Ou placer mes tractions

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Nico By
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Ou placer mes tractions

Message par Nico By »

Salut tout l'monde, ça y est jme suis enfin acheter un truc pour faire des tractions je suis refais icon10

Maintenant faut que vous m'aidiez à placer ça dans mon entraînement, j'vous rappelle vite fais mon programme :

Jour 1 :

Dev couché aux haltères (j'alterne avc de l'incliné une séance sur 2)
Dev couché prise sérée à la barre
Elevations latérales
Rowing barre

Jour 2 :

Squat
Deadlift
Elevations mollets
Curl barre

Jour 3 repos
Jour 4 = jour 1
Jour 5 = jour 2
Jour 6 et 7 repos

Moi je pensais remplacer le rowing par les tractions, bref donnez moi vos avis, et sur le reste des exos au passage, je sens qu'il y a quelques couilles :mrgreen:

Merci d'avance !
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Animals
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Re: Ou placer mes tractions

Message par Animals »

Jour 1 : lundi

Dev couché aux haltères
Rowing barre
Barre ez triceps
Curl Inc haltères
Oiseau

Jour 2 : mardi

Squat
Presse
Leg ext
Mollet debout
Abdos

Jour 3 jeudi

Développé Inc haltères
Tractions
Dips
Barre ez biceps
Elevations latérales

Jour 4 vendredi

Deadlift
Fentes
Leg curl ischios
Mollet assis
Abdos
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yam57
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Re: Ou placer mes tractions

Message par yam57 »

si tu n'en a jamais fait, je te conseillerais de les faire au début, ce sera plus facile pour toi. quand tu auras bien progressé dessus, tu adaptera selon tes priorités.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Alble
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Re: Ou placer mes tractions

Message par Alble »

Perso je sais que faire du développé aux haltères avant des tractions ça me fatigue beaucoup les avants bras pour rien ( allez savoir pour quoi), donc je préfère les faire en premier ou après des dips ou du développé couché barre et tout va bien. Jamais en fin de séances
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Animals
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Re: Ou placer mes tractions

Message par Animals »

Tu peut faire ça alors le jeudi icon10

Tractions
Développé Inc haltères
Dips
Barre ez biceps
Elevations latérales

Tu en pense quoi sinon du lundi au vendredi ?
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