Salut tout l'monde, ça y est jme suis enfin acheter un truc pour faire des tractions je suis refais
Maintenant faut que vous m'aidiez à placer ça dans mon entraînement, j'vous rappelle vite fais mon programme :
Jour 1 :
Dev couché aux haltères (j'alterne avc de l'incliné une séance sur 2)
Dev couché prise sérée à la barre
Elevations latérales
Rowing barre
Jour 2 :
Squat
Deadlift
Elevations mollets
Curl barre
Jour 3 repos
Jour 4 = jour 1
Jour 5 = jour 2
Jour 6 et 7 repos
Moi je pensais remplacer le rowing par les tractions, bref donnez moi vos avis, et sur le reste des exos au passage, je sens qu'il y a quelques couilles
Merci d'avance !
Ou placer mes tractions
Modérateur : modération
Re: Ou placer mes tractions
Jour 1 : lundi
Dev couché aux haltères
Rowing barre
Barre ez triceps
Curl Inc haltères
Oiseau
Jour 2 : mardi
Squat
Presse
Leg ext
Mollet debout
Abdos
Jour 3 jeudi
Développé Inc haltères
Tractions
Dips
Barre ez biceps
Elevations latérales
Jour 4 vendredi
Deadlift
Fentes
Leg curl ischios
Mollet assis
Abdos
Dev couché aux haltères
Rowing barre
Barre ez triceps
Curl Inc haltères
Oiseau
Jour 2 : mardi
Squat
Presse
Leg ext
Mollet debout
Abdos
Jour 3 jeudi
Développé Inc haltères
Tractions
Dips
Barre ez biceps
Elevations latérales
Jour 4 vendredi
Deadlift
Fentes
Leg curl ischios
Mollet assis
Abdos
Ma chaîne YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
Mon carnet d'entraînement viewtopic.php?f=13&t=158830
Mon coach : https://www.lamethodestreet.fr/presentation/
Mon insta : www.instagram.com/ludovictusmtor
https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
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Re: Ou placer mes tractions
si tu n'en a jamais fait, je te conseillerais de les faire au début, ce sera plus facile pour toi. quand tu auras bien progressé dessus, tu adaptera selon tes priorités.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Ou placer mes tractions
Perso je sais que faire du développé aux haltères avant des tractions ça me fatigue beaucoup les avants bras pour rien ( allez savoir pour quoi), donc je préfère les faire en premier ou après des dips ou du développé couché barre et tout va bien. Jamais en fin de séances
Re: Ou placer mes tractions
Tu peut faire ça alors le jeudi
Tractions
Développé Inc haltères
Dips
Barre ez biceps
Elevations latérales
Tu en pense quoi sinon du lundi au vendredi ?
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Barre ez biceps
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Tu en pense quoi sinon du lundi au vendredi ?
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