Dépense énergétique et macros

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Roxane.C130910
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Dépense énergétique et macros

Message par Roxane.C130910 » 06 oct. 2019, 14:57

Bonjour à tous,
J'ai commencé la musculation il y a quelques temps dans un but de prise musculaire, il m'est donc nécessaire de calculer mes macros ainsi que d'avoir une approximation sur la quantité de calories que j'ai besoin d'ingérer par jour
Mais le problème est, qu'après avoir fait de nombreuses recherches je ne suis toujours pas fixée sur le nombre de calories que je dois consommer, certains calculateurs me disent que mon métabolisme basale est de 2200 et d'autre qu'il est de 2700, la différence entre les deux est tellement considérable je suis assez perdue
Pour vous donner un ordre d'idée, je suis une femme de 20 ans, 1m70, pour 70kg, je m'entraîne 4 fois par semaine de manière assez intense, je travaille en restauration 6 à 8 heures par jour 5 fois par semaine et je suis quelqu'un d'actif en général
Si vous pouvez m'éclairer sur la question, vos réponses sont les bienvenues
Bonne journée ( ou soirée )
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yam57
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Re: Dépense énergétique et macros

Message par yam57 » 06 oct. 2019, 15:10

certains calculateurs me disent que mon métabolisme basale est de 2200 et d'autre qu'il est de 2700,
salut, ce mieux est de calculer ce que tu manges réellement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Mathieu Nunes
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Re: Dépense énergétique et macros

Message par Mathieu Nunes » 07 oct. 2019, 11:52

Salut,

Tu calcules tout ce que tu manges et tu adaptes pour trouver le nombre de Kcal qui te permet de maintenir ton poids. Les calculateurs te donnent une estimation mais ça reste très imprécis
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