Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

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pierre176
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Message par pierre176 » 15 oct. 2019, 17:27

ben si la notion de vitesse n'existe pas chez Lafay :mrgreen:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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mamadoo06
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Message par mamadoo06 » 06 nov. 2019, 18:31

Hello

Alors voilà quelque temps que je fais ce programme :

Développé couché : 3*12 - RIS 1 min 30
Tractions : je fais une évolution type 10x3 la première séance, 8x4 la seconde, 6x6 celle d'après, etc.
Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30
Squats pistols : 3*7 - RIS 25 sec puis j'augmente d'une rep à chaque série chaque séance si je peux
Planche 3*1 minute - Abdominaux - RIS 1 min

Au niveau des pecs et des épaules je continue de prendre, je le vois
Par contre au niveau bras ça ne bouge pas
Abdo on verra quand j'aurai un peu moins de gras mais je progresse

Dois je continuer comme ça ou faut il que j'ajoute un exo bras ?

Merci
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cocokais
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Message par cocokais » 06 nov. 2019, 22:20

Tu fais ça 3 fois par semaine ?

Et les jambes ça te suffit ?

Ajoute une iso en alternant triceps et biceps
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Message par mamadoo06 » 07 nov. 2019, 00:25

Trois fois par semaine oui

Pour les jambes non... j’avais voulu suivre ce qu’il m’avait été conseillé mais pour les jambes je vais soit passer aux fentes haltères soit à la partie jambes de lafay car la c’est effectivement trop light
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cocokais
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Message par cocokais » 07 nov. 2019, 07:47

Tu peux rajouter les squats sautés avec RIS court ca devrait te plaire :mrgreen:
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Message par mamadoo06 » 07 nov. 2019, 08:09

Oui quand je dis rajouter la partie jambes lafay c’est squats pistols 6 séries par jambe et squats sautés 4 séries, le tout RIS 25 secondes
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