaine et pas de cardio.
10 min échauffement vélo
Press chest pour pec
Tirage vertical
Développe militaire
Rowing
Dips
Press cuisse
Le tout à base de 4 série de 10 répétition. Ce qui m'embête c’est que mes résultat aux poids augmentent mais ma masse musculaire diminue.
Alors je suis clairement sous le seuil en apport protéine. Je compte rectifier ça, mais ma question est simple:
Niveau entraînement dois-je changer quelque chose ?

Merci !
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yam57
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Re: Perte de muscle

Message par yam57 » 27 oct. 2019, 11:30

salut, qu’est ce qui te fait penser que ta masse musculaire diminue ? vu que les charges augmentent, je ne pense pas que ce soit le cas. réajuste tes apports en protéines si besoin. le programme n'as pas besoin d’être modifié, peut être supprimer les dips qui font doublon avec le développé pecs. et vu ton niveau et ton poids, je doute qu'ils soient bien exécutés.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Mathieu Nunes
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Re: Perte de muscle

Message par Mathieu Nunes » 27 oct. 2019, 11:41

Salut, tu les sors d'où ces chiffres? je suppose une balance à impédancemetrie. Si c'est le cas sache que ce n'est pas du tout fiable pour les balance grand publique.
Si tu veux une estimation precise fait un dexa scan.
Maintenant au visuel comment tu évolues? et si tes perf augmentent donc il y a deja une adaptation nerveuse mais surement un gains de muscle.

Niveau proteine tourne entre 1,6g/kg et 1,8g/Kg et elles doivent être de bonne qualité
Redan19
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Re: Perte de muscle

Message par Redan19 » 27 oct. 2019, 11:44

Merci pour la réponse. Ce qui me fait dire ça, c’est la perte de masse maigre lors des deux derniers mois. Je me pèse tout les 2 mois sur une balance spécial (elle se trouve à ma salle) qui donne les différents taux. Je ne sais pas réellement la fiabilité de cette dernière.
Après concrètement ma force augmente ! C’est un fait observe dans les résultats à la poussé.
Redan19
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Re: Perte de muscle

Message par Redan19 » 27 oct. 2019, 11:49

Au niveau apport protéine je suis vraiment en dessous de mes besoins. Je mange 200g de poulet à midi ou le soir et un steak haché 5% à l’autre repas. Donc loin des 1,6g par kg
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patrick
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Re: Perte de muscle

Message par patrick » 28 oct. 2019, 14:53

Après concrètement ma force augmente
Alors ta masse musculaire aussi. Sauf si tu es (très) débutant.
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LionelE3D
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Re: Perte de muscle

Message par LionelE3D » 02 nov. 2019, 11:03

Salut Redan,
Ne te fie pas trop aux balances à impédancemètre, la plupart ne sont pas fiables et servent donc surtout à démotiver ou à créer de la confusion (ça a été mon cas)!
Après quelques recherches, la raison est assez simple: Elles fonctionnent en général en envoyant un faible courant élécrtique d'un pieds vers l'autre. Or le courant électrique suit le plus court chemin, il va donc passer par tes 2 jambes, ton bassin... mais pas le haut du corps. Les résultats indiquent donc surtout l'évolution de tes jambes.
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