Bonjour, je suis nouveau sur le site cela fait maintenant 6 mois que j'ai commencé la musculation avec ce programme:
-Deltoïd Press 4x15
-Développé couché 4x12
-Butterfly 3x15
-Triceps Poulie 3x15
-Tirage Verticale 4x12
-Banc lombaire 3x10
-Biceps Poulie 3x15
-Press 4x15
-Leg extension 4x12
Seulement je n'arrive plus a progresser avec ce programme et je ne sais pas quoi faire. Que me conseiller vous pour continuer a progresser ?
débutant perdu
Modérateur : modération
Re: débutant perdu
Hello
Combien de fois par semaine ?
Tu fais toujours le même ordre ?
Si tu as que 6 mois dans les pattes, vu comme ça, j'aurai viré le banc lombaire et l ISO biceps... Et changer le butterfly ...
Combien de fois par semaine ?
Tu fais toujours le même ordre ?
Si tu as que 6 mois dans les pattes, vu comme ça, j'aurai viré le banc lombaire et l ISO biceps... Et changer le butterfly ...
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: débutant perdu
Je vais 3 fois par semaine. Il m’arrive parfois de changer l’ordre des exercices.
- Mathieu Nunes
- Messages : 340
- Enregistré le : 01 févr. 2019, 16:27
Re: débutant perdu
Salut,
Tu prends combien de temps de pause? manges tu assez?
Beaucoup d'éléments peuvent expliquer une stagnation
Tu prends combien de temps de pause? manges tu assez?
Beaucoup d'éléments peuvent expliquer une stagnation
Re: débutant perdu
trop d'exos-Deltoïd Press 4x15
-Développé couché 4x12
-Butterfly 3x15
-Triceps Poulie 3x15
-Tirage Verticale 4x12
-Banc lombaire 3x10
-Biceps Poulie 3x15
-Press 4x15
-Leg extension 4x12
des exos inutile pour un debutant
des séries trop longues pour avoir une progression
tu devrais reprendre avec
3 ou 4 séries de 8@10 reps quand tu valides tu montes le poids en revenant à 8 reps
les exos qui te feront le plus progressé sont
la press
le dev couché
le tirage vertical
les exos qui ne serves quasi à rien pour toi
butterfly
leg ext
tu peux ajouter 3 séries de bras si ça te plait, mais pas indispensable et sache que tout ce qur=e tu fais en plus entrave le reste et donc le plus souvent conduit au moins bien
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: débutant perdu
Ok merci, je pensais prendre le full body débutants du site. Mais est ce que je peut continuer a progresser avec ? par exemple je pousse au développée couché 44kg, tirage vertical 45kg, presse a cuisse 100KG. Sinon je mange assez je prend mes temps de repos puis je vais a la salle lundi, mercredi, vendredi.
Re: débutant perdu
Le programme débutant du site est très bien fait.
Pour 3 full body par semaine ne fait pas trop d'exos. Si tu respectes cette règle tu as déjà pas mal le choix en programme !
Il faut en choisir un qui te plaise, avec des exos qui te font plaisir.
Si tu viens de passer 6 mois a t'entrainer tu dois déjà avoir une meilleure gestion des mouvements, et tu "ressents" mieux les choses.
J'ai progressé sans faire d'exo d'isolation et encore maintenant je n'en fait que pour mon point "faible" épaules... et encore j'y vais tranquille sur cette articulation fragile.
Enjoy
PS : par exemple tu peux lire ce carnet d'un débutant qui vient d'arriver viewtopic.php?f=13&t=161306
Pour 3 full body par semaine ne fait pas trop d'exos. Si tu respectes cette règle tu as déjà pas mal le choix en programme !
Il faut en choisir un qui te plaise, avec des exos qui te font plaisir.
Si tu viens de passer 6 mois a t'entrainer tu dois déjà avoir une meilleure gestion des mouvements, et tu "ressents" mieux les choses.
J'ai progressé sans faire d'exo d'isolation et encore maintenant je n'en fait que pour mon point "faible" épaules... et encore j'y vais tranquille sur cette articulation fragile.
Enjoy
PS : par exemple tu peux lire ce carnet d'un débutant qui vient d'arriver viewtopic.php?f=13&t=161306
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: débutant perdu
Ok merci, je vais prendre le full body débutant du site car il me convient très bien mais je pense enlever les crunchs planche et lombaires, tu crois que je peut faire ça ?