Quand faire ma première prise de masse ?

[Nicolas17]

Bonjour à tous,

Pour expliquer rapidement mon cas, je me suis mis à la musculation en novembre dernier (2018), je pesais 78 kilos pour 170cm, à ce jour, je fais 63 Kilos.

Je me pose aujourd'hui la question suivante : Faut il que je débute ma première prise de masse ?

J'ai du gras en bas du ventre, mais en ai peu au niveau des bras / visage et au niveau des jambes.
Est-ce que je dois tout de même poursuivre mon régime jusqu’à être sec avant de débuter ma prise de masse ?

Au début, je progressais musculairement je suppose en transformant ma graisse en masse musculaire, mais ce qui ne dure qu'un temps et mes performances régresse depuis quelques temps (ce qui est logique je pense).

Merci pour le temps accordé

[elb]

Tu t'entraînes comment? Quel est ton programme?

[Nicolas17]

Actuellement, et ce qui est le cas depuis le début je m'entraîne 3 fois par semaine :

Lundi : Cardio et Abdos

Mercredi : Pecs et Jambes

Vendredi : Bras et Dos

Je me vois bien commencé un 4ème jour pour mieux répartir et être plus concentré sur mes muscles.

[yam57]

salut, la prise de masse, tu aurais pu la commencer dès le début de l’entrainement. cet entrainement que tu fais ne convient pas. tu t'entraine 2 fois par semaine, alors fais un fullbody. et essaye si possible de le faire 3 fois par semaine.

[Nicolas17]

A mes 78 Kilos, j'étais très gras, j'aurais tout de même du commencer ma prise de masse ?

Je prend les conseils pour les fullbody

Quel serait les muscles conseillés par jour si j'augmentais la fréquence de mes entraînements sur 4 jours ?

[yam57]

prise de masse musculaire sans prise de poids. c'est a dire, rester en maintenance ou légèrement en dessous. mais veiller a avoir une alimentation saine avec assez de protéines et de lipides. c'est ce que j'ai fait à mes début et ce que je fais actuellement. si tu veux passer à 4 entrainements par semaine, tu peux faire haut /bas/haut/bas.