Besoin de conseil musculation

[Aminebnf]

Bonjour, je m'appelle Amine j'ai 16 ans et jai commencer la musculation au mois de septembre.Je mesure 1metre85 ou plus pour 73kg(en été) sinon sa monte a 76(en hiver).
Pour commencer jai commencer la musculation avec un amis a moi, et mon problème c'est que je ny suis jamais aller tout seul a la musculation j'y suis toujours aller avec cette amis, mais depuis un certains temps il n'y va preque plus donc ni moi vus que je ne veux pas y aller seul, mais je pense que ce problème va etre régler car demain je vais faire ma premiere seance seul.
Ensuite a chaque fois que j'allais a la salle je fesait pendant toute mes seances un full body et je restait pendant 2heures environ 3 4 fois par semaine.
A partir de maintenant je pense y aller tout les jours pour faire 1 jours le haut du corp le 2eme jour le bas du corps et le 3eme du cardio(je fais du vélo de descente)
Est ce une bonne idée de faire sa ?
Avez cous des conseils car je commence des demain car jai vraiment envie de prendre de la masse avant la rentrée de septembre!
Merci a vous

[patrick]

jai vraiment envie de prendre de la masse avant la rentrée de septembre

J'espère que tu parles de 2020 ? On peut t'aider, mais là, à part un pèlerinage à Lourdes, je ne vois pas bien.

[Aminebnf]

Prendre un peux de masse je ne veux pas dire etre une machine des septembre mais un minimim quoi

[patrick]

En un mois, tu peux prendre quelques centaines de grammes de muscles. Le reste sera du gras. Là, c'est "No limit".

[Aminebnf]

Jai pas trop compris et jaurais surtout besoin de conseil
Si jy vais tous les jours pendant 1 mois et demi 1 jour haut 1 jours bas 1 jours cardio yaura des resultat rapidement et etce que cest une bonne idee de faire sa

[Antée]

Non.

[yam57]

prise de masse rapide naturellement, ça n'existe pas. surtout 2h tous les jours. ce qui arrivera vite, c'est la fatigue et la stagnation.

[Aminebnf]

je dois faire 3 seance dans la semaine en full body ?
PS:Je ne prend pas de proteine

[Mathieu Nunes]

Je suis désolé de te décevoir mais en 1 mois tu n'auras pas vraiment de résultats. Déjà la forte progression que tu as au début sur les exo c'est avant tout une adaptation nerveuse plutôt que musculaire.
Ensuite je pense que tu vas en faire beaucoup au début mais en voyant le manque de résultat tu vas lâcher.

La musculation c'est sur du long terme et l'excès d'enthousiasme est mauvais en musculation.
Faire un fullbody c'est très bien mais 2H c'est trop long.

[patrick]

La musculation c'est sur du long terme et l'excès d'enthousiasme est mauvais en musculation

Tout est dit. Malheureusement nos jeunes sont trop habitués à tout avoir instantanément (et gratuitement). Cela va certainement créer de très grosses désillusions dans le futur, et pas seulement en bodybuilding.

[yam57]

PS:Je ne prend pas de proteine

il faut tout de même manger des protéines.

[Rãmes]

Full body debutant 3× semaines

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

Lundi mercredi vendredi

Séance qui te donne 1h 1h15 max

Ou half body ect
4 seances semaines
C'est bien pour toi


Et le reste repos !!
Ou velo comme tu aime



Faire de la musculation tout les jours 2 heures ne sert a rien et sera contre productive
A moins que tu te frouite

[Aminebnf]

A partir d'aujourd'hui je viens de trouver un programme split j'ai commencer aujourd'hui.Le programme est le suivant :

LUNDI:PEC

MARDI:DOS

MERCREDI:EPAULES

JEUDI:REPOS

VENDREDI:BRAS

SAMEDI:JAMBES

DIMANCHE:REPOS

Quen pensez vous ?

[yam57]

le pire des programmes

[Aminebnf]

Bah consseilez moi quelque chose alors je sais pas a pars me donner que des critiques moi je sais pas quoi faire

[yam57]

Rames t'a donné un progarmem fullbody

[Aminebnf]

Il me conseille une seance full body de 1h 15 alors que une seance de bras ou d'épaules que jai faites aujourdhui a durée 1heure
Et je suis pas un debutant

[Rãmes]

C'est dommage
car je pense que vu ton energie deborbante
retaper un bon full body a l'ancienne
avec du repos entre deux
tu aurais eu des resultats comme jamais


Tiens sur 4 jours
https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

[Furfur]

Je ne comprends pas non plus pourquoi tu ne veux pas faire de Full Body... C'est idéal dans ton cas. Et ça se tiens en moins d'une heure en plus.

[Aminebnf]

Parceque je n'arrive pas a les faires duree 1h tout mes full body dure 2heure
Rien que pour les pecs je fais 5 exercice
Biceps je fais 3 exercice
Avant bras jen fais 3
Dos 2 exetcice
Jambes 3 exercice
Triceps 2 exercice
Sa me fait 2 heure

[Rãmes]

Prend le full body du site

Ou le haof body


Ya trop dexos dans ton Full Full Body

[Aminebnf]

Jai limpression quen fesant moins dexercice que ce que je fais je prendrai pasdde muscle

[patrick]

Ça, c'est à discuter avec un thérapeute, un psy si tu préfères, pas avec nous.

[Aminebnf]

Nous voila un petit comique qui ne saait que critiquer et a part sa ne sert et bah NE SERT A RIEN !

[yam57]

ce n'est pas le nombre d'exercices qui compte, mais le système de progression. on peut progresser même avec un seul exercice. perso, j'ai toujours fait 3 exercices par séance. si tu t'entraine 3 fois par semaine, il faut faire soit un full, soit un half.

[patrick]

Laisse tomber, le jeune prétentieux du haut il veut seulement qu'on lui dise qu'il a raison. Il n'écoutera pas de toute façon. Et il ne s'est même pas donné la peine de lire les dizaines d'articles sur le sujet en haut de chaque forum.

[Furfur]

Je fais le Full Body du site. 3 fois par semaine. Ca me prend 55 minutes. J'ai pris du muscle et j'ai augmenté mes performances sur tous les exos.

Donc arrête de chercher des excuses bidons parce que tu veux faire le même programme que la grosse brute qui s'entraine depuis 5 ans à côté de toi et qui a fait des splits incroyables.

Tu as la chance d'avoir été conseillé par les meilleurs forumeurs de ce site, si tu ne veux pas de conseil ne crée pas de topic et va t'entrainer comme tu le sens.

[Gremik]

Evidemment si tu fais un full body avec 5 exercices pour les pecs ca va durer longtemps.

Un full body ça veut pas dire utiliser toute les machines et tout les exercices existants.
Il faut juste faire des exercices polyarticulaires:
1 pour les pecs (développé couché)
1 pour les épaules (et encore) (développé militaire)
1 pour le dos (tractions/rowing)
1 pour les jambes (squat/soulevé de terre/presse à cuisse)
Et si tu as le temps (et pour te rassurer) 1 exercices biceps ou triceps ou abdos (à alterner à chaque séance)

Pas besoin de plus.

Je pense qu'un split mal fait pour un débutant c'est le pire. Tu vas passer plein de temps à la salle, faire beaucoup d'effort pour pas ou peu de gain. Donc tu seras déçu et démotivé et tu vas arrêter et au mieux chercher un autre programme pour lequel tu devras te réhabituer.

Maintenant on ne peut pas t'aider plus que ça. A toi de faire confiance ou non aux personnes expérimentées de ce forum et gagner du temps ou tenter ton programme. Parfois il faut échouer pour comprendre et apprendre de ses erreurs.

[Lio974]

La musculation c'est une discipline où il faut du temps. Déjà ton raisonnement n'est pas bon: prendre du muscle en 1 mois c'est pas possible.