Un avis sur mon programme

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Corentin1345
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Un avis sur mon programme

Message par Corentin1345 »

Bonjour a tous !

Je m'entraîne à raison de 3 fois par semaine en fullbody.

J'ai 2 types de séances que je switche.

Séance n°1 :

- DCH 3 séries de 6 à 14 rep ( 6 pour un nouveau poids et 14 avant de passer à un poids supérieur)
- Dips
- Rowing barre juste penché
- tirage vertical
-DM haltères
-Presse
-Leg extension

Tous 3 séries entre 8 et 12 reps

Séance 2 :

- DIH comme pour le DCH pour les séries et reps
-Dips
-Rowing barre juste penché
-Tirage horizontal
-Elevations latérales
- Squat
- Leg curl
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Qyers
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Re: Un avis sur mon programme

Message par Qyers »

Deux exos par groupe c’est trop.
Tu peux en virer un de chaque (quite a faire 4 séries si tu veux)
Pour les jambes en revanche si tu gardes que squat / presse et pas de sdt laisse le leg curl.
Corentin1345
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Re: Un avis sur mon programme

Message par Corentin1345 »

Merci de ta réponse !

Je trouve personnellement pas que ça soit trop , d'autant plus que je ne suis souvent pas totalement défoncé à la fin des séances pourtant j'arrive quasiment en échec musculaire
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Qyers
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Re: Un avis sur mon programme

Message par Qyers »

Alors pourquoi demander un avis ?
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Lio974
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Re: Un avis sur mon programme

Message par Lio974 »

Slt.
je ne suis souvent pas totalement défoncé à la fin des séances
Parce que l'intensité doit être trop faible.

pourtant j'arrive quasiment en échec musculaire
Voila la réponse, tu dois être congestionné mais cest tout. Je serai curieux de connaître la charge que tu utilises.

Sinon +1 avec Qyers

Trop dexo.
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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cocokais
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Re: Un avis sur mon programme

Message par cocokais »

Combien de temps dure ta séance ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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yam57
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Re: Un avis sur mon programme

Message par yam57 »

je ne suis souvent pas totalement défoncé à la fin des séances
heureusement, sinon, tu aurais beaucoup de mal à progresser. le but d'une séance n'est pas de se défoncer, mais de s'entrainer. fais moins d’exercices et utilise un système de progression. tu verras que tu changeras d'avis.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Lio974
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Re: Un avis sur mon programme

Message par Lio974 »

Yam, si le gars avec tout ce volume, il est presque pas défoncé et il est proche de lechec. C'est que globalement l'intensité doit être basse non ?? Genre 50%
C'est plutôt de la congestion je dirai...
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Corentin1345
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Re: Un avis sur mon programme

Message par Corentin1345 »

Je suis pas sûr de bien comprendre quand vous parlez d'intensité :(

J'ai 1m30 de récup entre chaque série et exos.

Et je suis encore à des charges légères pour une personne lambda :roll:

12kg par main au DCH, 10 au DIH , barre vide au rowing barre et 40kg au squat :(
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Qyers
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Re: Un avis sur mon programme

Message par Qyers »

Fais en moins, et monte les charges.
Arrivera vite un moment ou tu seras content de n'avoir qu'un exo par groupe.
Corentin1345
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Re: Un avis sur mon programme

Message par Corentin1345 »

Ok j'ai compris :)

Donc j'enlève tous les exos d'isolation et je garde les polys .

Mais je peux garder un 2e exos pour le dos car j'estime que cette partie est un peu "difficile " pour moi

Ce qui fait au final j'ai 5 exos :)
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Qyers
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Re: Un avis sur mon programme

Message par Qyers »

Sauf que t’as pas d’iso dans ton prog.

1 dos
1 pec/epaules ( un push quoi)
1 jambe
1-2-3 iso max
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cocokais
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Re: Un avis sur mon programme

Message par cocokais »

A la rigueur si ça te frustre de réduire le nombre d exos reste comme ça mais fait 2 fullbody par semaine au lieu de 3...
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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