Nombre de series

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Rhysoty
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Nombre de series

Message par Rhysoty » 24 sept. 2019, 12:58

Bonjour, j'ai une question concernant le nombres de series à effectuer.
Sur le Développé couché j'effectue 4 series mais je me demande si il ne vaudrait pas mieux de passer à 3 afin de pouvoir augmenter les poids plus rapidement.
Car j'attend de valider mes 4x10 avant d'augmenter la charge et souvent c'est sur la derniere serie que je met le plus de temps à confirmer.
Merci
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patrick
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Re: Nombre de series

Message par patrick » 24 sept. 2019, 13:27

Bonjour

Il n'y a rien d'anormal à cela. Il n'y a pas de loi générale concernant le nombre de séries et de répétitions, même si 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions semblent le standard le mieux accepté et efficace.

Mon avis, que je partage avec moi même (!), est qu'à un niveau intermédiaire, 3 séries de 6 à 8 répétitions sont un excellent format pour progresser, en force et en muscles. Mais tu risques d'avoir autant d'avis que de pratiquants :lol:

Bonne continuation
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yam57
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Re: Nombre de series

Message par yam57 » 24 sept. 2019, 14:11

la seule loi à respecter c'est la récupération. il faut donc prendre en compte le total de la séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pierre176
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Re: Nombre de series

Message par pierre176 » 24 sept. 2019, 14:47

je dirais même de la semaine :wink:
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Tushy
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Re: Nombre de series

Message par Tushy » 24 sept. 2019, 14:50

Le max à la limite du surentraînement c'est combien de séries par semaine? Sur une groupe musculaire je parle :roll:
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Re: Nombre de series

Message par pierre176 » 24 sept. 2019, 14:55

je pense que ça ne se compte pas en séries, mais en charge sur le SN!

donc trop de rep à l'echec peux amener à un surentrainement le tout asssocié à du volume!

le nombre de séries , c'est assez individuel

tant que tu peux maintenir à charge égale le même nb de rep c'est bon.
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elb
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Re: Nombre de series

Message par elb » 24 sept. 2019, 15:16

tant que tu peux maintenir à charge égale le même nb de rep c'est bon.
Ça ça dépend des temps de repos.

Si t'as le temps tu peux en sortir des séries...

Mais est ce vraiment plus optimal de se taper un 8 séries de 10 avec 10 min de repos qu'un 4 séries de 10 avec 3 min de repos?
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pierre176
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Re: Nombre de series

Message par pierre176 » 24 sept. 2019, 16:46

tu vas chercher de ces trucs, moi je disait juste 1h/1h30 de ris :lol:

non , bien sur les temps de repos c'est encore une autre variable , je parle d'un temps fixe moyen body genre entre 1'30 et 3'

perso je prend rarement plus que 3'

sur des séries trés lourdes 4/5' au squat ou DL c'est tout
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Mathieu Nunes
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Re: Nombre de series

Message par Mathieu Nunes » 25 sept. 2019, 10:32

faut surtout voir le volume total sur la semaine. Tout dépend de la récupération et des muscles que tu places en priorité
J'ai les pec en point faible donc j'envoie un gros volume sur les pec est un peu moins sur les autres muscles.

Tu peux augmenter petit à petit le volume en ajoutant des séries puis des exo et avoir des période plus light en volume
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yam57
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Re: Nombre de series

Message par yam57 » 25 sept. 2019, 11:00

un débutant peu avoir un peu de volume car les charges sont faibles. par contre, avec la progression, le charges vont remplacer le volume. en tous cas, c'est ce que j'ai constaté pour moi. au début je faisais 20 séries par séance (5 par exercices) et progressivement, je suis passé à 15 puis à12, voir 10 séries par séance (3 à 4 par exercice). il faut toujours faire évoluer le programme avec notre niveau. quand je vois des programmes avec 30 séries par séance je comprend pourquoi beaucoup n'ont pas de résultats, ou peu, et abandonnent: fatigue puis démotivation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Nombre de series

Message par patrick » 25 sept. 2019, 17:50

Du coup :
J'ai les pec en point faible donc j'envoie un gros volume sur les pec
C'est peut-être l'inverse de ce qu'il faut faire :wink:
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Mathieu Nunes
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Re: Nombre de series

Message par Mathieu Nunes » 26 sept. 2019, 11:24

La majorité des exo sont de l'isolation avec des séries longues donc faibles charges et de l'unilatéral. ça me permet de mieux ressentir le muscle, mieux congestionner et c'est moins fatiguant pour le système nerveux si je ne dis pas de bêtises. Et j'ai monté le volume progressivement.
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Re: Nombre de series

Message par yam57 » 26 sept. 2019, 16:16

les séries très longues, ce n'est pas si bon . échauffements des articulations. de plus si c'est répété tous les jours.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Nombre de series

Message par patrick » 26 sept. 2019, 16:23

Ok Mathieu. Mais tu sais tout de même que c'est la progression et non pas le volume qui vont te faire prendre des pecs.
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Re: Nombre de series

Message par yam57 » 26 sept. 2019, 16:28

je me suis trompé de topic.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Mathieu Nunes
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Re: Nombre de series

Message par Mathieu Nunes » 26 sept. 2019, 17:58

Bien sur, la progression avant tout.
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