Musculation sans matériel

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Répondre
lediet
Messages : 254
Inscription : 24 oct. 2017, 13:21
Localisation : Montpellier

Musculation sans matériel

Message par lediet » 28 juil. 2019, 13:32

Bonjour,

À part un minimum de gainage, je ne fais pas de renforcement musculaire quotidien (je suis plutôt fan de course à pied...) mais à la suite d'un lumbago, mon kiné m'a donné envie de m'y mettre plus sérieusement. Je dois impérativement trouver une méthode permettant de se passer d'équipement, parce que j'ai une vie très nomade et je dors souvent à l'hôtel.
J'ai entendu parler de la méthode Lafay (sur ce forum...) mais je vois qu'elle nécessite une barre de traction (gros problème pour moi, je n'en aurai jamais ailleurs que chez moi) et qu'elle est assez controversée apparemment (preuve de sa popularité peut-être ?). Y en a-t-il d'autres que vous pourriez me conseiller ?

Merci d'avance.
Avatar de l’utilisateur
elb
Messages : 2374
Inscription : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Musculation sans matériel

Message par elb » 28 juil. 2019, 13:42

Lafay propose de remplacer les tractions par des rowings au poids du corps dans sa méthode
Il te faut deux chaises et un manche à balai pour les réaliser ou quelque chose d'équivalent.

Tu peux aussi rechercher du côté des exercices avec élastiques (un ou deux élastiques dans une valise c'est rien), ton but n'étant apparemment pas de développer de la masse musculaire mais de te renforcer, ça pourrait le faire.
Team Troll ©
Team gros paquet ©
lediet
Messages : 254
Inscription : 24 oct. 2017, 13:21
Localisation : Montpellier

Re: Musculation sans matériel

Message par lediet » 28 juil. 2019, 14:08

Merci elb, les exos avec élastique dont tu parles, c'est toujours dans la méthode Lafay ?
Avatar de l’utilisateur
elb
Messages : 2374
Inscription : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Musculation sans matériel

Message par elb » 28 juil. 2019, 14:10

Non

google élastique+musculation ou band+fitness ou ...
Team Troll ©
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Antée
Messages : 724
Inscription : 09 oct. 2017, 16:20

Re: Musculation sans matériel

Message par Antée » 28 juil. 2019, 16:45

http://www.lotus-bouche-cousue.fr/wp-co ... IQUE-1.pdf

Faudra rajouter un peu d’abdos...
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
Avatar de l’utilisateur
elb
Messages : 2374
Inscription : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Musculation sans matériel

Message par elb » 28 juil. 2019, 17:10

Beaucoup d'exos et certains sont incommodes avec élastiques.

Perso je limiterai à

Pompe 4 séries
Rowing élastique (ce qu'ils appellent dos plat coudes en arrière) 4 séries
Band pull appart 4 séries
Fentes en utilisant l'élastique 4 séries
Curl ischio élastiques 3 séries


C'est une routine simple et équilibrée.
Ca deux fois par semaines.
Pour les abdos, ils bossent bien avec les pompes mais bon pourquoi pas un peu de gainage à la fin.

Après on est bien d'accord que ce n'est pas pour prendre du muscle.
Team Troll ©
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Antée
Messages : 724
Inscription : 09 oct. 2017, 16:20

Re: Musculation sans matériel

Message par Antée » 28 juil. 2019, 18:35

C’était juste un exemple, hein icon10
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
amekassa
Messages : 1
Inscription : 28 juil. 2019, 23:28

Re: Musculation sans matériel

Message par amekassa » 28 juil. 2019, 23:30

Lafay propose de remplacer les tractions par des rowings au poids du corps dans sa méthode pornjk.com redtube porn600.me
lediet
Messages : 254
Inscription : 24 oct. 2017, 13:21
Localisation : Montpellier

Re: Musculation sans matériel

Message par lediet » 06 août 2019, 22:54

Merci pour vos conseils. Je vais commencer par ça et on verra bien ce que ça donnera.
Pour les pompes, je fais déjà 3 séries de 30 (j'avais oublié de préciser). Y a-t-il un intérêt particulier à passer à 4 séries comme tu le recommandes, elb, ou bien est-ce juste une question d'habitude ?
Avatar de l’utilisateur
Qyers
Messages : 6394
Inscription : 23 mai 2017, 16:51

Re: Musculation sans matériel

Message par Qyers » 06 août 2019, 23:26

Si tu fais 3x30 il y a des chances qu’elles soient mal faites en vrai.
Et je dis pas ça méchamment ou pour racler, mais juste parce que :
On voit bcp de gens en faire très mal
30 (vraies) pompes c’est déjà un très bon niveau
lediet
Messages : 254
Inscription : 24 oct. 2017, 13:21
Localisation : Montpellier

Re: Musculation sans matériel

Message par lediet » 06 août 2019, 23:33

Je les fais sous le contrôle d'un ami (qui fait pareil ensuite) donc a priori je pense bien les faire, à moins que certaines subtilités nous aient échappé à tous les deux. Mais à côté de ça, je suis incapable d'enchaîner plus de 6 tractions sur une barre fixe.
Et donc est-ci qu'il y a un intérêt à faire des séries plus courtes et plus nombreuses, ou ça revient au même ?
mamadoo06
Messages : 647
Inscription : 10 févr. 2013, 19:38

Re: Musculation sans matériel

Message par mamadoo06 » 07 août 2019, 10:57

Les hotels ont souvent des salles de sport non ?
Le rowing inversé ça se fait partout surtout àl'hotel car il suffit de chopper la table, de te mettre en dessous et de placer tes mains sur le plateau de table
Aucun matos

Je fais ça en vacances
Répondre