Un peu perdu Débutants

[fabulux]

Bonjour,

Je suis nouveau sur le forum. Je suis débutant en musculation, donc bien sur j'ai des interrogations.

Cela fait 2 mois que j'ai commencé la musculation chez moi mais pas de réel changement. Je suis un peu perdu car je ne cherche pas spécialement une grosse prise de masse et à prendre du poids. Je veux simplement prendre un peu de muscle. Je mesure 1M80 pour 71 Kg.
(Rester comme je suis mais avec du muscle)

Faut-il faire une sèche ou une prise de masse ou autre ?? Je me suis un peu perdu dans tous les sujets malgré ce super forum.

Je vous explique en bref mes habitudes :

Tous les 3 jours 1h de musculation

- Echauffement
- Tractions
- Pompes (Large, normal est serré)
- Développé couché (Large est serré)
- Abdo sur tapis 150 à 200 en plusieurs séries

Cela en 3 à 4 série de 10 à 12 répétitions. Parfois je rajoute les haltères et d'autres petits exercices.

Pour la nourriture c'est flocon d'avoine avec une banane. Le midi viande avec féculant et fruit. A 16h Fruit ou céréales et le soir poisson ou viande avec légume ou féculant. Devant la télé c'est des amandes....
(Avocat, oeuf, kiwi ....)

Voilà pour moi. Ma question et vraiment de savoir si c'est une sèche ou prise se masse ou autre. Est bien sur vos conseilles son les bienvenue.

Merci d'avance.......

Fabulux

[cocokais]

Hello

Ton programme est pas top.
Enlève les abdos.

Enlève les pompes si tu peux faire du DC.

Et les jambes ? tu les as oubliés ?

[fabulux]

Hello

Je commence a faire un peu les jambes. Je me suis focalisé sur les PECS et les ABDOS.

Mais je cherche toujours à savoir pourquoi il y a pas franchement de changement. Je précise que je mange des quantités normale, je ne cherche pas à grossir.

Merci pour la première réponse.....

[Ringomayo]

Est ce que tu augmentes les charges petits à petits? ou le nombre de répétitions?

et oui, les jambes il faut les faire,

[fabulux]

Oui je raccourci les temps de pause. J'augmente les nombres de série petit peu par Ptit peu. C'est peut-être aussi que mon corps mais plus de temp que d'autre à se musclé.
Manger que des bonne choses, ne pas sauté de repas et faire de la musculation tous les 3 jours et déjà une bonne chose.

[cocokais]

Pas assez...

[yam57]

vu ton poids, il ne faut absolument pas faire de sèche. tu peux rester en maintenance si tu veux mais en mangent assez de protéines et lipides. si tu veux progresser, il faut remplacer les pompes ou le développé couché par un exercice de jambes et utiliser un système de progression. entraine toi tous les 2 jours.

[fabulux]

merci pour ta réponse yam57

Lipides et protéines c'est bon pour moi. ok je passe de 3 à 2 jours de musculation.
Je vais commencer plus sérieusement les jambes, mais je voudrait continuer au moins les pompes ou le développé couché car je suis franchement pas épais au niveau des pectoraux.

Mais c'est pas une obligation de manger à outrance comme on peut le lire ou le voir sur youtube ?? je fait quand même l'effort de manger un peut plus a chaque repas mais après ce n'est plus un plaisir.....

Es ce une bonne chose les produits en poudre (les apports en protéines etc....) ????

[yam57]

ok je passe de 3 à 2 jours de musculation

non, 1 jour sur 2.

Mais c'est pas une obligation de manger à outrance

non, cela dépend de tes objectifs. mais vu que tu débutes, tu auras une dépense supplémentaire, donc tu peux manger un peu plus.

Es ce une bonne chose les produits en poudre

ça n'apporte rien de plus si tu manges assez. c'est juste plus pratique.

[Ringomayo]

Je vais commencer plus sérieusement les jambes, mais je voudrait continuer au moins les pompes ou le développé couché

Personne ne t'a dis de ne plus faire de pompes ou de DC.

Si tu fais les jambes dans ta séance, tu seras sur un programme full body, recommandé aux débutants (comme moi)

Dans une séance full body il faut un exo de base ou tu pousses (des pompes, du DC...) un exo de base ou tu tires (tractions, tirages...) et un exo de base ou tu fais les jambes (squats, fentes, presse à cuisse)

Et après comme dit yam, tu cherche à progresser sur chaque exos

[Mathieu Nunes]

Salut, il faut revoir ton programme de musculation.

Tu ne veux pas aller en salle? Tu peux faire du lafay, c'est pas mal au début

[yam57]

si tu veux garder pompes et développé couché, fais les en boucle sur 2 séances, pas dans la même.

[fabulux]

Merci pour toute vos réponse......

Oui je me suis trompé Yam, tout les deux jour !!

Ok je vais voir aussi pour le full body. Est non je ne vais pas a la salle pour le moment. Un peut loin et a l'opposé de mon travail . Tout de suite ça fait du gasoil Quand on regarde le prix au litre !!!

Bon courage à vous et j'espère que je vais évoluer comme il faut......

[patrick]

Seulement en faisant les jambes

S'il n'a pas compris après ça, que faire ?

[fabulux]

je prend t'est conseils aussi si tu veux