Programme musculation pour débutant ( but recherché : perte de graisse )

[jules28]

Bonjour je suis un adolescent de 17 ans et je fais ce topic à cause d'une récente expérience, j'allais prendre une douche et je me suis vu de profil dans la glace, depuis toujours j'ai un faible poids pour ma taille je faisais 55 k pour 1,78 m mais désormais j'en fais 65, ce n'est que 10 kg me direz-vous mais je constate un amas de gras au niveau de mon ventre.
Depuis 5 ans je ne fais plus de sport appart au lycée j'ai donc décider de m'y remettre mais je ne sais pas par où commencer.
Mon père à acheté un appareil de musculation pour se rééduquer car il s'est blessé il y a longtemps et je possède également un vélo d'appartement pour le cardio
le vélo :https://www.noelshack.com/2019-33-1-156 ... 0766-1.jpg
tout les exos possible avec l'appareil : https://www.noelshack.com/2019-33-1-156 ... 0764-1.jpg
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j'aimerais que vous m'aidiez à créer un programme pour pouvoir réduire la graisse accumulé au niveau du ventre ainsi que prendre un peu de muscle au niveau des bras ( je ne suis pas du tout musclé au niveau des bras par contre je suis bien au niveau des jambes je fais beaucoup de randonnées en montagne ).
je précise aussi que j'ai une scoliose à 24° mais mon médecin me dit qu'il faut que je me muscle le dos également donc si vous pouvez m'aider pour cela aussi.
Je vous remercie de m'accorder un peu de votre temps bonne fin de journée à vous.

[Vato]

Salut,

Ce type de machine n'est pas l'idéal, surtout pour le bas du corps mais bon...

Tu dois te faire un programme avec un exo pour chaque groupe, en gros :
- dos
- pecs
- jambes
- épaules
- (triceps)
- (biceps)
- gainage

Pour plus de détails, tu as les liens de ma signature.