Deux-trois questions sur les haltères

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Pouit
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Deux-trois questions sur les haltères

Message par Pouit » 01 oct. 2019, 15:02

Salut!
Je fais de la muscu depuis un an mais à petite dose genre 20min par jour max pour garder la forme, depuis quelques semaine j'ai augmenté à 1h par jour pour vraiment m'y mettre (toujours à la maison pas en salle pour le moment).
Je travaille les bras avec des séries de curl marteau, j'en fais 4 ou 5 séries de 20 pour 5kg chaque haltère car j'ai commencé il y à une semaine, je peux en faire le même nombre avec 10kg mais uniquement du bras droit, mon bras gauche est à la traine, je pense que c'est normal mais ça va durer longtemps? Aussi combien de temps ça prend pour arriver à soulever plus? Pour le moment je fais des séries assez longues car je porte pas beaucoup plus tard je compte augmenter la charge en réduisant les répétitions à ~12, c'est une bonne idée?
En clair, je me demande:
1) Est-ce que c'est normal de galérer au bras gauche, et comment arranger ça?
2) Est-ce que c'est ok de faire que du curl marteau pour les biceps et les avants-bras? (d'ailleurs est-ce que ça fait vraiment bosser les biceps?)
3) Combien de temps avant d'être capable de soulever plus?
A la base je me rappelle m'être reconnu dans les physiques ectomorphes mais aujourd'hui après un an (même à "petite dose" comme je l'ai expliqué) je ressemble beaucoup moins à ce que je vois quand je tape ectomorphe dans Google Images, du coup on peut dire que je suis ectomorphe si ça peut aider à me répondre :)
Merci!
Pouit
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cocokais
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par cocokais » 01 oct. 2019, 15:53

Hello

1) Ca sert à rien de travailler tous les jours, ton muscle doit se reposer

2) 1h de curl c'est beaucoup

3) Ton programme est pas du tout adapté. Il faut travaillé tout le corps avec si possible des mouvements polyarticulaires et pas d'isolation (le curl par exemple).

Il y a des programmes "full body" que tu peux faire que au poids du corps (type Lafay...) ou avec des poids ... :mrgreen:
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par Pouit » 01 oct. 2019, 17:17

Je fais pas une heure de curl x) J'ai dis que je faisais une heure [de full body justement] dont 4*20 curl marteau
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par Μετά Ἐγώ » 01 oct. 2019, 18:51

Par contre, 1h de full body, oui, mais pas tous les jours, dans ce cas.
Effectivement Cocokais.
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 01 oct. 2019, 19:26, modifié 1 fois.
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par cocokais » 01 oct. 2019, 19:19

Pas tous les jours tu voulais dire...
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par Μετά Ἐγώ » 01 oct. 2019, 19:26

Oui, rectifié.
Lapsus révélateur ? Je vais finir dans les fous de la fréquence ?
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par cocokais » 01 oct. 2019, 19:37

Perso après ma séance même si je le voulais je pourrais pas faire du curl :mrgreen:

Je suis content d avoir des gros bras... comment ça mais pas de pecs ? :lol:
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par Pouit » 02 oct. 2019, 17:13

@Meta Si 1h tous les jours c'est trop tu me conseille de descendre à combien pour 5 séances en full-body par semaine (lundi, mardi, mercredi, vendredi et samedi)?
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par Tushy » 02 oct. 2019, 17:14

Si tu fais du fullbody c'est max 4/semaine, il faut au moins 1 jour de repos entre chaque séance. Donc au mieux lundi / mercredi / vendredi / dimanche. Puis après mardi / jeudi / samedi / lundi et ainsi de suite.
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par yam57 » 02 oct. 2019, 17:20

ou alors un half.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par patrick » 03 oct. 2019, 13:30

Quand je pense que j'ai fait seulement deux full body par semaine pendant des années.... Je me demande comment j'ai fait à l'époque pour gagner tous ces muscles :mrgreen:
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par cocokais » 03 oct. 2019, 13:35

:lol: :lol: et moi je continue betement !
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par pierre176 » 03 oct. 2019, 15:51

j'ai fait seulement deux full body par semaine pendant des années.
voilà la réponse
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Deux-trois questions sur les haltères

Message par patrick » 03 oct. 2019, 17:58

C'est pas faux...

Peut-être que cela aurait été plus rapide à 3 entraînements par semaine (?)

Maintenant, l'essentiel c'est de durer :mrgreen:
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