De retour après un an et demi
Modérateur : modération
Re: De retour après un an et demi
Je suis modérateur, je fais mon job, point.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: De retour après un an et demi
tu peux en faire tant que tu veux, les abdos ne font pas fondre la graisse. il faut plus voir coté alimentation.en faire tout les jours pour faire "fondre" la ceinture abdominale
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
Il faut aussi comprendre que nous, qui sommes là tous les jours et qui lisons de nombreuses messages, nous sommes constamment orthographiquement, grammaticalement et lexicalement agressés.
A la longue, c’est agaçant
Désolé pour les néologismes
A la longue, c’est agaçant
Désolé pour les néologismes
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: De retour après un an et demi
Pas de soucis Vato. Je ferai de mon mieux à ce niveau alors.
Mais si tu veux intervenir sur mon post la prochaine fois j'espère que cela sera dans un but constructif pour m'aider à progresser. (Bien que là c'est en langue que tu as apporté conseil).
Bref.
Antee ok. Comme dit plus haut J'y veillerai.
Yam57 ok ça c'est en cours avec un plan alimentaire merci
Mais si tu veux intervenir sur mon post la prochaine fois j'espère que cela sera dans un but constructif pour m'aider à progresser. (Bien que là c'est en langue que tu as apporté conseil).
Bref.
Antee ok. Comme dit plus haut J'y veillerai.
Yam57 ok ça c'est en cours avec un plan alimentaire merci
Re: De retour après un an et demi
Akaball, tu es bavard mais tu commences quand alors ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: De retour après un an et demi
Bah j'ai attaqué hier lol remontes le post xd
Aujourd'hui c'était repos et demain je fais la séance
Là je bosse jusque 5h, dodo jusqu'à 11h et hop ^^
Aujourd'hui c'était repos et demain je fais la séance
Là je bosse jusque 5h, dodo jusqu'à 11h et hop ^^
Re: De retour après un an et demi
ah oui !
J'avais pas zappé
J'avais pas zappé
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Re: De retour après un an et demi
Salut à tous ca va? Bon 2eme séance aujourd'hui ^^
Jai baissé un peu les charges au développé haltères épaules ce qui m'a aidé mais il y a des progrès à faire...
pompe
12 en tempo 3/1 1m30 repos
12 en tempo 3/1 1m30 repos
12 en tempo 3/1 1m30 repos
Rowing inversé haltères
12 à 12kg en 3/1 1m30 ok les 3 fois.
Développé haltères épaules
à 10kg en tempo 3/1 12 rep puis 9 puis 7, repos 1m30 entre chaque.
bulgares haltères
à 12kg par bras 1m30 de repos entre chaque côté effectués
10-10//10-10//10-10.
Normal que sa travaille le bas du dos également ? (Sans douleur) jambes qui tremble à la fin lol
Abdos 3x1min avec 1min entre chaque.
Gainage abdos 3x45 avec 1 min de repos
Gainage lomberes 3x45 chaque coté avec 1min après 2 coté.
Je me sens raplapla mais trop bien à la fois...
Jai baissé un peu les charges au développé haltères épaules ce qui m'a aidé mais il y a des progrès à faire...
pompe
12 en tempo 3/1 1m30 repos
12 en tempo 3/1 1m30 repos
12 en tempo 3/1 1m30 repos
Rowing inversé haltères
12 à 12kg en 3/1 1m30 ok les 3 fois.
Développé haltères épaules
à 10kg en tempo 3/1 12 rep puis 9 puis 7, repos 1m30 entre chaque.
bulgares haltères
à 12kg par bras 1m30 de repos entre chaque côté effectués
10-10//10-10//10-10.
Normal que sa travaille le bas du dos également ? (Sans douleur) jambes qui tremble à la fin lol
Abdos 3x1min avec 1min entre chaque.
Gainage abdos 3x45 avec 1 min de repos
Gainage lomberes 3x45 chaque coté avec 1min après 2 coté.
Je me sens raplapla mais trop bien à la fois...
Re: De retour après un an et demi
aucun exercice ne travaille qu'un seul muscle.Normal que sa travaille le bas du dos également ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
Ok yam57 merci
Re: De retour après un an et demi
Bonjour à tous !!
pompes
12 en tempo 3/1 1m30 repos
12 en tempo 3/1 1m30 repos
12 en tempo 3/1 1m30 repos
Un peu dur la dernière série, sûrement car un peu froid.
Rowing inversé haltères
12 à 12kg en 3/1 1m30 ok les 3 fois. Impeccable, dois je soulever plus ou attendre encore 4-5 séances?
Développé haltères épaules
à 10kg en tempo 3/1 12 rep puis 12 puis 12, repos 1m30 entre chaque. Tres content davoir enfin réussi cet exos mais très dur à la dernière et avant dernière rep.
bulgares haltères
à 12kg par bras 1m30 de repos entre chaque côté effectués
10-10//10-10//10-10.
Abdos 3x1min avec 1min entre chaque.
Gainage abdos 3x45 avec 1 min de repos toujours horrible
Gainage lomberes 3x45 chaque coté avec 1min après 2 coté.
J'adore le fait de faire travailler les lomberes, je me tiens droit grâce à celà et jai l'impression d'être plus "solide" du dos c est top.
Je vais ouvrir un carnet avec les mesures etc et mes exercices dedans pour suivre l'évolution
pompes
12 en tempo 3/1 1m30 repos
12 en tempo 3/1 1m30 repos
12 en tempo 3/1 1m30 repos
Un peu dur la dernière série, sûrement car un peu froid.
Rowing inversé haltères
12 à 12kg en 3/1 1m30 ok les 3 fois. Impeccable, dois je soulever plus ou attendre encore 4-5 séances?
Développé haltères épaules
à 10kg en tempo 3/1 12 rep puis 12 puis 12, repos 1m30 entre chaque. Tres content davoir enfin réussi cet exos mais très dur à la dernière et avant dernière rep.
bulgares haltères
à 12kg par bras 1m30 de repos entre chaque côté effectués
10-10//10-10//10-10.
Abdos 3x1min avec 1min entre chaque.
Gainage abdos 3x45 avec 1 min de repos toujours horrible
Gainage lomberes 3x45 chaque coté avec 1min après 2 coté.
J'adore le fait de faire travailler les lomberes, je me tiens droit grâce à celà et jai l'impression d'être plus "solide" du dos c est top.
Je vais ouvrir un carnet avec les mesures etc et mes exercices dedans pour suivre l'évolution
Re: De retour après un an et demi
tu peux ajouter 1 kg pour 9 reps. par contre, le rowing inversé haltère, je ne vois pas trop. tu ne te trompe pas ?Rowing inversé haltères
12 à 12kg en 3/1 1m30 ok les 3 fois. Impeccable, dois je soulever plus ou attendre encore 4-5 séances?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
Salut yam sa va? Bah écoute je ne pense pas, concrètement s'est comme si je faisais des dips. Je prends 2 haltères (une dans chaque main) je me penche un peu et je laisse les haltères parallèles au sol, et je fais monter mes coudes comme si je faisais un dips.
Ya une variante c'est avec un banc, la main d'appui sur le banc avec un genou, et tu fais le même mouvement que décrit avec ton haltere.
Tu vois ?
Ya une variante c'est avec un banc, la main d'appui sur le banc avec un genou, et tu fais le même mouvement que décrit avec ton haltere.
Tu vois ?
Re: De retour après un an et demi
c'est un rowing, mais pas inversé.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
Comme ça, sauf que je savais pas qu'il fallait faire tourner les poignets :
Re: De retour après un an et demi
Ah d'accord merci, mais c est quoi inversé du coup??
Donc je dois enlever l'exercice ou le remplacer par Rowing inversé ?
Tu me conseilles quoi?
Donc je dois enlever l'exercice ou le remplacer par Rowing inversé ?
Tu me conseilles quoi?
Re: De retour après un an et demi
Pour le Rowing inversé ça m'affiche des gars avec une barre ou élastiques et ils sont dans le vide... Jai pas de quoi le faire lol
Re: De retour après un an et demi
le rowing inversé, c'est des tractions horizontales. mais je trouve que le mot inversé est mal utilisé. c'est la position du corps qui est inversée, pas l'exercice.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Μετά Ἐγώ
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Re: De retour après un an et demi
A propos de ces histoire d’orthographe...
Ce qui est étonnant, c’est que c’est (deux fois!) la seule faute (quasi) que tu fais dans tes posts.
Mais tu n’as pas de pot : ça tombe sur une faute qu’on trouve en général chez ceux qui se moquent complètement de l’orthographe et pratique la « faute d’orthographe volontaire » — ce qui n’est, je le répète, pas ton cas, apparemment.
D’où peut-être l’agacement que ça peut produire.
Tout ça dans le but de calmer les esprits, et non de relancer le truc un coup (mais j’arrive bien après cette histoire, donc ça risque de tomber à plat).
Ce qui est étonnant, c’est que c’est (deux fois!) la seule faute (quasi) que tu fais dans tes posts.
Mais tu n’as pas de pot : ça tombe sur une faute qu’on trouve en général chez ceux qui se moquent complètement de l’orthographe et pratique la « faute d’orthographe volontaire » — ce qui n’est, je le répète, pas ton cas, apparemment.
D’où peut-être l’agacement que ça peut produire.
Tout ça dans le but de calmer les esprits, et non de relancer le truc un coup (mais j’arrive bien après cette histoire, donc ça risque de tomber à plat).
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: De retour après un an et demi
Salut yam, ok donc je peux laisser l'exercice de Rowing dans mon programme non?
Re: De retour après un an et demi
Salut metaeiw, désolé pour ton nom j'ai pas toutes les lettres xd
Oui voilà je pense faire de mon mieux sur l'orthographe en général, maintenant je m'en cache pas cette règle je savais quelle existait mais je ne savais pas comment il fallait l'appliquer donc je faisais l'erreur. Je comprends la position de chacun mais c est vrai que se faire piquer pour ça m'a un peu irrité. Maintenant comme tu dis s'est retombé c est du passé
Oui voilà je pense faire de mon mieux sur l'orthographe en général, maintenant je m'en cache pas cette règle je savais quelle existait mais je ne savais pas comment il fallait l'appliquer donc je faisais l'erreur. Je comprends la position de chacun mais c est vrai que se faire piquer pour ça m'a un peu irrité. Maintenant comme tu dis s'est retombé c est du passé
Re: De retour après un an et demi
c'est inutile.Comme ça, sauf que je savais pas qu'il fallait faire tourner les poignets :
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
Ok yam merci
Re: De retour après un an et demi
Hey salut !! Super content, petite augmentation de 12 à 13kg pour les Rowing haltères et derrière les développé haltères épaule sont quand même bien passés ^^
Toute les séries complètes et sans trop de difficultés et avec ça un petit 700g en moins sur la balance au bout dune petite semaine ça fait plaisir
Je vais continuer encore un peu avec ces poids et si tout va bien au bout de 3 séances jaugmenterai un peu
Toute les séries complètes et sans trop de difficultés et avec ça un petit 700g en moins sur la balance au bout dune petite semaine ça fait plaisir
Je vais continuer encore un peu avec ces poids et si tout va bien au bout de 3 séances jaugmenterai un peu
Re: De retour après un an et demi
il faut arrêter de te peser. quand on fait de la musculation, ce n'est pas une indication de perte de gras car le muscle pèse plus lourd . il vaut mieux mesurer ton tour de taille.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
Ok ça marche je vais voir à combien je suis demain matin et je mesurerai tout les 2 ou 4 semaines merci
Re: De retour après un an et demi
19/09 tout identique nickel super sensation + aprem 10 pompes 3 tractions 5 fois
Re: De retour après un an et demi
21/09 programme ok
On va augmenter de 1kg les Rowing et 1 kg par main les développer haltères épaule donc 14 et 10kg
On va augmenter de 1kg les Rowing et 1 kg par main les développer haltères épaule donc 14 et 10kg
Re: De retour après un an et demi
C'est dans les tuyaux mais je dois faire mes mesures et photos et tout reprendre au propre
Re: De retour après un an et demi
Salut les gars ça va ? Désolé pour l'absence, le sport continue jai pas ouvert le carnet mais jai tout noté sur feuille, il faut que je le mette au propre prochainement.
Question en revanche, jai bien changé mon alimentation mais jai beaucoup de mal à arriver à mon quota de protéine par jour n'ayant plus faim du tout...
J'ai lu les articles sur les protéines en complément pour arriver aux quotas justement, mais les prix font mal tout de même. Et en me baladant avec madame jai vu ceci à action... je sais pas ce que sa vaut donc je vous demande, le prix étant pas élevé je trouve.
Merci pour vos réponses d'avance.
Ps : désormais 15kg par mains à Rowing haltères et 10 au développé haltères épaules. Je progresse tranquillement.
Question en revanche, jai bien changé mon alimentation mais jai beaucoup de mal à arriver à mon quota de protéine par jour n'ayant plus faim du tout...
J'ai lu les articles sur les protéines en complément pour arriver aux quotas justement, mais les prix font mal tout de même. Et en me baladant avec madame jai vu ceci à action... je sais pas ce que sa vaut donc je vous demande, le prix étant pas élevé je trouve.
Merci pour vos réponses d'avance.
Ps : désormais 15kg par mains à Rowing haltères et 10 au développé haltères épaules. Je progresse tranquillement.
Re: De retour après un an et demi
Hello mec !
Cool tu bosses bien
Il est à combien le pot ?
Cool tu bosses bien
Il est à combien le pot ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: De retour après un an et demi
tu manges combien de protéines par jour ? est tu sur d'avoir besoin de cette poudre ? et pourquoi de la whey ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
Salut il est à 9.99e le pot
Euh pour le calcul jai fais 1.8x74kg donc j'arrive à 133 environ, et en réel je dois arriver environ à 100g/jour...
Je mange une viande, un poisson, du fromage blanc le matin et soir, du lait, amandes, flocon avoine mais à un moment j'arrive plus à manger.. jalterne avec des oeufs etc...
Et whey parce que jai vu que ça, je ne sais pas ce qui est le mieux
Euh pour le calcul jai fais 1.8x74kg donc j'arrive à 133 environ, et en réel je dois arriver environ à 100g/jour...
Je mange une viande, un poisson, du fromage blanc le matin et soir, du lait, amandes, flocon avoine mais à un moment j'arrive plus à manger.. jalterne avec des oeufs etc...
Et whey parce que jai vu que ça, je ne sais pas ce qui est le mieux
Re: De retour après un an et demi
Un avis de ce fait les copains ?
Re: De retour après un an et demi
pas vraiment d'avis, à toi de voir si tu la digère bien. et comme c'est une protéine a assimilation rapide, tu peux en prendre 25/30 gr juste après l'entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
D'accord yam je te remercie, à voir si le goût est pas trop dégueu lol
Le soir avant de dormir ça sert à rien du coup?
Merci
Le soir avant de dormir ça sert à rien du coup?
Merci
Re: De retour après un an et demi
tu répartis les protéines comme ça te convient. mais comme c'est une protéine a assimilation rapide, il vaut mieux le prendre juste après l'entrainement. sinon, il vaudrait mieux une lente (protéine de lait par exemple). perso, je ne prend jamais de whey en collation entre les repas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
Ok, donc si je trouve la même chose en lent je peux prendre le soir, sinon si c'est la whey c est après entraînement.
Dis donc n'empêche 700g, à coup de 30g maxi ça fait 23 shaker ça fait quasiment un mois pour 10e c est pas mal
Dis donc n'empêche 700g, à coup de 30g maxi ça fait 23 shaker ça fait quasiment un mois pour 10e c est pas mal
Re: De retour après un an et demi
La meme chose en lent ca s'appel = steak, oeufs ou maquereaux.
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Re: De retour après un an et demi
avant de me coucher, je manges une boite de maquereaux
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
Hier à 2h du matin sardines au boulot ^^ nan mais ok, après l'entraînement pour la whey, le reste c est une bonne alimentation
Merci En tout cas
Merci En tout cas
Re: De retour après un an et demi
Bonjour/bonsoir les gars ! Comment allez vous??
Après un mois petit bilan et jai besoin de vous pour progresser un peu plus
Les pompes je faisais 3x12 pompes simple, maintenant je suis à 3x15 pour avec un ballon. C'est plus dur au niveau du triceps et des pecs je trouve mais je les passes.
Alors pour les Rowing Je suis passé de 12kg 3x12 avec 1min30 entre chaque exercice pour le repos et la je suis actuellement à : 3x15 a 15kg par main avec 1m de repos entre chaque et je vais monter mais je dois acheter du poids car 15 c'est beaucoup en répétitions je trouve non? Et les autres poids je les enlève pas de mes 2 autres haltères sinon pas le temps de respecter les repos.
Pour les développés haltères épaule jetais a 12kg par mains je faisais 10-10-6 Je tenais pas, maintenant je suis à 10kg je fais 15-15-15 donc j'aimerai augmenter.
Pour les squat bulgare je prends les 15kg par mains je fais 12-12-12 par jambes jetais a 12kg (jaime pas trop cet exo jai déjà des bonnes cannes et c'est un peu long grace au foot mais bon il faut tout travailler donc...)
Pour les abdos je suis toujours à 1min et 1 min repos 3 fois.
Pour les gainage je tiens toujours que 45s dans les gainage abdos, et les coté (lombaires). Que je fais tous 3 fois. Et je mets 1min de repos entre chaque gainage.
Donc bonne évolution sur la partie haute, même niveau physique jai bien pris (du moins cest bien dessiné je trouve je suis content) mais alors le ventre jai pas énormément perdu je trouve.
Je sais qu'il faut prendre les mensurations et honnêtement je l'ai pas fais je le fais très urgemment vendredi car j'ai 4 jours de repos "hallelujah".
Concernant la mal bouffe jai fais de beaux efforts je suis content, coca je suis passé de 4 cannettes par jour minimum donc sur un mois ça faisait 4x0.33x30 = 39.6L de coca par mois en moyenne (des le matin jen buvais) à 5L en tout et pour tout !!! Et ça y est cela ne me manque plus je suis super content ^^ ça fait un peu drogué mais je compare à ceux qui fume c'est très dur au début et après ça va mais jai pas complètement arrêté par peur de recraquer dun coup et je voulais faire progressif pour pas tout arrêter (sport, bonne nourriture et plus de coca).
Alcool jai bu que 2-3 bières sur tout le mois alors que c'était 2-3 par semaine mais bon ça s'est rien vous me direz.
Concernant la whey, le goût chocolat est bon, je lai pas testé avec de l'eau car j'avais peur de pas aimé jai pris du lait les 3 fois, ça donne un peu envie de gerber les 15 premières secondes après avoir tout bu mais pas de soucis pour la digestion.
Après au niveau des effets je sais pas vraiment si je devrai le sentir ou non mais aucunes courbatures, jen ai eu que les 2-3 premieres seances, Jai pas de fatigue musculaire.
A côté de ça niveau sommeil j'essai de poser des petites siestes en fonction des postes pour récupérer et je me couche un peu plus tôt pour avoir 8h de sommeil mini, je suis beaucoup plus en forme donc tout est bénéfique !!!
Les amis si vous avez des idées de choses à ajouter/modifier dans le programme hésitez pas.
Je sais pas si je dois augmenter le nombre de série et baisser les rep par exemples ou augmenter le poids encore et refaire 3x12 et ensuite.monter de palier etc..
Merci à vous !!!!
Après un mois petit bilan et jai besoin de vous pour progresser un peu plus
Les pompes je faisais 3x12 pompes simple, maintenant je suis à 3x15 pour avec un ballon. C'est plus dur au niveau du triceps et des pecs je trouve mais je les passes.
Alors pour les Rowing Je suis passé de 12kg 3x12 avec 1min30 entre chaque exercice pour le repos et la je suis actuellement à : 3x15 a 15kg par main avec 1m de repos entre chaque et je vais monter mais je dois acheter du poids car 15 c'est beaucoup en répétitions je trouve non? Et les autres poids je les enlève pas de mes 2 autres haltères sinon pas le temps de respecter les repos.
Pour les développés haltères épaule jetais a 12kg par mains je faisais 10-10-6 Je tenais pas, maintenant je suis à 10kg je fais 15-15-15 donc j'aimerai augmenter.
Pour les squat bulgare je prends les 15kg par mains je fais 12-12-12 par jambes jetais a 12kg (jaime pas trop cet exo jai déjà des bonnes cannes et c'est un peu long grace au foot mais bon il faut tout travailler donc...)
Pour les abdos je suis toujours à 1min et 1 min repos 3 fois.
Pour les gainage je tiens toujours que 45s dans les gainage abdos, et les coté (lombaires). Que je fais tous 3 fois. Et je mets 1min de repos entre chaque gainage.
Donc bonne évolution sur la partie haute, même niveau physique jai bien pris (du moins cest bien dessiné je trouve je suis content) mais alors le ventre jai pas énormément perdu je trouve.
Je sais qu'il faut prendre les mensurations et honnêtement je l'ai pas fais je le fais très urgemment vendredi car j'ai 4 jours de repos "hallelujah".
Concernant la mal bouffe jai fais de beaux efforts je suis content, coca je suis passé de 4 cannettes par jour minimum donc sur un mois ça faisait 4x0.33x30 = 39.6L de coca par mois en moyenne (des le matin jen buvais) à 5L en tout et pour tout !!! Et ça y est cela ne me manque plus je suis super content ^^ ça fait un peu drogué mais je compare à ceux qui fume c'est très dur au début et après ça va mais jai pas complètement arrêté par peur de recraquer dun coup et je voulais faire progressif pour pas tout arrêter (sport, bonne nourriture et plus de coca).
Alcool jai bu que 2-3 bières sur tout le mois alors que c'était 2-3 par semaine mais bon ça s'est rien vous me direz.
Concernant la whey, le goût chocolat est bon, je lai pas testé avec de l'eau car j'avais peur de pas aimé jai pris du lait les 3 fois, ça donne un peu envie de gerber les 15 premières secondes après avoir tout bu mais pas de soucis pour la digestion.
Après au niveau des effets je sais pas vraiment si je devrai le sentir ou non mais aucunes courbatures, jen ai eu que les 2-3 premieres seances, Jai pas de fatigue musculaire.
A côté de ça niveau sommeil j'essai de poser des petites siestes en fonction des postes pour récupérer et je me couche un peu plus tôt pour avoir 8h de sommeil mini, je suis beaucoup plus en forme donc tout est bénéfique !!!
Les amis si vous avez des idées de choses à ajouter/modifier dans le programme hésitez pas.
Je sais pas si je dois augmenter le nombre de série et baisser les rep par exemples ou augmenter le poids encore et refaire 3x12 et ensuite.monter de palier etc..
Merci à vous !!!!
Re: De retour après un an et demi
salut, bravo pour ta progression et l'amélioration de ton alimentation. oui, maintenant, il faut investir dans des disques . à faire toujours des séries longues avec des petits poids, tu vas finir par faire du vent. essaye aussi de supprimer complètement le soda.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
Comme Yan!
Pense aux élastiques aussi pour ajouter une difficultés ( pompes...)
Sinon pour la whey tu coupes eau et lait moit/moit
Et si tu veux des abs tu dois dépenser moins que ce que tu dépenses au niveau kc
Même si tu bois un peu de coca ,c’est pas si grave dans la mesure où tu le compte dans tes apports caloriques, se sont par contre des calories vides et il faudrait compenser avec pas mal de légumes vert
Pense aux élastiques aussi pour ajouter une difficultés ( pompes...)
Sinon pour la whey tu coupes eau et lait moit/moit
Et si tu veux des abs tu dois dépenser moins que ce que tu dépenses au niveau kc
Même si tu bois un peu de coca ,c’est pas si grave dans la mesure où tu le compte dans tes apports caloriques, se sont par contre des calories vides et il faudrait compenser avec pas mal de légumes vert
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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TeamTroll©
Re: De retour après un an et demi
Salut les amis ça va bien?
Merci pour vos messages, alors la jai trouvé des poids d'occasions donc je vais voir pour les récupérer rapidement.
Je dois rester en 3 séries toujours et maxi 12 répétitions cest ça ? Je dois pas chercher à faire 5 série de 8 rep par exemple?
Pour les sodas yam en effet c'est l'objectif ^^
Pierrot pour les pompes la je fais 3x15 mais pas non plus avec une ultra grande aisance lol
Mais pour les élastiques je vois pas trop comment tu veux que je fasse.
En gros j'écarte les bras avec un élastique et cela va me contracter les triceps et ensuite je push? Donc en gros je vais être en contraction constamment ?
Ah ok pour la whey je vais la couper alors enfin le liquide c'est pas bête ^^
Oui je calcule mes aliments d'ailleurs c'est pas pénible mais ça fait un peu psychopathe de tout peser lol je pense qu'à force à votre niveau on compte même plus et on arrive au quota sans soucis
Je trouve que je suis chanceux niveau physique car je suis petit et je croise souvent des mecs petits qui sont des boeufs au niveau des bras (mais pas les jambes en revanche) alors que pour des mecs plus grands c'est parfois plus difficile de prendre en largeur.
Jai pas compris pour les abdos ton message Pierre.
Si vous avez des choses à modifier sur le programme allez y
Merci pour vos messages, alors la jai trouvé des poids d'occasions donc je vais voir pour les récupérer rapidement.
Je dois rester en 3 séries toujours et maxi 12 répétitions cest ça ? Je dois pas chercher à faire 5 série de 8 rep par exemple?
Pour les sodas yam en effet c'est l'objectif ^^
Pierrot pour les pompes la je fais 3x15 mais pas non plus avec une ultra grande aisance lol
Mais pour les élastiques je vois pas trop comment tu veux que je fasse.
En gros j'écarte les bras avec un élastique et cela va me contracter les triceps et ensuite je push? Donc en gros je vais être en contraction constamment ?
Ah ok pour la whey je vais la couper alors enfin le liquide c'est pas bête ^^
Oui je calcule mes aliments d'ailleurs c'est pas pénible mais ça fait un peu psychopathe de tout peser lol je pense qu'à force à votre niveau on compte même plus et on arrive au quota sans soucis
Je trouve que je suis chanceux niveau physique car je suis petit et je croise souvent des mecs petits qui sont des boeufs au niveau des bras (mais pas les jambes en revanche) alors que pour des mecs plus grands c'est parfois plus difficile de prendre en largeur.
Jai pas compris pour les abdos ton message Pierre.
Si vous avez des choses à modifier sur le programme allez y
Re: De retour après un an et demi
Quand on augmente le poids on fait kg par kg ou je peux passer de 15 à 18?
Re: De retour après un an et demi
environ 10% pour 4 reps de moins.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
pour les abs ce que je veux dire c'est que c'est uniquement en baissant ton taux de gras qu'ils apparaîtront
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: De retour après un an et demi
Ok donc je vais ajouter 2 kg par main vu que je suis à 15kg (10%=1.5kg), et je vais essayer de rester à 12 répétitions.
Si jy arrive tant mieux sinon faudra y parvenir avec plusieurs séance ^^
Si jy arrive tant mieux sinon faudra y parvenir avec plusieurs séance ^^
Re: De retour après un an et demi
Ah ok, bah ça ah mon avis ça va être long lol car ya une belle petite boule au niveau du bide mais bon en même temps faire chuter le taux de gras, en ayant un apport calorique élevé pour ma DEJ et en voulant bien manger c'est long ^^ mais on verra avec du temps.
Les macros s'est surveillé en tout cas donc pas de raison.
Pas mal du tout les élastiques ^^ !! Et c'est plus dur qu'avec le ballon là du coup? ^^
Les macros s'est surveillé en tout cas donc pas de raison.
Pas mal du tout les élastiques ^^ !! Et c'est plus dur qu'avec le ballon là du coup? ^^
Re: De retour après un an et demi
élastique + ballon l'un n’empêche pas l'autre
pour le bide il faut descendre la dej sous tes apports journaliers si tu veux descendre ton BF, pas besoin de beaucoup , juste qq kc
tu vires qq cl de coca au fur et a mesure des semaines ça devrais suffire
pour le bide il faut descendre la dej sous tes apports journaliers si tu veux descendre ton BF, pas besoin de beaucoup , juste qq kc
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Re: De retour après un an et demi
si tu n'y arrive pas, ajoutes seulement 1 kg et tu verras bien. mais il ne faut pas rester sur des séries longues tout le temps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
Mais la du coup je suis passé à 75kg (pris du poids donc peut être du muscle?) Je dois recalculer ma DEJ et mes apports tout le temps du coup?
Ok on va essayer ballon et élastique mais à mon avis je vais en chier mdr
Ok je vais essayer d'arriver à des petites séries et du bon poids au fur et à mesure.
Mais à un moment je vais être limiter niveau haltères tu peux pas mettre non plus 25kg par main tu dois changer d'exercice non?
Merci en tout cas pour vos conseils précieux les gars !!!
Ok on va essayer ballon et élastique mais à mon avis je vais en chier mdr
Ok je vais essayer d'arriver à des petites séries et du bon poids au fur et à mesure.
Mais à un moment je vais être limiter niveau haltères tu peux pas mettre non plus 25kg par main tu dois changer d'exercice non?
Merci en tout cas pour vos conseils précieux les gars !!!
Re: De retour après un an et demi
c'est rien 25kg par main
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Re: De retour après un an et demi
quand tu arriveras à tes charges presque max, c'est là que tu verras plus de résultats sur ton aspect physique.
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Re: De retour après un an et demi
Oui s'est peut être pas beaucoup 25 mais tu peux pas mettre 50kg sur une haltere ya pas la place lol
Cesr ce je voulais dire lol
Ok yam on va essayer de bien progresser pour y arriver.
D'ailleurs jai une question pour vous.
Quand on atteins votre niveau, la motivation vous la trouvez ou? Car à votre niveau ya plus vraiment de transformation physique cest plus de la performance de force non?
Cesr ce je voulais dire lol
Ok yam on va essayer de bien progresser pour y arriver.
D'ailleurs jai une question pour vous.
Quand on atteins votre niveau, la motivation vous la trouvez ou? Car à votre niveau ya plus vraiment de transformation physique cest plus de la performance de force non?
Re: De retour après un an et demi
ben si moi je met +50 , fut juste trouver des H long a vis
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Re: De retour après un an et demi
Ah ok ^^
Re: De retour après un an et demi
pour garder la motivation, il ne faut pas être obstiné par la charge. car une jour elle n'augmente plus. perso ce qui me motive, c'est plus l’aspect physique, la santé, le gout de l'effort, rester en forme...
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
J'espère avoir ta motivation aussi longtemps alors ^^
Re: De retour après un an et demi
+1
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: De retour après un an et demi
Salut coco ça va? ^^
Re: De retour après un an et demi
Toujours
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Re: De retour après un an et demi
je n'en ai pas trouvé dans le commerce. ceux que j'ai trouvés sont plus long du milieu. les extrémités sont guère plus longues. il faut les fabriquer.fut juste trouver des H long a vis
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: De retour après un an et demi
Après le Rowing haltères cest pour faire l'équivalent des dips, donc quand je passerai sur barre avec mon pdc ça sera déjà plus dur je pense non?
Et puis après je me lesterai de 250kg comme pierrot lol
Et puis après je me lesterai de 250kg comme pierrot lol
Re: De retour après un an et demi
Va chez gorilla sport Yan les miens sont de la bas
Tu peux charger 4*10 de chaque côté soit 80+3 kg de barre
Tu peux charger 4*10 de chaque côté soit 80+3 kg de barre
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: De retour après un an et demi
Bordel un ane mort dans chaque main lol
Punaise super content, hier jai eu des poids, Jai chargé un peu plus que prévu, à voir sur la durée.
Passé de 15kg à 19kg pour les Rowing, tu sens bien que sa tire jai passé mes 3x12. Et du coup idem Pour les squat bulgares.
Pour les développés haltères épaule jai passé de 10kg à 11kg, 3x12 également.
Pour les pompes jai laissé à 15. Jai pas encore acheté les élastiques.
En revanche, je sentais que ça travailler beaucoup beaucoup plus les premières séances, la sensation de courbatures donnait l'impression davoir travailler même si cela netait que le réveil musculaire mais jai plus cette sensation cela m'embête un peu car du coup je me dis "mince sa travaille pas assez" alors que sûrement que oui.
Après je veux pas arriver non plus au moins de plus savoir bouger mais avez vous déjà eu ce sentiment les gars?
Bonne séance pour vous si s'est aujourd'hui
Ps: on ma rendu ENFIN mon livre méthode lafay ça faisait x mois que je le reclamait la personne le trouvait plus et ça y est je l'ai lol
Punaise super content, hier jai eu des poids, Jai chargé un peu plus que prévu, à voir sur la durée.
Passé de 15kg à 19kg pour les Rowing, tu sens bien que sa tire jai passé mes 3x12. Et du coup idem Pour les squat bulgares.
Pour les développés haltères épaule jai passé de 10kg à 11kg, 3x12 également.
Pour les pompes jai laissé à 15. Jai pas encore acheté les élastiques.
En revanche, je sentais que ça travailler beaucoup beaucoup plus les premières séances, la sensation de courbatures donnait l'impression davoir travailler même si cela netait que le réveil musculaire mais jai plus cette sensation cela m'embête un peu car du coup je me dis "mince sa travaille pas assez" alors que sûrement que oui.
Après je veux pas arriver non plus au moins de plus savoir bouger mais avez vous déjà eu ce sentiment les gars?
Bonne séance pour vous si s'est aujourd'hui
Ps: on ma rendu ENFIN mon livre méthode lafay ça faisait x mois que je le reclamait la personne le trouvait plus et ça y est je l'ai lol
Re: De retour après un an et demi
Vous auriez un exercice les amis pour muscler le bas du dos? ^^ svp merci car je sens important de muscler cette zone de mon corps. Au niveau des reins.
Merci
Merci
Re: De retour après un an et demi
Soulevé de terre !
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Re: De retour après un an et demi
Pas encore le matos
Re: De retour après un an et demi
tous les rowings musclent le bas aussi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.