Forum musculation

Bonjour, j'ai une question concernant le nombres de series à effectuer.
Sur le DC j'effectue 4 series mais je me demande si il ne vaudrait pas mieux de passer à 3 afin de pouvoir augmenter les poids plus rapidement.
Car j'attend de valider mes 4x10 avant d'augmenter la charge et souvent c'est sur la derniere serie que je met le plus de temps à confirmer.
Merci

Bonjour

Il n'y a rien d'anormal à cela. Il n'y a pas de loi générale concernant le nombre de séries et de répétitions, même si 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions semblent le standard le mieux accepté et efficace.

Mon avis, que je partage avec moi même (!), est qu'à un niveau intermédiaire, 3 séries de 6 à 8 répétitions sont un excellent format pour progresser, en force et en muscles. Mais tu risques d'avoir autant d'avis que de pratiquants

Bonne continuation

la seule loi à respecter c'est la récupération. il faut donc prendre en compte le total de la séance.

je dirais même de la semaine

Le max à la limite du surentraînement c'est combien de séries par semaine? Sur une groupe musculaire je parle

je pense que ça ne se compte pas en séries, mais en charge sur le SN!

donc trop de rep à l'echec peux amener à un surentrainement le tout asssocié à du volume!

le nombre de séries , c'est assez individuel

tant que tu peux maintenir à charge égale le même nb de rep c'est bon.

tant que tu peux maintenir à charge égale le même nb de rep c'est bon.

Ça ça dépend des temps de repos.

Si t'as le temps tu peux en sortir des séries...

Mais est ce vraiment plus optimal de se taper un 8 séries de 10 avec 10 min de repos qu'un 4 séries de 10 avec 3 min de repos?

tu vas chercher de ces trucs, moi je disait juste 1h/1h30 de ris

non , bien sur les temps de repos c'est encore une autre variable , je parle d'un temps fixe moyen body genre entre 1'30 et 3'

perso je prend rarement plus que 3'

sur des séries trés lourdes 4/5' au squat ou DL c'est tout

faut surtout voir le volume total sur la semaine. Tout dépend de la récupération et des muscles que tu places en priorité
J'ai les pec en point faible donc j'envoie un gros volume sur les pec est un peu moins sur les autres muscles.

Tu peux augmenter petit à petit le volume en ajoutant des séries puis des exo et avoir des période plus light en volume

un débutant peu avoir un peu de volume car les charges sont faibles. par contre, avec la progression, le charges vont remplacer le volume. en tous cas, c'est ce que j'ai constaté pour moi. au début je faisais 20 séries par séance (5 par exercices) et progressivement, je suis passé à 15 puis à12, voir 10 séries par séance (3 à 4 par exercice). il faut toujours faire évoluer le programme avec notre niveau. quand je vois des programmes avec 30 séries par séance je comprend pourquoi beaucoup n'ont pas de résultats, ou peu, et abandonnent: fatigue puis démotivation.

Du coup :

J'ai les pec en point faible donc j'envoie un gros volume sur les pec

C'est peut-être l'inverse de ce qu'il faut faire

La majorité des exo sont de l'isolation avec des séries longues donc faibles charges et de l'unilatéral. ça me permet de mieux ressentir le muscle, mieux congestionner et c'est moins fatiguant pour le système nerveux si je ne dis pas de conneries. Et j'ai monté le volume progressivement.

les séries très longues, ce n'est pas si bon . échauffements des articulations. de plus si c'est répété tous les jours.

Ok Mathieu. Mais tu sais tout de même que c'est la progression et non pas le volume qui vont te faire prendre des pecs.

je me suis trompé de topic.

Bien sur, la progression avant tout.