Forum musculation

Bonjour,

Désolé, la question a été sûrement déjà posée mais je ne trouve pas vraiment de réponse concrète s'il y en a une.

Faut-il oublier ou limiter les séances de cardio au cours d'une prise de masse ? Ou les travailler différemment ?
(Notamment quand on prend difficilement du poids.)

A faible fréquence cardiaque, le cardio te permet de brûler des graisses
A forte fréquence cardiaque, ça te fait brûler essentiellement du "sucre"

Je dirais que dans le premier cas tu devrais donc augmenter d'autant ton apport calorique
Dans le second tu épuises tes réserves énergétiques, pas sur que ce soit très pertinent dans cette période pendant laquelle tu en as beaucoup besoin.

Dans les deux cas, si tu fais un entrainement 1 jour sur deux j'éviterais, si par exemple tu as plusieurs jours de repos entre tes séances pourquoi pas. Ca a du bon sur le système cardio vasculaire

Tu peux faire 5 séances de cardio par semaines et prendre de la masse justement tu brûlera du gras et ne fait pas ton cardio avant ton entraînement fait le apres ou plus tard dans la journée

Je me permets de rajouter ,et corrigez moi si je me trompes, que des courtes séances de HIIT sont plus intéressant qu’une longue séance de course à pied par exemple.

Tu peux remplacer ton cardio par des séances de fractionnés courtes (20-30 min), 20-30 sec de sprint pour 1 min de récupération avec un échauffement et une longue récupération avant et après. Après à adapter selon tes perfs.

Tu as aussi les circuits trainings qui peuvent être intéressants.

Salut,

Il n'y a pas de problème à faire du cardio mais par contre il faudra augmenter tes apports caloriques pour compenser. Si tu as du mal à prendre du poids alors il vaut mieux le limiter.
Ensuite il ne faut pas que le cardio entrave ta récupération donc du cardio oui mais seulement si ça n'impacte pas tes séances de musculation.

Voilà, Matthieu Nunes a mieux dit ce que je voulais dire

Et en effet si le but est de bruler du gras, le HIIT est mieux mais bon, en prise de masse si le gain de poids est difficile je ne vois pas tellement l'intérêt car tu vas devoir augmenter d'autant ton apport calorique pour être en surplus...

Oui je suis d'accord avec toi, en pdm, le cardio n'est clairement pas à privilégier mais plus les séances à la salle.

C'est surtout si il veut continuer à travailler son cardio sans pour autant ralentir sa prise de masse, ça peut être intéressant de cultiver les deux.

(Notamment quand on prend difficilement du poids.)

dans ce cas, il vaut mieux le supprimer ou le limiter. il faut te poser la question: pourquoi veux tu en faire ? il faut aussi prendre en compte ton volume d'entrainement en musculation.

Tant que tu manges en plus pour contrebalancer ce surplus d'activité et tant que tu manges ce qu'il faut, ça n'aura que des avantages si ça ne t'épuise pas pour les entrainements... Ca fait beaucoup de si.

Si tu fais de la haute intensité prolongée, tu vas épuiser tes réserves de glycogène et il faudra les recharger.
Tu vas aussi ralentir la récupération musculaire.

Bref, tu peux en faire mais assez peu, au bon moment et si tu sais ce que tu fais.
Ca n'a que des cotés positifs sur le système cardio vasculaire.

Ou alors le mieux c'est de faire des séances qui sont à la fois de la muscu et du cardio. Tu as exactement ça avec Lafay par exemple.

Ok je vais essayer de limiter comme ça et diviser par deux mon nombre de séances, à forte intensité en augmentant l'apport calorique et puis du coup je vois ce que ça donne.

"Pourquoi je veux en faire ?" Parce que ça me fait plaisir de faire des séances des cardio.
Oui je devrais pouvoir jauger avec mon volume d'entrainement.

Merci pour les infos, ça répond à toutes mes interrogations sur le sujet !

Sinon tu fais plus 3 séances par semaine de muscu mais deux et au milieu, cardio

Faut se faire plaisir hein !

Du même avis que les autres.

À ton âge tu est en pleine croissance, ton taux de GH et de Testo va être à son apogée alors contente toi simplement de manger correctement et de pratiquer un sport qui te fait vraiment du bien mentalement lorsque tu t'y rend et tout devrait rentrer dans l'ordre.

Un petit bide c'est souvent du à de l'inactivité et une alimentation pas très saine du moins durant l'adolescence, en vieillissant avec les baisse d'hormones etc c'est différent