Livre muscu à la maison pour débutant
Modérateur : modération
Livre muscu à la maison pour débutant
Hey !
ça fait deux bon mois que je fait des recherches ici et là mais j'aimerai quand même me prendre un bon book de muscu (j'en ai marre de surfer sur le net et j'aime lire des livres )
Je vais m’entraîner en salle en profitant d'une promo mais je pense repartir chez moi ensuite par manque de temps. J'ai essayé Lafay mais je n'aime pas.
Des conseils pour un bouquin de muscu à la maison (pas Lafay donc).
Merci
ça fait deux bon mois que je fait des recherches ici et là mais j'aimerai quand même me prendre un bon book de muscu (j'en ai marre de surfer sur le net et j'aime lire des livres )
Je vais m’entraîner en salle en profitant d'une promo mais je pense repartir chez moi ensuite par manque de temps. J'ai essayé Lafay mais je n'aime pas.
Des conseils pour un bouquin de muscu à la maison (pas Lafay donc).
Merci
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Qu'est ce que tu n'as pas aimé dans Lafay ?
J'ai testé le livre de Proudhon j'ai pas aimé du tout pour ma part
Delavier Tome 1 c'est une encyclopédie il y a quelques programmes à la fin mais c'est loin d'être aussi didactique que le livre vert
Tu as essayé le livre sybernetics ? Il contient 50% de vent mais le reste est pas mal
J'ai testé le livre de Proudhon j'ai pas aimé du tout pour ma part
Delavier Tome 1 c'est une encyclopédie il y a quelques programmes à la fin mais c'est loin d'être aussi didactique que le livre vert
Tu as essayé le livre sybernetics ? Il contient 50% de vent mais le reste est pas mal
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
OK je retient merci car je lorgnais dessus
Lafay: avec un peu de bon sens, je trouve la réputation très exagéré, quand on lit le bouquin, ok c'est pas mal expliqué mais ça casse pas trois pattes à un canard non plus, enfin c'est mon avis.
Le nouveau livre: moi qui suis très critique sur les choses, j'ai pas envie de subir du développement personnel à la con
un pote m'avait déjà prévenu et tu le confirme.
Lafay: avec un peu de bon sens, je trouve la réputation très exagéré, quand on lit le bouquin, ok c'est pas mal expliqué mais ça casse pas trois pattes à un canard non plus, enfin c'est mon avis.
Le nouveau livre: moi qui suis très critique sur les choses, j'ai pas envie de subir du développement personnel à la con
un pote m'avait déjà prévenu et tu le confirme.
Modifié en dernier par Laurent B le 25 juil. 2019, 15:32, modifié 1 fois.
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Personnellement, je déteste mentalité, le coté sectaire, la philosofolie, etc.
Mais la méthode en elle même est extrêmement bien conçue. Elle contient a peu près tout ce à quoi tu dois faire attention pour avoir un programme efficace : les jours de pause, les temps de pause, la surchage (très) progressive, des exercices ciblant à peu près tout (avec des limites selon les morphologies). En gros tu lis, tu fais. Et en plus tu fais du cardio en même temps.
On peut ne pas aimer, ça ça ne se discute pas, mais c'est bien mieux foutu que ça en a l'air.
Je n'ai pas dit qu'il ne fallait pas commander proudhon ni delavier
J'ai dit que moi ça ne m'avait pas plu
Pour sybernetics, ça m'a fait mal au coeur de donner de l'argent pour ça vu la mentalité incroyable de l'auteur et de ses adeptes mais la méthode est bien faite.. Si tu ne fais que du PDC, le livre vert sera top avec en complément le rouge
Si tu veux mixer pdc et fonte ou si tu veux t'entrainer autrement avec des splits, super splits, etc, sybernetics est vraiment bien fait.
Il faut être critique c'est sur, il faut aussi mettre de côté ce qu'on n'aime pas, mais il faut aussi voir ce qu'il y a de bon dans chaque chose. Perso, j'ai jamais trouvé de livre qui guide autant que ceux d'OL
Mais la méthode en elle même est extrêmement bien conçue. Elle contient a peu près tout ce à quoi tu dois faire attention pour avoir un programme efficace : les jours de pause, les temps de pause, la surchage (très) progressive, des exercices ciblant à peu près tout (avec des limites selon les morphologies). En gros tu lis, tu fais. Et en plus tu fais du cardio en même temps.
On peut ne pas aimer, ça ça ne se discute pas, mais c'est bien mieux foutu que ça en a l'air.
Je n'ai pas dit qu'il ne fallait pas commander proudhon ni delavier
J'ai dit que moi ça ne m'avait pas plu
Pour sybernetics, ça m'a fait mal au coeur de donner de l'argent pour ça vu la mentalité incroyable de l'auteur et de ses adeptes mais la méthode est bien faite.. Si tu ne fais que du PDC, le livre vert sera top avec en complément le rouge
Si tu veux mixer pdc et fonte ou si tu veux t'entrainer autrement avec des splits, super splits, etc, sybernetics est vraiment bien fait.
Il faut être critique c'est sur, il faut aussi mettre de côté ce qu'on n'aime pas, mais il faut aussi voir ce qu'il y a de bon dans chaque chose. Perso, j'ai jamais trouvé de livre qui guide autant que ceux d'OL
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Oui, tu peux te l'épargner ! Les livres Delavier/Gundhil sont pas mal, tu peux attaquer par le n°3 d'ailleurs.
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
@mamadoo: merci je vais essayer de voir à la fnac pour feuilleter cybermachin -
lol, désolé, mais rien que le titre, j'ai l’impression qu'on me prend pour un con
@Desmont : OK merci aussi . J'ai déjà lu le delavier en salle mais j'ai trouvé que c'était une usine à gaz et au final, on reste avec plein de questions en suspens (enfin pour moi). ça ma donné l'impression: je te liste des tas de techniques différentes et des beaux dessins et puis demmerde toi avec
Mais il reste pas mal, ça m'a bien dégrossi. Je vais voir pour checker le 3.
lol, désolé, mais rien que le titre, j'ai l’impression qu'on me prend pour un con
@Desmont : OK merci aussi . J'ai déjà lu le delavier en salle mais j'ai trouvé que c'était une usine à gaz et au final, on reste avec plein de questions en suspens (enfin pour moi). ça ma donné l'impression: je te liste des tas de techniques différentes et des beaux dessins et puis demmerde toi avec
Mais il reste pas mal, ça m'a bien dégrossi. Je vais voir pour checker le 3.
Modifié en dernier par Laurent B le 25 juil. 2019, 15:57, modifié 1 fois.
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Oui moi aussi rien que le titre m'hérisse les poils
Et encore, tu n'as pas encore vu les 100 premières pages
Mais après la page 100 ça devient plus concret même si l'ensemble est brouillon (quasi pas de renvoi de page, nom des exos qui change...)
Franchement si tu as déjà le livre vert, procure toi le rouge d'occasion, moi il m'avait couté 10€
J'avais acheté sybernetics pour faire un mix fonte pdc et pour avoir le dernier programme dispo pour le pdc mais le vert est largement suffisant et son rapport qualité prix est bien meilleur
Sybernetics va par contre m'aider à sortir de la routine et du programme full body pour la rentrée mais à choisir, si je n'avais rien, je n'achèterais que le vert
Pour Delavier, j'ai eu exactement le même ressenti que toi mais j'ai un pote qui a, lui, commencé avec Delavier en fonte et c'est sa bible. Comme quoi
Proudhon, c'est un peu différent. C'est très concret, pas de blabla, pas de philosifolie mais par contre tu as plein de question dont certaines réponses sont éparpillées à 10 endroits dans le livre et parfois dans des sections qui n'ont rien à voir
En plus le livre est en papier super bas de gamme, les photos sont moches et pixélisées
Bref, c'est le bordel et c'est pas un livre plaisant, enfin à mon gout
Et encore, tu n'as pas encore vu les 100 premières pages
Mais après la page 100 ça devient plus concret même si l'ensemble est brouillon (quasi pas de renvoi de page, nom des exos qui change...)
Franchement si tu as déjà le livre vert, procure toi le rouge d'occasion, moi il m'avait couté 10€
J'avais acheté sybernetics pour faire un mix fonte pdc et pour avoir le dernier programme dispo pour le pdc mais le vert est largement suffisant et son rapport qualité prix est bien meilleur
Sybernetics va par contre m'aider à sortir de la routine et du programme full body pour la rentrée mais à choisir, si je n'avais rien, je n'achèterais que le vert
Pour Delavier, j'ai eu exactement le même ressenti que toi mais j'ai un pote qui a, lui, commencé avec Delavier en fonte et c'est sa bible. Comme quoi
Proudhon, c'est un peu différent. C'est très concret, pas de blabla, pas de philosifolie mais par contre tu as plein de question dont certaines réponses sont éparpillées à 10 endroits dans le livre et parfois dans des sections qui n'ont rien à voir
En plus le livre est en papier super bas de gamme, les photos sont moches et pixélisées
Bref, c'est le bordel et c'est pas un livre plaisant, enfin à mon gout
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
@mamadoo06
OK merci encore
Là je pars bientôt en vacances mais ua pire, je verrai ça à la rentrée si j'ai pas trouvé. Perso j'ai le temps, vu le gras que j'ai encore à perdre
Vite fait, j'ai un doute sur le book de proutruc, c'est bien celui là dont tu parle ?https://www.amazon.fr/Musculation-avec- ... B07HDHLMQJ
OK merci encore
Là je pars bientôt en vacances mais ua pire, je verrai ça à la rentrée si j'ai pas trouvé. Perso j'ai le temps, vu le gras que j'ai encore à perdre
Vite fait, j'ai un doute sur le book de proutruc, c'est bien celui là dont tu parle ?https://www.amazon.fr/Musculation-avec- ... B07HDHLMQJ
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
J’ai fait du Lafay pendant longtemps.
Par lassitude, j’ai changé.
Je suis le programme fullbody débutant du livre de Proudhon depuis le mois de mars.
J’ai déjà bien progressé ces derniers mois.
Je te recommande ce livre, sans chichis, qui va à l’essentiel : soulever des poids.
Par lassitude, j’ai changé.
Je suis le programme fullbody débutant du livre de Proudhon depuis le mois de mars.
J’ai déjà bien progressé ces derniers mois.
Je te recommande ce livre, sans chichis, qui va à l’essentiel : soulever des poids.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Et qu'as tu trouvé dans le livre de proudhon que tu ne trouves pas en 3 minutes sur Google ?
Perso le bouquin je l'ai renvoyé
J'ai trouvé que c'était un genre de compil de ce qu'on peut trouver sur quelques blogs soit même...
Je m'attendais à une vraie méthode, en fait c'est quelques programmes et des explications sur les mouvements...
Tu devrais aussi préciser ce que tu entends par progrés
Perso le bouquin je l'ai renvoyé
J'ai trouvé que c'était un genre de compil de ce qu'on peut trouver sur quelques blogs soit même...
Je m'attendais à une vraie méthode, en fait c'est quelques programmes et des explications sur les mouvements...
Tu devrais aussi préciser ce que tu entends par progrés
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Nos avis divergent, donc
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Vous allez sans doute être déçus, mais le premier livre à acheter dans la musculation c'est Brawn de Stuart McRobert. C'est en anglais, ce n'est pas un guide de tourisme, mais un des rares livres qui t'explique de A à Z pourquoi et comment construire un programme. Après, vous êtes libres de ne pas le suivre à la lettre, mais vous aurez appris beaucoup de choses. Ha, oui : pas une ligne de pseudo philosophie
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Merci @Patrick.
S’il est, un jour, traduit en français, je le lirai avec plaisir.
S’il est, un jour, traduit en français, je le lirai avec plaisir.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Malheureusement, il y a peu de chance : la première édition date des années 90 et il n'y a jamais eu de traduction. Il faut dire que la littérature en anglais est nettement plus abondante qu'en français. Et pour autant que je sache, celle en allemand est aussi beaucoup plus riche. Concernant ce bouquin, c'est d'autant plus compréhensible que beaucoup de termes de bodybuilding sont déjà en anglais. D'ailleurs en français on devrait dire : culturisme
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
En fait tu mets le doigt sur le problème ,les meilleurs livres sur le sujet datent de ces années, assez sérieux et fouillés , depuis c'est des délires divers pour justifier une parution redondante faussement "moderne" sans intérêt .
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Ouep ! j'arrive au même constat.
Quand j'ai débuté, "ON" m'avait dit, tu vas voir ce livre ou cet autre est LA référence, mais après lecture, c'est vraiment pas transcendant ni sur le fond, ni sur la forme
ça vend du rêve enrobé de phylo de comptoir souvent.
Heureusement qu'il y a le net, mais c'est galère de faire le tri avec toutes les conneries
Le forum est OK
Quand j'ai débuté, "ON" m'avait dit, tu vas voir ce livre ou cet autre est LA référence, mais après lecture, c'est vraiment pas transcendant ni sur le fond, ni sur la forme
ça vend du rêve enrobé de phylo de comptoir souvent.
Heureusement qu'il y a le net, mais c'est galère de faire le tri avec toutes les conneries
Le forum est OK
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Dans le bouquin de Proudhon il n’y a aucune promesse et encore moins de délire mystico-tréteauidal.
Pour les débutants, c’est très bien fait.
Le matos à utiliser.
Ensuite, pour chaque partie du corps, sont présentés quelques exos classiques.
Puis, quelques pages de programmes clefs en main.
Un peu de nutrition (les bases).
Rien de transcendant, peut-être, mais du simple et de l’éprouvé.
Ce n’est pas vraiment différent de ce que propose le site musculaction.
C’est juste plus pratique parce que c’est une forme bouquin...
Mais, comme pour le site, ça ne propose pas de recettes miracles du genre « muscle-toi vite sans te fatiguer «. Donc, forcément, ça plaira moins que les écrans de fumée.
Il en va des promesses muscu comme des régimes miracles. Ça ne fonctionne pas mais les plus propagandistes emportent le morceau...
Pour les débutants, c’est très bien fait.
Le matos à utiliser.
Ensuite, pour chaque partie du corps, sont présentés quelques exos classiques.
Puis, quelques pages de programmes clefs en main.
Un peu de nutrition (les bases).
Rien de transcendant, peut-être, mais du simple et de l’éprouvé.
Ce n’est pas vraiment différent de ce que propose le site musculaction.
C’est juste plus pratique parce que c’est une forme bouquin...
Mais, comme pour le site, ça ne propose pas de recettes miracles du genre « muscle-toi vite sans te fatiguer «. Donc, forcément, ça plaira moins que les écrans de fumée.
Il en va des promesses muscu comme des régimes miracles. Ça ne fonctionne pas mais les plus propagandistes emportent le morceau...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Oui le bouquin est correct et sobre, mais fait un peu tristounet ça le rend pas attractif c'est dommage mais c'est le truc
à compte d'auteur sans fioriture.
à compte d'auteur sans fioriture.
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
C'est une grave erreur à mon avis de ne se fier qu'à un seul livre, et cela dans n'importe quel domaine.
Team Troll ©
Team gros paquet ©
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Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Le gars dit qu’il aime lire des livres. Il va sans doute en lire plusieurs...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
J'ai pas vu de "s" à livre dans le titre
Et je ne parle pas que pour lui.
Et je ne parle pas que pour lui.
Team Troll ©
Team gros paquet ©
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Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Pour l'instant j'ai lu:
- Delavier 1 et 2
- Lafay 1 et 2
- Cario, muscu atlète
- Cario abdos
- abdos arrêtez le massacre
De mon point de vue, rien de valable et beaucoup de développement personnel pour vendre des conneries
C'est pour ça que je demande conseil
- Delavier 1 et 2
- Lafay 1 et 2
- Cario, muscu atlète
- Cario abdos
- abdos arrêtez le massacre
De mon point de vue, rien de valable et beaucoup de développement personnel pour vendre des conneries
C'est pour ça que je demande conseil
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
90% de ce qu'il faut faire en musculation ça tient sur une page, pour la diète deux autres pages.
Après les auteurs doivent meubler pour en faire un livre...
Donc faut pas s'étonner d'avoir du vent dans ces bouquins.
Après les auteurs doivent meubler pour en faire un livre...
Donc faut pas s'étonner d'avoir du vent dans ces bouquins.
Team Troll ©
Team gros paquet ©
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Re: Livre muscu à la maison pour débutant
C'est clair, c'est une mine d'or comme les bouquins de régime , 1 pas en avant-2 pas en arrière…
Plus t'en lis moins tu t'y retrouve il faut bien édulcorer la base pour faire croire au programme miracle.
Quand on a des vieux bouquins et voit qu'il n'y a rien de nouveau que du "transformé" mais certains permettent de se motiver .
Plus t'en lis moins tu t'y retrouve il faut bien édulcorer la base pour faire croire au programme miracle.
Quand on a des vieux bouquins et voit qu'il n'y a rien de nouveau que du "transformé" mais certains permettent de se motiver .
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Delavier 1 et 2 ne t’ont rien apporté ?
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Laurent B
Si aucun de ces livres ne t'a plu/ ne t'a apporté de résultat, tu devrais arrêter de lire et changer de support car dans ce que tu as cité il y a 500% de ce qu'il faut pour avoir des résultats parfaitement visibles...
Il vaudrait mieux les relire, tu as du zapper le contenu tu ne crois pas ?
Si aucun de ces livres ne t'a plu/ ne t'a apporté de résultat, tu devrais arrêter de lire et changer de support car dans ce que tu as cité il y a 500% de ce qu'il faut pour avoir des résultats parfaitement visibles...
Il vaudrait mieux les relire, tu as du zapper le contenu tu ne crois pas ?
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
En parlant de ça j'ai vu ce matin un nouveau bouquin du tandem Delav./Gundhil , " Guide de muscul. pour les sportifs" :
https://www.amazon.fr/gp/product/271142 ... b74b317fb2
C'est plus adapté à différents sports avec leur entrainement spécifique.
https://www.amazon.fr/gp/product/271142 ... b74b317fb2
C'est plus adapté à différents sports avec leur entrainement spécifique.
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Merci pour l’info
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
De rien ,j'l'ai juste feuilleté (n'étant pas franchement sportif ) , à priori c'est surtout des sélections d'exos spécialisés pour divers sports particuliers, avec l' entrainement correspondant à leur pratique.
(Je sais pas s'ils développent plus avant où si c'est un recueil de trucs déjà édités ailleurs et triés en fonction des sports.. . )
(Je sais pas s'ils développent plus avant où si c'est un recueil de trucs déjà édités ailleurs et triés en fonction des sports.. . )
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
J'ai aussi feuilleté le livre de delavier, c'est du réchauffé, faire de l'explosif, etc.
J'ai aussi jeter un œil au cybertruc de lafay,je l'ai vite reposé
Bref, je verrai ça à la rentrée !
Bonne vacances pour ceux qui y vont !
J'ai aussi jeter un œil au cybertruc de lafay,je l'ai vite reposé
Bref, je verrai ça à la rentrée !
Bonne vacances pour ceux qui y vont !
Modifié en dernier par Laurent B le 06 août 2019, 14:12, modifié 1 fois.
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
A part les 3 delaviers, (celui des suppléments est assez intéressant donc ça fait 4).
Sybernetics que j'ai acheté par curiosité, j'aime assez celui de Coia (musculation au naturel) et le petit livre de Jean de all musculation (je sais plus le titre) est pas mal fait.
Au niveau diète, j'aime bien celui de Mompo et une femme, je crois que c'est "Diététique de la musculation"
Voila mes références...
Sybernetics que j'ai acheté par curiosité, j'aime assez celui de Coia (musculation au naturel) et le petit livre de Jean de all musculation (je sais plus le titre) est pas mal fait.
Au niveau diète, j'aime bien celui de Mompo et une femme, je crois que c'est "Diététique de la musculation"
Voila mes références...
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Oui, le cybertruc on l'imagine un peu entre un bouquin de Scientologie et un de F.Dolto sur un vide-grenier et le 4 Delav./Gundill à un peu tendance à s'autoplagier, un peu comme le " spécial bras" et autres très spécialisés…Laurent B » J'ai aussi feuilleté, le livre de delavier, c'est du réchauffé, faire de l'explosif, etc.J'ai aussi jeter un oeil au cybertruc de lafay,je l'ai vie reposé
C'était prévisible mais je trouve leurs bouquins généralistes genre 1/2/3 bien faits et documentés sérieusement pas des trucs creux redondants.
- Μετά Ἐγώ
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Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Le mieux, c’est de s’acheter un bon livre de musculation — le Delavier/Gundill 1 ou 2 peut-être plutôt le 2, d’ailleurs (ou se renseigner sur Internet, mais sur des sites fiables ) un peu de matériel si possible, et de chercher des routines qui tiennent chez soi en mélangeant poids de corps (si pas d’autre option) et haltères.
Je me suis entraîné pas mal de temps avec un banc et un peu de poids. Parfois ça ne marchait pas trop mal.
Ce qu’il faut c’est appliquer au maximum la logique de la surcharge progressive. Du coup le poids de corps est souvent un pis-aller. Quant à l’ériger en métaphysique du poids de corps ... je ne reviendrai pas sur ces délires.
Je me suis entraîné pas mal de temps avec un banc et un peu de poids. Parfois ça ne marchait pas trop mal.
Ce qu’il faut c’est appliquer au maximum la logique de la surcharge progressive. Du coup le poids de corps est souvent un pis-aller. Quant à l’ériger en métaphysique du poids de corps ... je ne reviendrai pas sur ces délires.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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- Μετά Ἐγώ
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- Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Pour le matériel il faut voir son budget et aller à l’essentiel dans le cadre de ce budget.
Maintenant on peut faire sans rien (ou presque).
- cuisses : flexions sur une jambe en se tenant à une porte et en se déportant en arrière pour ne pas trop engager les genoux.
(Là on est condamné vite aux séries longues).
- Mollets : extensions sur une jambe
- pecs : pompes avec support (pas forcément des chaises — les livres ça peut branler aussi) - pompes en changeant d’angle, pas forcément en se surélevant : on fout le cul en l’air et c’est marre - pompes avec charge
- dos : tractions, rame sous un support
- épaules : élévations latérales avec des poids improvisés, pompes en équilibre
- triceps : pompes serrées
- biceps : tractions prise serré, curls avec une embrasure de porte (en ne s’accrochant pas mais juste en mettant le poignet contre l’embrasure), curls a la barre fixe
Un peu plus élastique peut être un achat très peu dispendieux et peut servir aux pompes, pour les curls, etc.
La version plus chère : haltères, une barre EZ
La version encore plus chère : banc, halteres, barre EZ, barre longue.
La version encore plus chère : rack ou cage + barre longue et peut-être aussi des haltères et une barre EZ, mais on peut économiser en se concentrant sur la barre.
Maintenant on peut faire sans rien (ou presque).
- cuisses : flexions sur une jambe en se tenant à une porte et en se déportant en arrière pour ne pas trop engager les genoux.
(Là on est condamné vite aux séries longues).
- Mollets : extensions sur une jambe
- pecs : pompes avec support (pas forcément des chaises — les livres ça peut branler aussi) - pompes en changeant d’angle, pas forcément en se surélevant : on fout le cul en l’air et c’est marre - pompes avec charge
- dos : tractions, rame sous un support
- épaules : élévations latérales avec des poids improvisés, pompes en équilibre
- triceps : pompes serrées
- biceps : tractions prise serré, curls avec une embrasure de porte (en ne s’accrochant pas mais juste en mettant le poignet contre l’embrasure), curls a la barre fixe
Un peu plus élastique peut être un achat très peu dispendieux et peut servir aux pompes, pour les curls, etc.
La version plus chère : haltères, une barre EZ
La version encore plus chère : banc, halteres, barre EZ, barre longue.
La version encore plus chère : rack ou cage + barre longue et peut-être aussi des haltères et une barre EZ, mais on peut économiser en se concentrant sur la barre.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: Livre muscu à la maison pour débutant
Je me suis entraîné pendant des années avec un demi rack, un banc inclinable, deux barres de 2m, des rondelles et une barre de traction. Quel muscle ne peut-on travailler avec cela ?
J'y ai juste rajouté une machine ayant une presse à cuisses intégrée, surtout pour les poulies hautes et basses.
Les deux barres de 2m, c’était surtout pour alterner le DC et le rowing.
J'y ai juste rajouté une machine ayant une presse à cuisses intégrée, surtout pour les poulies hautes et basses.
Les deux barres de 2m, c’était surtout pour alterner le DC et le rowing.