REPRISE COMME UN DÉBUTANT

[nounours02]

Bonjour;

il y a 10 ans de sa je fessais de la musculation et de la course à pied 6 jrs/7 jrs mais suite à une blessure j'ai arrêté et jamais vraiment repris . Mais voilà aujourd'hui j'ai 32 ans je pèse 118.5 kg pour 1 m 76 et on vient de me mettre un appareil contre l'apnée du sommeil . Suite à une réel prise de conscience j'ai commencé à réapprendre à manger et faire du cardio 3 fois par semaine ( tous se passe bien ) .
en plus de cela je compte reprendre la musculation 3 fois par semaine pour faire comme avant 3 jrs cardio doucement et 3 jrs musculation mais je me demande si je dois faire un programme full body ou si je peux faire un programme muscle par muscle.

merci d'avance pour vos réponse .

PS: j'ai bien pris note qu'il faut pas demander de programme sur le forum mes suite a vos réponse si vous avez des liens a me conseiller je suis preneur .

[Antée]

Fullbody ce sera très bien...

[yam57]

muscle par muscle c'est le pire pour tes objectifs. en entrainant tout le corps a chaque séance, tu dépenseras plus de calories.

[mamadoo06]

Le cardio que tu fais c'est quoi ?
La CAP avec 113 kg ça ne doit pas être tendre pour les articulations

[patrick]

Full Body

Et pareil pour le cardio que mamadoo : vélo ou nage, c'est mieux pour les articulations

[elb]

A 113 kg la marche c'est bien aussi.

[nounours02]

en cardio je fais de la marche a pied pendant 1h et je vais reprendre une sortie de vélo tout les dimanches

[Mathieu Nunes]

Comme les autres je dirais fullbody avec exo polyarticulaire.

Il ne faut pas non plus négliger le NEAT (non exercice activity thermogenesis) en gros l’énergie que tu dépenses au quotidien hors exercice physique. Donc bouge un maximum dans la journée, prend les escaliers à la place de l'ascenseur. Marche plutôt que de prendre la voiture etc... On le néglige souvent pourtant ça fera une différence.

[yam57]

On le néglige souvent pourtant ça fera une différence.

tout à fait, c'est même très important. pour maigrir, il faut dépenser des calories toute la journée, ou du moins tous les jours, pas seulement 3x1h par semaine.

[nounours02]

j'ai une montre fitbit pour me bouger plus

[nounours02]

bonjour,
voici mon programme que je me suis créé ( je travaille pas les jambes vu que je fais de la marche vélo entre 2)

développés couchés 4x12
tirages devant 4x12
développés haltères ( à la machine pour pouvoir bien le réaliser) 4x12
et pour finir 2x30 abdos crunch à la machine
voilà pour débuter je voudrais savoir ce que vous en pensez et j'aimerai savoir par combien de kilos je devrais débuter..

[Antée]

Tu ne fais pas les jambes.
Donc, tout cela est inutile...

[yam57]

pour perdre du poids, travailler les jambes est essentiel: jambes, dos et pecs, ça suffit. par contre,en surpoids, je suppose que tu as du ventre ? donc travailler les abdos sera assez difficile et inutile pour le moment.

[Μετά Ἐγώ]

Essaie d'ajouter de la presse à cuisses

[nounours02]

donc si j’enlève les abdos et je mes la press a cuisse il est bon le programme ?

[yam57]

commence par la presse. les abdos tu peux en faire, si tu peux les faire correctement, mais en surpoids, ça m'étonnerais.

[Μετά Ἐγώ]

Pour la presse, tu le sais sans doute, mais au cas où : ne laisse jamais décoller les fesses. Tu dois rester bien collé au dossier et en appui sur les hanches, si tes fesses commencent à décoller c'est que ton dos s'arrondit et que tu vas déplacer la pression sur la colonne vertébrale. Et dans la mesure du possible (c'est-à-dire en respectant le premier conseil) place les pieds un peu en haut sur le plateau pour ne pas trop avancer les genoux en descendant. Il ne faut pas que tu sentes "tirer" au niveau des genoux ni sur le dos.

Vas-y mollo au niveau du souffle au début le temps de t'habituer.
En descendant un peu ton poids tu devrais commencer assez rapidement à te sentir mieux (articulations, souffle).

[Alble]

J'ai l'impression qu'on ne parle pas assez de nutrition ici...

[nounours02]

niveau nutrition je suis suivi pour réapprendre a manger correctement