Programme perte de gras

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Répondre
Vincmumu
Messages : 5
Inscription : 03 oct. 2019, 12:38

Programme perte de gras

Message par Vincmumu » 03 oct. 2019, 12:44

Bonjour , je suis Vincent 39 ans 1m78 pour 98 kilo.
Je cherche à perdre du gras et pourquoi pas prendre du muscle au passage
Je veux me faire un programme pour 3 fois par semaines max et des sceance max 1h15.
Je connais vraiment rien , qui peut m'aider à faire ça. Merci
Avatar de l’utilisateur
cocokais
Messages : 1635
Inscription : 11 nov. 2008, 08:49

Re: Programme perte de gras

Message par cocokais » 03 oct. 2019, 12:58

Hello

Lis les derniers messages postés ! Tout est dedans !
Programme fullbody du site (très bien fait) et bonne diète !
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



Mon carnet & Articles et liens utiles
Vincmumu
Messages : 5
Inscription : 03 oct. 2019, 12:38

Re: Programme perte de gras

Message par Vincmumu » 03 oct. 2019, 13:06

Merci je vais tout lire . Après je voudrais plus des exercices polyartculaire si plus efficace .Je ne sais pas trop.
Dernière modification par Vincmumu le 03 oct. 2019, 13:10, modifié 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
cocokais
Messages : 1635
Inscription : 11 nov. 2008, 08:49

Re: Programme perte de gras

Message par cocokais » 03 oct. 2019, 13:08

Polyarticulaire !
Oui c'est top !
Surtout débutant ! Pas d'isolation (biceps par exemple) et surtout bien bosser les jambes !
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



Mon carnet & Articles et liens utiles
Avatar de l’utilisateur
patrick
Messages : 2977
Inscription : 08 oct. 2004, 22:35
Localisation : Gers

Re: Programme perte de gras

Message par patrick » 03 oct. 2019, 13:31

Hé oui : 2/3 des muscles dans les jambes et le dos...
Vincmumu
Messages : 5
Inscription : 03 oct. 2019, 12:38

Re: Programme perte de gras

Message par Vincmumu » 03 oct. 2019, 16:05

Est-il préférable de toujours faire même séance ou bien de changer d'exercice à chaque séance.?
Manukatche
Messages : 98
Inscription : 08 août 2019, 05:27

Re: Programme perte de gras

Message par Manukatche » 03 oct. 2019, 17:01

Le full body ne contient que du poly articulaire tu peux suivre le programme les yeux fermés.
Tu peux varier les exercices à chaque séance mais tu n'es pas obligé de te prendre la tête pour commencer.
Si vraiment tu veux varier, veille à faire des exercices polyarticulaires ne fait pas les exercices d'isolation.
Avatar de l’utilisateur
patrick
Messages : 2977
Inscription : 08 oct. 2004, 22:35
Localisation : Gers

Re: Programme perte de gras

Message par patrick » 03 oct. 2019, 17:04

Il n'y a pas de loi. La multiplicité des exercices n'est pas obligatoirement un facteur de croissance musculaire : Il y a certains powers qui ne s'entraînent que sur les trois mouvements (cf Stephan Korte et son 3X3) et qui sont des montagnes de muscles. Et je me pose parfois la question pour les haltérophiles.
Simonch
Messages : 7
Inscription : 12 juil. 2019, 15:20

Re: Programme perte de gras

Message par Simonch » 07 oct. 2019, 11:25

Hello!

Si tu veux perdre du gras, je te conseille de faire des entrainements intermittents 1 ou 2 fois par semaines, les jours où tu ne fais pas de muscu.

Je te recommande cet article pour plus de détails: https://e-fitness-club.com/entrainement-intermittent/

Si tu débutes en muscu je te recommande celui-ci: https://e-fitness-club.com/entrainement ... sculation/
Avatar de l’utilisateur
patrick
Messages : 2977
Inscription : 08 oct. 2004, 22:35
Localisation : Gers

Re: Programme perte de gras

Message par patrick » 07 oct. 2019, 13:12

Franchement, faire des liens sur un autre site alors qu'il y a déjà tout ce qu'il ici :roll:
Avatar de l’utilisateur
yam57
Messages : 16476
Inscription : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Programme perte de gras

Message par yam57 » 07 oct. 2019, 13:29

j'aime bien le terme: "entrainements intermittents". en gros, tu travaille et tu te repose. y en a t'il qui font autrement ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar de l’utilisateur
patrick
Messages : 2977
Inscription : 08 oct. 2004, 22:35
Localisation : Gers

Re: Programme perte de gras

Message par patrick » 07 oct. 2019, 14:01

Pas d'entrainement du tout ?
Vincmumu
Messages : 5
Inscription : 03 oct. 2019, 12:38

Re: Programme perte de gras

Message par Vincmumu » 12 oct. 2019, 19:22

Bon je vais faire 3 mois le programme pour débutant du forum. Merci
Vincmumu
Messages : 5
Inscription : 03 oct. 2019, 12:38

Re: Programme perte de gras

Message par Vincmumu » 12 oct. 2019, 19:26

Entre les séance je peux faire des abdos et du gainage à la maison ou bien ça fera trop ?
Dernière modification par Vincmumu le 13 oct. 2019, 01:34, modifié 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Antée
Messages : 760
Inscription : 09 oct. 2017, 16:20

Re: Programme perte de gras

Message par Antée » 12 oct. 2019, 19:29

Pour le carnage, ce n’est pas trop recommandé.
A moins de disparaître dans la nature...
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
Répondre