Comment gagner de la force?

[Kurapikatchu]

Salut,
Je suis novice en muscu, j'aimerais m'inscrire dans une salle de sport et profiter des vacances pour m'entraîner MAIS le problème c'est que je n'ai pas de force, du moins pas assez je n'arrives même pas à enchaîner 10 pompes(j'aurais l'air malin à la salle).
Avez-vous des astuces, conseils à me donner pour gagner de la force?

Merciii

[Qyers]

Bah aller à la salle et t’entraîner hein ....

Et c’est normal de pas faire 10 pompes (des vraies, pas les horreurs qu’on voit parfois).

Et les exos au poids du corps sont de mauvais indicateurs et de mauvais exo pour débuter (vu que la charge de départ est déjà énorme).

[Kurapikatchu]

Merci d'avoir répondu, pour l'instant je fais des pompes mais seulement en phase négative, j'ai lu que c'était un bon exercice pour gagner en force

[Qyers]

Alors fait aussi des tractions horizontales et des squats (même sans poids),
Sinon c’est déséquilibré.

Et pas tous les jours.

Et les pompes négatives ok, mais tu peux aussi mettre les mains sur un support surélevé (40cm au début, puis 20).

[Kurapikatchu]

Ok merci pour tes précieux conseils !

[Μετά Ἐγώ]

L’avantage de la salle c’est qu’on prend les poids qu’on peut soulever

[Kurapikatchu]

Ok les gars, j'ai appliquer l'ensemble de vos conseils (merci beaucoup) ett j'arrives à faire 5 pompes propres, je trouve que je progrese vite cepandant je n'arrives pas à travailler mes biceps.
Si quelqu'un pourrait me guider, mercii

[Kurapikatchu]

Pour ceux que ça intéresse je me suis inscrits a la salle de muscu il y a 2 semaine et je sens déjà un changement!
(Fullbody sur 3 jour) même si j'ai envie de tricher et d'en faire 4:)

[desmonts]

Dans un premier temps pour gagner de la force ne fais pas des séries trop longues et trop rapprochées, garde plutôt un temps de repos de 2-3 mn entre chaque série pour pouvoir prendre un peu plus lourd.

[Kurapikatchu]

Ok je prends note, sinon en deux semaine je suis passée de 5 à 6 kg aux curl et développer althères(je sais c'rst médiocre mais je préfère favoriser une bonne exécution)
Je suis désormais capable d'éffectuer 3*10 voir 4*10 series de curl barre à 10 kg
Presse cuisse atteint les 45 kg
Merci bien.

[Lio974]

Le chemin sera très long. Mais tu es sur la bonne voie