Forum musculation

Salut à tous(es), enfin je me suis inscris a la musculation, biensûr il ma fallut trouver un programme adaptée a mon niveau, j'ai donc créer mon programme qui est le suivant
10 à 15 min de tapis
Crunch 4×15 + gainage 3×1min
Tirage verticale + tirage devant 4×15(18kg)
Développer haltères 4× 15(5kg)
Presse cuisses 4×15 (45kg) plus 2 autres machines dont je connais pas le nom dsl:)
Front barre 4×10(10kg) plus je met la barre derrière la nuque en la relevant pour travailler les triceps 4×15(10kg)
Voilà je vous demanderais s'il vous plaît de le jugez, et de me dire si il y a x ou y choses à changer etc ..
Merci à tous(es)

Pourquoi t’as mis du tapis ?
Pourquoi tu commences par les abdos ?
Pourquoi tu prends pas le fullbody du site ?

Bonjour,

Abdos à la fin effectivement.

Pour une prise de muscle débutant, je pense qu'il serait plus approprié de faire pour chaque groupe musculaire (sauf les abdos) 3 séries de 8-12 reps. Si tu fais 12 reps alors tu charges plus lourd pour n'en faire que 8.

Et comme le dis Antée prends un programme full body sur le site (ou ailleurs) car le tien n'est pas full.

Le tapis pour l'echauffement c'est bien. Tu peux aussi faire de la corde à sauter, du rameur ou du vélo pour varier le plaisir.

Antée :
je ne suis pas d'accord avec ta signature sur 2 points :
1/ Je suis ectomorphe et j'existe ^^
2/ le regime vegan est efficace pour prendre du muscle.
Certes moins efficace que la whey mais ça donne quand même bien.

L’ectomorphisme c’est comme Jessie du Ness...
Quant au véganisme, il vaut mieux ne pas parler de religion sur un forum.

Pour revenir au sujet, voilà le lien vers le fullbody du site :

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Je ne suis pas fan de ton programme.

Pour les abdo je ne suis pas du même avis. Il est possible de les faire en début de séance pour s'en servir en échauffement cf méthode Delavier. Et si tu veux mettre le focus réellement sur les abdo plutot que les autres muscle c'est mieux de les faire en premier.
Bon après moi aussi je les fais en fin de séance.

Oui, dans mon souvenir, Delavier/ Gundill préconisent quelques séries de crunch en échauffement.
Mais pas dans un but de développement musculaire, il me semble.
C’est juste pour amener rapidement le corps à température.
Ensuite, ils préconisent quelques mouvements particuliers (rotations d’épaule avec élastique, doigts, poignets...) avant de partir sur des séries de mouvements de base (élévations, squats) avec un petit disque dans chaque main...
Leur routine est tranquille et efficace pour la muscu.
Et ça évite le cardio ennuyeux.
En vieillissant, sauter à la corde, courir ou autre, ça devient fastidieux, à titre personnel...

si je lis bien, tu fais 28 séries par séance. c'est trop. 1 seul exo par groupe suffit en full.

En vieillissant, sauter à la corde, courir ou autre, ça devient fastidieux, à titre personnel...

tu n'es pas le seul. perso, depuis un certain age, le cardio me fatigue plus qu’autre chose.

Merci à tous pour vos réponses, non je ne suis pas "grassouillet", je ne me trouve pas maigre(squelette non plus), pour ce qui est des abdos, c'est une fautes de ma part, j'ai l'habitude les faire en fin de séances.

J'ai lu qu'on me conseillais d'utiliser le programme du site, c'est ce que j'ai voulu faire au début mais je ne sais pas encore efectuer plus de 2 traction alors je l'ai personnalisé.
Sinon a part le tapis à retiré et les abdos à faire en fon de séance, vous avez d'autres précieux conseils ?

Merci.

Je ne sais pas pourquoi tu cherches midi à 14 heures, le programme full du site est très bien et tu remplaces les tractions par des tirages ou des tractions assistées si ta salle est équipée...
Par ailleurs, tu parles de front squat mais avec ta barre sur la nuque ? En fait c'est du squat ou back squat !
Et bon courage pour tes futurs entraînements ...

Merci je ne lâcherai rien!

N'oublie pas de consommer des protéines après chaque séance pour régénérer tes muscles afin de les renforcer.
Et bois beaucoup d'eau.
La nutrition est très importante en muscu

Ah oui manukatch, merci en parlant de ça tu me conseille de manger d'une façon particulière ? Sachant que j'ai un métabolisme rapide? (Sans pour autant être un squelette)(j'arrive facilement à prendre et perdre du poids)
Merci.

Matin : 90g d'avoine en poudre et 30g de protéines ( perso je prends des protéines de pois et feverolles, les bcaas sont inclus).
Entre repas : 70g d'avoine et 15g de protéines.
Soir: 75g d'avoine et 40g de caséine.
Pré-work : 65g d'avoine et 20g de protéines.
Post-work : 90g d'avoine et 20g de protéines.
In-work : 5g de bcaas 2.1.1 dans 2l de flotte + 1 gélule de vitamines.
À chaque shaker 200ml de pur jus d'orange ( ou du lait).

Je fais 81kg pour 1m86 et je tourne à 4000 kcal/jour donc à adapter selon ta morphologie et ton mode de vie.

Prends des repas normaux et variés 3 fois par jour. N'hésites pas à consommer des œufs de poules c'est très bénéfique.

Fais très attention à ne pas dépasser la quantité d'avoine car elle est maximale dans ma diète. Si tu en utilises davantage tu vas perdre du poids.

N'oublies pas que c'est ma diète, on est tous différents donc n'hésites pas à l'adapter pour toi.

Merci beaucoup pour ton conseil je feris en sorte que le temps que tu a utiliser pour m'écrire ne soit pas gaspillez en vain.
Si d'autres personnes ont d'autres conseilles n'hésitez pas.

Par contre par rapport a ton message, je ne souhaite pas prendre de produit, pour prendre du muscle c'est possible naturellement n'est ce pas?

Oué c'est possible mais ça sera beaucoup plus compliqué car tu vas devoir calculer tout ce que tu manges.
Le très gros avantage de ma diète c'est que tu manges normalement et tu cales les compléments entre les repas, c'est plus simple.
L'idée étant d'apporter à ton corps tout ce qu'il a besoin et d'éviter le catabolisme.
Donc à toi de voir : la simplicité ou la prise de tête quotidienne.

Je vois merci en tout cas.

il ne faut surtout pas prendre une diète au hasard ou copier celle de quelqu'un d'autre. il faut dans un 1er temps calculer ce que tu manges actuellement, et modifier progressivement selon tes objectifs.

@Kurapikatchu : évite d'écouter les conseils de Manukatche

J'allais le dire, c'est un ramassis de c...es ...

Pas cool les gars j'ai donné de bons conseils...
J'ai bien précisé qu'il faut adapter la diète à sa personne.
Mais je peux ne donner aucun conseil si vous le souhaitez je vais pas me forcer non plus.

Ca serait gentil oui, merci.

Ben oui : 125 g de protéines en poudre en supplément de l'alimentation, chaque jour, on se croirait sur t-nation

Je vote troll perso.

Du coup je suis perdu moi, pour rappel je suis ni maigre(squelette) ni grassouillet, et je demandais comment je devais manger sachant que je peux prendre 5g et les perdre facilement. Je vois beaucoup de gens qui me disent de manger n'importe quoi en favorisant les legume et la viandes car j'ai métabolismes lents.

Du coup je fais quoi?

je t'ai dit plus haut ce qu'il faut faire. ensuite, vas voir la rubrique nutrition pour voir quoi manger

Tu commences par ce qu'a écrit YAM :

il ne faut surtout pas prendre une diète au hasard ou copier celle de quelqu'un d'autre. il faut dans un 1er temps calculer ce que tu manges actuellement, et modifier progressivement selon tes objectifs.

En haut de chaque forum, il y a des articles sur respectivement l'entraînement et la nutrition. Prends le temps de les lire, et reviens poser tes questions.

ça fait quand même beaucoup de protéine en poudre ça ^^

Justement, je pars du principe que si on prend des compléments alors il faut encore plus surveiller son alimentation. Si on prend des suppléments c'est qu'on en a besoins et qu'on veut vraiment optimiser ses résultats. Comment savoir si on en a besoin si on ne surveille pas ce qu'on mange? ça serait de l'argent gâché d'acheter ses produits sans même savoir si c'est nécessaire.

Ça va je vais lire tout ça et je reviendrais vers vous
Merci!!

C'est bon j'ai lu les articles à propps de la nutrition, très intéressant, en gros si j'ai bien compris, il faut (dans mon cas) manger beaucoup, beaucoup de viande rouge, blanche, et manger vert(légumes, fruits) ne pas oublier les féculents.
Merci.

non, pas forcément beaucoup, mais ce qu'il te faut. il faut commencer par calculer ce que tu manges actuellement afin de ne pas passer du simple au double et ne prendre que du gras.

Oui, mais pour le moment j'aimerais juste faire du sport, manger sans me prendre la tête à devoir tout calculer.
Après je ne dis pas que je remets votre expérience en doute, lokn de là et je vous remercie même pour le temps que vous me considérez.

N'oublie pas de consommer des protéines après chaque séance pour régénérer tes muscles afin de les renforcer.

La fameuse baie vitré anabolisante ?

Cette idée a la vie dur

"Baie vitrée anabolisante" ?

Sinon, le shaker de protéines après l'entraînement, pourquoi pas, mais pas indispensable.

En remplacement de la fenêtre anabolique.

Perso je prends plus de prot juste après...

J'ai voulu voir et pas de différence ni au niveau des perfs donc...

.. donc tu viens de (re)découvrir que des milliers de gens vivant dans des pays moins "aisés" gagnent du muscle sans avoir de diète précise ni de compléments alimentaires. Ils se contentent de manger plus, tout simplement, sans compter ni les calories, ni les nutriments.

Bien sûr, ça n'exclut pas de prendre ces compléments, surtout si psychologiquement on pense ne pas pouvoir s'en passer. Il m'arrive d'ailleurs d'en prendre de temps en temps, surtout des protéines. Mais je suis assez proche de ton constat.

Bienvenue dans le monde du marketing

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C'est surement de la corne de rhinocéros marabouté pour avoir autant de vertu patrick