Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Avatar de l’utilisateur
alpacino13
Messages : 36
Inscription : 08 sept. 2019, 07:22

Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation

Message par alpacino13 » 10 oct. 2019, 12:58

Salut je voudrais un avis sur mon programme full body en tans que debutant


Developé couché 4x10

Tirage poitrine 4X10

Devellopé haltere epaule : 3X10

Leg press horizontal : 4X10

Crunch : 3X20

Concernant la leg press c'est une leg press de ce type ou le dossier bouge vous voyez ? Car je n'ai pas de presse incliné et le squat je me sent pas encore , j'e suis en surpoid et j'ai des probleme de dos j'ai peur de me blesser pour le squat...

Vous pensez que ca suffit ce genre de presse pour bosser les jambes ?

Sinon pour l'alimentation je demare un jeune inter mi temps pour perdre du poid

Entrainement : 11H

Casse du jeune a 12H 30 :

Repas 12H30 :

100 G RIZ

400G blanc de poulet

200g haricot vert

3 cuillere huile d'olive

une pomme

Repas de midi = 1100 calorie

Collation 16H : 40G amande

250 calorie

Repas du soir :

100G RIZ

300G CABILLAUD

3 CUILLERE A Soupe huile dolive

POMME

Repas du soir = 800 calorie

Total 2150 calorie

189G de Glucide / 71G LIPIDE / 171G PROTEINE

JE PESE 95 Kg pour 1M80 et je suis assez gras

Qu'en pensez vous ?
riadfit
Messages : 20
Inscription : 12 janv. 2019, 14:05

Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation

Message par riadfit » 10 oct. 2019, 21:26

je ne suis pas tres experimenté mais ton programme a l air un peu leger et ne travaille pas tout le corps essaye de faire des exercices polyarticulaire garde ton developpé couché pour les jambes met plutot du squat ou presse et alterne aussi avec du soulevé de terre par exemple perso ma seance full body
soulevé de terre4*12
developpé couché4*12
fentes ou squat ou presse4*12
rowing ou tirage poulie4*12
developpé militaire 4*12
apres pour les biceps et triceps c est optionelle les exercices d isolation
Avatar de l’utilisateur
yam57
Messages : 16461
Inscription : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation

Message par yam57 » 11 oct. 2019, 11:41

le programme a l'air pas mal. pour l'alimentation, il ne faut pas te faire une diète au hasard. il faut calculer ce que tu manges actuellement et modifier progressivement. je trouve que tu as beaucoup de protéines pour un débutant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar de l’utilisateur
alpacino13
Messages : 36
Inscription : 08 sept. 2019, 07:22

Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation

Message par alpacino13 » 11 oct. 2019, 22:19

Bah je suis completement debutant donc je manger un peu de tout et nimporte quoi , des sandwich pain bagnat , des macdo , des plus ou moins gras cher moi....

Du coup je me suis fait un programme alimentaire toujours a peu pres pareil

A base de riz fruit legume poisson viande maigre

et tournant a environs 2200 /2300 calorie par jour

avec un ratio de macro nutriment d'environs 2G de prot par poid du corp ,0.8/1G de lipide , 2G glucide...Les glucide me font vite fait grossir...Jessaye de limiter...

Donc je mange en general sur une tranche de 8h et jeune sur une tranche de 16 heure

Aujourdhuis je me suis peser et je fesais 95 kilo dans l'apres midi...

Je me peserais dans une semaine pour voir l'evolution ....

Vous pensez que je peux monter a combien en lipide ratio poid du cord par jour max ?
Avatar de l’utilisateur
alpacino13
Messages : 36
Inscription : 08 sept. 2019, 07:22

Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation

Message par alpacino13 » 14 oct. 2019, 12:24

Pas d'autre avis ?
Avatar de l’utilisateur
yam57
Messages : 16461
Inscription : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation

Message par yam57 » 14 oct. 2019, 12:34

avec un ratio de macro nutriment d'environs 2G de prot par poid du corp
ce n’est pas bon si tu es en surpoids.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25521
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation

Message par pierre176 » 14 oct. 2019, 14:23

bah pourquoi pas bon les 2g de P

pas la peine d'en prendre tant , mais bon c'est pas mauvais comme ratio

par contre dis toi que les G ne font pas plus grossir que le reste , c'est le total calorique en excédent qui fais grossir, ni plus ni moins.

de plus les G permettent d’avoir un meilleur rendement et une meilleur récupération.

je pense que 1.4/1.6g de P suffisent large.
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
yam57
Messages : 16461
Inscription : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation

Message par yam57 » 14 oct. 2019, 14:36

ce n'est pas utile autant de protéine. il faut prendre en compte le pdc, mais pas en gras. autant de protéine c’est bien pour un gars très musclé qui s'entraine depuis longtemps.
il vaut mieux prendre en compte le poids visé.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25521
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation

Message par pierre176 » 14 oct. 2019, 14:39

bon il aurais mis 2.5/3g d'accord , mais là faut pas abuser yann :mrgreen:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Répondre