Pas fatigué apres l'entrainement

[nc]

Salut salut je fais comme programme:

Développé couché haltères 3x12
Tirage poulie haute 3x12
Développé assis haltères 3x12
Presse a cuisses 3x12
Crunch 3x12 et 3x 1min planche
Lombaire 3x 1min

Mais a la fin de la séance je remarque qu'il me reste souvent beaucoup d'énergie je devrais rajouter des exercices ? Sachant que j'ai commencé il y un peu plus d'une semaine

[Vato]

Ajoute du poids plutôt.

[Mathieu Nunes]

Salut,

Je ne pense pas que rajouter des exo soit utile. Comme dit Vato, si c'est trop facile alors charge plus.

[nc]

Oui mais quand j'ajoute du poid par exemple si je passe de 35 à 40 au tirage poulie haut à la place de faire mes 3x12 j'arrive a faire max 1x12 et apres par exemple 2x8 ca vaut quand meme le coup ?

[yam57]

c'est le problème avec les machines à charges automatiques. il faut soit ajouter des charges intermédiaires sur les plaquettes, soit jouer avec le nombre de répétitions. par exemple quand tu arrive à en faire 15, tu rajoute du poids.

[Μετά Ἐγώ]

Évite de tout donner sur la première série de toute manière. Tente plutôt un 3x10 dans l’exemple que tu donnes.
Mais tu devais être tranquille à 35 si tu passes encore 12 reps en première série avec 5 kg de plus.

[Mathieu Nunes]

Pour moi ça n'est pas un problème de passer de 12 à 8 rep. Mais c'est vrai que d'augmenter de 5 kg d'un coup c'est beaucoup. Quand c'est comme ça j'attends d'être capable de faire des séries de 15 voire plus (ça dépend des exo) avant d'augmenter le poids.

[yam57]

cela dépend de l'exercice. c'est plus facile d’ajouter 5kg sur un exercice à 50 kg que sur un exercice à 15 ou 20 kg. le problème vient surtout de l'équipement.

[Μετά Ἐγώ]

De 45 à 50 kg, théoriquement, c'est une descente de 5 reps environ. Donc c'est faisable (en étant prêt à descendre sous la barre des .
Maintenant c'est la progression rep par rep qui n'est pas toujours faisable.

[yam57]

faire un mélange de reps range et micro charge, ça facilite un peu. par exemple 1 reps de plus avec 2 % de charge en moins, ça passe assez facilement. ou inversement, 1 reps de moins avec 2 % de charge en plus. cela fait une progression de 0,5 % environ.

[Μετά Ἐγώ]

Je pensais que 2% équivalait à une rep ?

[yam57]

oui, cela dépend du niveau et de l' exercice. pour moi, c'est entre 1,8 et 2,3 %. pour un débutant, c'est plus 2,5. en fait je me suis trompé, quand tu fais 1 reps de moins, il faut donc 3% en plus pour une progression de 0,5.

[patrick]

Petite anecdote : quand je débutais, j'ai passé plusieurs mois avec les mêmes charges, jusqu'au jour où je me suis aperçu que je pouvais charger plus sur les exercices. C'est idiot, mais je pense qu'il y a des milliers de pratiquants à qui on n'a pas dit qu'il fallait charger plus pour progresser. Et si vous regardez ce qui se passe dans les salles, vous vous apercevez vite qu'il y en a beaucoup qui forcent peu.

Idem pour le nombre de répétitions : beaucoup de débutants qui ne font pas toutes les répétitions ciblées sur un exercice pensent qu'ils s’entraînent mal (cf ci dessus), alors que c'est tout à fait normal. Mais il faut leur dire.

[Μετά Ἐγώ]

Dans une salle, quand tu as enlevé ceux qui ne forcent pas et ceux qui forcent trop et n’importe comment, il ne reste plus grand monde

[patrick]

[yam57]

il reste ceux qui font des super séries géantes en utilisant 4 machines et 10 mn de repos enter chaque séries. c'est pour cela que je ne vais plus en salle. c'est devenu une mode . il y en a même qui placent plusieurs serviettes sur les banc pour ne pas se faire prendre les places.