Prise de force et Machines

[Narki]

Bonjour,
Alors déjà je préviens je suis un total débutant alors n'utilisez pas des termes trop compliqués avec moi
Récemment donc, je me suis mis a la musculation avec un programme prise de force que j'ai trouvé sur Internet, en effet comme je fais de l'escalade et que je souhaite progresser dans ce milieu (seulement dans un aspect ludique je ne fais pas de compétition) tout en faisant de la musculation, on m'a donc conseillé de faire de la prise de force car :

- Prise de masse peu compatible avec escalade
- Endurance = ce que je fais déjà à peu près quand je fais de l'escalade

J'ai donc cherché un programme de prise de force sur internet que j'ai trouvé assez rapidement : le 5X5 :
Entrainements 3 fois par semaine avec deux séances que j'alterne donc une fois sur deux :

- Séance 1 : Squat 5x5 - Développé couché - 5x5 - Rowing 5x5
-Séance 2 : Squat 5x5 - Développé militaire 5x5 - Soulevé de Terre 5x5

Je prends des pauses de 2 minutes et j'augmente les poids à chaque séance si à la séance d'avant j'ai réalisé correctement les 5x5.

Problème, n'ayant jamais réellement fais de muscu (à part au poids du corps) j'ai l'impression de mal exécuter les mouvements et je voulais donc savoir si ce type de programme était incompatible avec les machines ? En gros faut-il seulement faire les exercices en barre libre pour progresser ?
Si non quelles machines remplaceraient quels exercices ?

Merci d'avance !

[Mathieu Nunes]

De base un programme force c'est pour progresser sur les mouvements de bases donc ceux que tu donnes du coup les machine en complément pourquoi pas mais pas en remplacement.
Pour le mouvement commence avec des poids léger, filme toi pour apprendre la technique en premier puis une fois qu'elle est maitrisé tu augmente les poids. La technique est vraiment importante en force.

Après si ton but est de faire de la muscu pour progresser en escalade, pourquoi ne pas faire plus d'escalade au lieux de la muscu (je pense que faire de l'escalade est mieux pour progresser en escalade ^^) ensuite peut être qu'il te faut des exo plus spécifiques du genre travail du grip et des tractions mais je laisse les pratiquants d'escalade confirmer ce point.

[leo76]

Salut,

Pour un travail de force bien concentré sur le grip, regarde du côté des Kettlebells. Je sais que beaucoup de pratiquants d'escalade s'en servent. Quelques semaines à coups de swings et de snatchs bien sentis et tu vas le sentir passer au niveau des avants-bras.

Je continue à pratiquer en plus de la fonte parce que j'adore ces instruments de torture russes


(si tu veux plus précisions, MP je ne ferai pas de promo sur le forum)

[yam57]

tu n'as pas besoin d'un programme spécifique pour la force. si tu ne veux pas prendre de poids à cause de l'escalade, il suffit juste de gérer ton alimentation. avec n’importe quel type de programme tu prendras forcément de la force.

[Qyers]

en effet comme je fais de l'escalade et que je souhaite progresser dans ce milieu

Tu as quel niveau ?
Bloc ou voie ?
Tu grimpes combien de fois/temps par semaine ?

si tu ne veux pas prendre de poids à cause de l'escalade, il suffit juste de gérer ton alimentation.

+1

[patrick]

faut-il seulement faire les exercices en barre libre pour progresser ?

Non, bien sûr. J'ai peu pratiqué l'escalade, mais les exercices qui me semblent s'approcher le plus s'approcher des besoins de cette disciplines sont les squats (sur une jambe ?), les tractions (lestées) et le travail de la poigne.

Ton programme, c'est Stronlifts, un programme intéressant pour la prise de force et de masse musculaire. Mais peut-être ne veux-tu pas prendre de poids ?

[yam57]

je pense qu'il faut surtout travailler la résistance et l'endurance. la force c'est bien pour les efforts très courts. et l'escalade, ce n'est pas spécialement court.

[patrick]

C'est vrai, mais je pense que quelqu'un de fort peut être assez endurant sur des efforts moins intenses. Beaucoup de grimpeurs de bon niveau sont capables de traction sur un bras, parfois même sur un ou deux doigts. Ils sont forts, légers et endurants.

Je l'aime bien celle-là :

[Narki]

Wow je pars travailler et je reçois beaucoup de réponses lol !
Pour mon niveau en escalade je suis coté bleu/rouge, c'est de l'escalade en bloc. Je sais pas si ces cotations sont universelles mais c'est vraiment un niveau moyen et j'en fais 3 fois par semaine.

Mais je pense faire comme on m'a dit plus haut, surveiller un peu plus mon alimentation car je fais un peu n'importe quoi et privilégier la qualité du mouvement plutôt qu'essayer de mettre plus et donc trop à chaque séance.
Pour les tractions je vais les rajouter à la fin d'une des deux séances je pense toujours en 5x5, pour cet exercice ca va aller je pense je suis habitué lol

[yam57]

tractions avec 4 doigts, pas à pleine main

[Qyers]

si bleu/rouge t'es dans le niveau 3-4 ou 4-5 sur 7 ou 8 dans ta salle (ca doit faire 6A/6B), t'as pas besoin de plus de force. T'as surtout besoin de technique.

Si tu veux faire quelques exos, fais les plutot en début de séance (échauffement général > musculaire > exos de muscu > échauffement spécifique > bloc dans le niveau).