Forum musculation

Bonjour , je suis Vincent 39 ans 1m78 pour 98 kilo.
Je cherche à perdre du gras et pourquoi pas prendre du muscle au passage
Je veux me faire un programme pour 3 fois par semaines max et des sceance max 1h15.
Je connais vraiment rien , qui peut m'aider à faire ça. Merci

Hello

Lis les derniers messages postés ! Tout est dedans !
Programme fullbody du site (très bien fait) et bonne diète !

Merci je vais tout lire . Après je voudrais plus des exercices polyartculaire si plus efficace .Je ne sais pas trop.

Polyarticulaire !
Oui c'est top !
Surtout débutant ! Pas d'isolation (biceps par exemple) et surtout bien bosser les jambes !

Hé oui : 2/3 des muscles dans les jambes et le dos...

Est-il préférable de toujours faire même séance ou bien de changer d'exercice à chaque séance.?

Le full body ne contient que du poly articulaire tu peux suivre le programme les yeux fermés.
Tu peux varier les exercices à chaque séance mais tu n'es pas obligé de te prendre la tête pour commencer.
Si vraiment tu veux varier, veille à faire des exercices polyarticulaires ne fait pas les exercices d'isolation.

Il n'y a pas de loi. La multiplicité des exercices n'est pas obligatoirement un facteur de croissance musculaire : Il y a certains powers qui ne s'entraînent que sur les trois mouvements (cf Stephan Korte et son 3X3) et qui sont des montagnes de muscles. Et je me pose parfois la question pour les haltérophiles.

Hello!

Si tu veux perdre du gras, je te conseille de faire des entrainements intermittents 1 ou 2 fois par semaines, les jours où tu ne fais pas de muscu.

Je te recommande cet article pour plus de détails: https://e-fitness-club.com/entrainement-intermittent/

Si tu débutes en muscu je te recommande celui-ci: https://e-fitness-club.com/entrainement ... sculation/

Franchement, faire des liens sur un autre site alors qu'il y a déjà tout ce qu'il ici

j'aime bien le terme: "entrainements intermittents". en gros, tu travaille et tu te repose. y en a t'il qui font autrement ?

Pas d'entrainement du tout ?

Bon je vais faire 3 mois le programme pour débutant du forum. Merci

Entre les séance je peux faire des abdos et du gainage à la maison ou bien ça fera trop ?

Pour le carnage, ce n’est pas trop recommandé.
A moins de disparaître dans la nature...