Forum musculation

Bonjour, je suis nouveau sur le site cela fait maintenant 6 mois que j'ai commencé la musculation avec ce programme:

-Deltoïd Press 4x15
-Développé couché 4x12
-Butterfly 3x15
-Triceps Poulie 3x15
-Tirage Verticale 4x12
-Banc lombaire 3x10
-Biceps Poulie 3x15
-Press 4x15
-Leg extension 4x12

Seulement je n'arrive plus a progresser avec ce programme et je ne sais pas quoi faire. Que me conseiller vous pour continuer a progresser ?

Hello
Combien de fois par semaine ?
Tu fais toujours le même ordre ?

Si tu as que 6 mois dans les pattes, vu comme ça, j'aurai viré le banc lombaire et l ISO biceps... Et changer le butterfly ...

Je vais 3 fois par semaine. Il m’arrive parfois de changer l’ordre des exercices.

Salut,
Tu prends combien de temps de pause? manges tu assez?

Beaucoup d'éléments peuvent expliquer une stagnation

-Deltoïd Press 4x15
-Développé couché 4x12
-Butterfly 3x15
-Triceps Poulie 3x15
-Tirage Verticale 4x12
-Banc lombaire 3x10
-Biceps Poulie 3x15
-Press 4x15
-Leg extension 4x12

trop d'exos
des exos inutile pour un debutant
des séries trop longues pour avoir une progression

tu devrais reprendre avec
3 ou 4 séries de 8@10 reps quand tu valides tu montes le poids en revenant à 8 reps

les exos qui te feront le plus progressé sont
la press
le dev couché
le tirage vertical

les exos qui ne serves quasi à rien pour toi
butterfly
leg ext

tu peux ajouter 3 séries de bras si ça te plait, mais pas indispensable et sache que tout ce qur=e tu fais en plus entrave le reste et donc le plus souvent conduit au moins bien

Ok merci, je pensais prendre le full body débutants du site. Mais est ce que je peut continuer a progresser avec ? par exemple je pousse au développée couché 44kg, tirage vertical 45kg, presse a cuisse 100KG. Sinon je mange assez je prend mes temps de repos puis je vais a la salle lundi, mercredi, vendredi.

Le programme débutant du site est très bien fait.
Pour 3 full body par semaine ne fait pas trop d'exos. Si tu respectes cette règle tu as déjà pas mal le choix en programme !
Il faut en choisir un qui te plaise, avec des exos qui te font plaisir.

Si tu viens de passer 6 mois a t'entrainer tu dois déjà avoir une meilleure gestion des mouvements, et tu "ressents" mieux les choses.

J'ai progressé sans faire d'exo d'isolation et encore maintenant je n'en fait que pour mon point "faible" épaules... et encore j'y vais tranquille sur cette articulation fragile.

Enjoy

PS : par exemple tu peux lire ce carnet d'un débutant qui vient d'arriver viewtopic.php?f=13&t=161306

Ok merci, je vais prendre le full body débutant du site car il me convient très bien mais je pense enlever les crunchs planche et lombaires, tu crois que je peut faire ça ?