Renforcer un bras faible

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Répondre
Santiagrøs
Messages : 179
Inscription : 30 mai 2010, 17:08

Renforcer un bras faible

Message par Santiagrøs » 17 oct. 2019, 09:47

Bonjour, certains ont ils eu ca et on su remédier au problème ?
Faudrait il isoler les bras en unilatéral quelques mois ?
Avatar de l’utilisateur
cocokais
Messages : 1635
Inscription : 11 nov. 2008, 08:49

Re: Renforcer un bras faible

Message par cocokais » 17 oct. 2019, 10:08

Hello,

Comment juges tu que ton bras est faible ?
C'est naturel ou as tu subit un accident ?

Depuis combien de temps fais tu de la muscu ?

Si c'est naturel, il vaut mieux persévérer et attendre que ca se rééquilibre tout doucement. Tout le monde à des déséquilibres
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



Mon carnet & Articles et liens utiles
Santiagrøs
Messages : 179
Inscription : 30 mai 2010, 17:08

Re: Renforcer un bras faible

Message par Santiagrøs » 17 oct. 2019, 10:20

Salut.

C'est pas suite à un accident, mais par exemple l'épaule est moins formée que la forte .
En plus là j'ai un restant de tendinite dessus mais je peux m'entraîner.

Ca fait longtemps que je fais du sport au pdc et je me souviens qu'au début elle était déjà très faible, une fois pendant quelques séances j'avais plus eu de force pour faire des pompes de ce côté là , et finalement après c'était passé.

Sinon avec des poids je me considère comme débutant apart le dos et un peu pec, j'ai pas encore lancé la machine sérieusement pour les bras.

Alors je voudrais mettre l'accent dessus.

Avec le bras droit je pourrais même commencer à faire une ou 2 pompes (que je ferais pas car c'est inutile) mais avec la gauche ca serait impossible rien que de descendre en controlant.
Avatar de l’utilisateur
cocokais
Messages : 1635
Inscription : 11 nov. 2008, 08:49

Re: Renforcer un bras faible

Message par cocokais » 17 oct. 2019, 10:29

C'est normal. Il est pas surprenant de voir certaines personnes avec 2 cm d'écart entre les 2 biceps.

Prend une photo et mesure pour que l'on puisse juger.

Souvent on grossis nos points faibles.
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



Mon carnet & Articles et liens utiles
Santiagrøs
Messages : 179
Inscription : 30 mai 2010, 17:08

Re: Renforcer un bras faible

Message par Santiagrøs » 17 oct. 2019, 10:31

3 ou 4 série elevation front / latérale /posterieure
Et 3 séries du mouvement autostoppeur en 20 reps
Inclus dans une séance c'est bien ?
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25647
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Renforcer un bras faible

Message par pierre176 » 17 oct. 2019, 10:48

une branlette? :mrgreen:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Santiagrøs
Messages : 179
Inscription : 30 mai 2010, 17:08

Re: Renforcer un bras faible

Message par Santiagrøs » 17 oct. 2019, 10:53

Bon j'arrive pas à envoyer la photo
Mais c'est l'arrière dessus de l'épaule qui est moins formé que le bras fort.
Apres en photo c'est vrai que c'est moins flagrant que quand moi je le vois en contractant.

Peut être c'est naturel c'est un defaut comme yen a su'ont d'autres defauts autre part.

Je vais essayer de faire de l'isolation des bras mais je voudrais des exercices efficaces pas perdre du temps pour rien
Santiagrøs
Messages : 179
Inscription : 30 mai 2010, 17:08

Re: Renforcer un bras faible

Message par Santiagrøs » 17 oct. 2019, 11:07

Google dit

Développé militaire assis haltères
Élévation latérale bras plié
Et oiseau buste penché

Pour les 3 faisceau epaules
Avatar de l’utilisateur
yam57
Messages : 16485
Inscription : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Renforcer un bras faible

Message par yam57 » 17 oct. 2019, 11:09

oui, c'est peut erre naturel, ou peut être a cause d'un mouvement répétitif au travail, ou autre. moi aussi j' ai une asymétrie, due à des chutes en motocross. dans tous les cas, il faut s'entrainer normalement, sans insister plus sur les épaules ou autre. au pire tu peux aller voir un osthéo.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Santiagrøs
Messages : 179
Inscription : 30 mai 2010, 17:08

Re: Renforcer un bras faible

Message par Santiagrøs » 17 oct. 2019, 11:19

Je vais quand même essayer de les matraquer avec les 3 exos ci dessus 2 fois par semaines on verra bien.

Sinon j'irais voir un ostéo ouai.

Merci.
Avatar de l’utilisateur
yam57
Messages : 16485
Inscription : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Renforcer un bras faible

Message par yam57 » 17 oct. 2019, 11:21

il ne faut rien matraquer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar de l’utilisateur
cocokais
Messages : 1635
Inscription : 11 nov. 2008, 08:49

Re: Renforcer un bras faible

Message par cocokais » 17 oct. 2019, 11:24

Et surtout Yam ca vient d'un accident.
Moi je persiste a dire que je suis sur que tu "exagere" ce défaut...
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



Mon carnet & Articles et liens utiles
Santiagrøs
Messages : 179
Inscription : 30 mai 2010, 17:08

Re: Renforcer un bras faible

Message par Santiagrøs » 17 oct. 2019, 11:56

On verra bien après un matra.... Un renforcement en commençant doucement, comment c'est dans quelques mois, j ai jamais mis l'accent sur les epaules en plus.

Après si tu veux savoir je dirais même que je la sens parfois '' instable'' mais sans douleur, tant dis que mon autre bras est tjs bien collé 😂

Et quand je contracte fort ce bras un petit cloc peut se faire entendre parfois quand je relache.
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 427
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Renforcer un bras faible

Message par leo76 » 17 oct. 2019, 17:08

Privilégie tout de même le travail à la barre plutôt que les haltères pour le DM. Dans une optique de rééquilibrage c'est preferao
Santiagrøs
Messages : 179
Inscription : 30 mai 2010, 17:08

Re: Renforcer un bras faible

Message par Santiagrøs » 17 oct. 2019, 21:46

Ok merci.
Répondre