Pourquoi l'isolation chez les débutant ne sert a rien ?

[Nosclo44]

Bonjour, je voulais savoir pourquoi l'isolation ne sert a rien chez les débutant ? Par exemple si on ne travaille pas les biceps ou les triceps il n'y a pas un risque de retard et même une stagnation sur les exercices polyarticulaires a cause de ça ?

[yam57]

les biceps sont déjà travaillés lors des exercices de base. on le répète sans cesse. les isoler en plus risque de les faire progresser plus que les gros groupes, voir même ralentir leur progression. c'est très courant. sans perler du volume supplémentaire des séances.

[Animals]

L'isolation est inutile pour les débutants car ils ce cantonnent à des exercices de bases. L'isolation est pour les pratiquants avancés et confirmés. Utile afin de cibler une zone spécifique. Les débutants non nullement besoin de ceci afin de commencer la musculation. Cela implique comme à dit yam des séances beaucoup plus longues. Et passer beaucoup de temps sur un seul groupe ou zone.

Les biceps et les triceps n'ont pas besoin d'être travaillé pour un novice. Regarde l'exemple du full Body débutant les biceps et les triceps sont optionnel.

[Antée]

Il faut faire les jambes.

[Nosclo44]

Ok merci de vos réponses, je trouvais que ça faisait pas beaucoup d’exercices dans une séance à par si on fait un full body.

[yam57]

ce n'est pas le nombre d'exercices qui compte, mais la progression des charges. et si tu fais trop d’exercices, ce sera plus difficile de progresser. c'est bien plus facile de progresser avec 3 exercices par séance que 6.

[Nosclo44]

Ok merci yam57, au final il vaut mieux en musculation privilégier la qualité que la quantité, je pensait surtout au nombre d’exercices pour une bonne réponse hormonale de la séance quand j’ai posée ma question.

[Lio974]

Par contre, je me posais la question si les ischios étaient quand même "inutile" de les isoler

[yam57]

oui, mais c'est l'inverse. entrainements courts pour plus de testo . il suffit de comparer les cuisses des sprinters et celles des marathoniens. ou celles des pistards en vélo.

[Nosclo44]

Ok c’est cool alors, moi on me disais que je n’arriverai pas a gagner du muscle si je restais pas assez la salle au moins 1h et demi sauf que je fais le full body débutant du site et au bout du 4ème exercice c’est difficile de continuer jusqu’à ce temps.

[Lio974]

Rester 2h à la salle ça sert à rien si tu veux du muscle.

[Nosclo44]

C’est vrai je préfère aller à fond 1h que de rester jusqu’à pas d’heure sans intensité.

[Lio974]

Va pas non plus jusqu'à lechec

[Nosclo44]

Oui ne t’inquiète pas, j’essai de ne pas trop aller tous le temps à l'échec, mais j’aime bien parfois forcer jusqu’à l'échec.

[Μετά Ἐγώ]

Il ne faut pas du tout aller à l’échec.

L’isolation pour les bras, ça peut être interessant, mais autant essayer sans d’abord pour voir ce que ça donne. Et dans un full body c’est compliqué, de toute manière.
Par contre la conclusion que j’éviterais d’en tirer serait de faire des « exercices de base » pour les bras (genre les fameuses tractions pour biceps).C’est des coups à se griller.

Les ischios, ça n’est pas inuutile. Les adeptes du SDT diront que leur mouvement fétiche suffira. C’est peut-être vrai.

2h à la salle, ça peut arriver quand on prend des gros temps de repos. Perso j’insisterai surtout sur le fait de toujours laisser un jour de repos entre deux entraînements. D’abord les jours de repos, ensuite les entraînements courts.

[Mathieu Nunes]

Pour un débutant l'isolation n'est pas la priorité, quand tu fais un fullbody, tu vas surtout faire du poly articulaire.
Mais plus tu progresses et plus tu vas devoir ajouter du volume à ton entrainement et solliciter plus spécifiquement certains muscles et pour ajouter du volume tu vas faire de l'isolation aussi.
Perso mes séances (sans compter l'échauffement) en halfbody, durent entre 1H15 et 1H30.

L'isolation c'est aussi bien pour les points faibles mais si tu es débutant pour le moment ce n'est pas un point à regarder