Surcharge progressive question

[Hdudkk]

Je me renseigne pas mal sur la musculation en ce moment dans le but de m'y mettre et je me demandais si la surcharge progressive était judicieuse pour un debutant qui n'a jamais fait de musculation ?

Par ex si je commence par un développé couché 3×8, puis la séance d'après 3×9 encore la seance d'après 3×10 jusqu'à atteindre 3×12 puis je recommence à 3×8 en rajoutant 5kg

C'est une bonne idée ? À savoir que je mesure 1m82 pour 71kg.
Si oui je voudrais bien quelques conseils

[Diabefit]

Si tu n'a pas accès à des disque intermédiaire c'est faisable mais en changeant le rép range (je taf entre 6 et 12rep) car mes disques sont de 5kg minimum

Cela dit, Je viens de chopper 4disque de 1kg hier je risque de changer quelque chose dans mon Training

[yam57]

puis je recommence à 3×8 en rajoutant 5kg

il faut ajouter un pourcentage de la charge et non 5 kg pour tous les exercices. de 12 à 8 reps, 10% devrait convenir.

[Mathieu Nunes]

Hello,

oui tu peux faire comme ça. Par contre 5Kg ça risque d'être beaucoup sur certains exo et pas assez sur d'autres. Avec l'expérience tu pourras déterminer la charge que tu peux ajouter. Bien sur il faudra mettre l’ego de coté et monter les poids progressivement.

[Loïc - Street]

Salut,

5 kg à chaque séance, c'est la stagnation assurée dans 2 mois quand tu seras à l'échec un peu partout sur chaque exo.

Trouve toi des disques de 1 kg ou 0,500 kg à emmener à ta salle pour pouvoir progresser correctement.

et je me demandais si la surcharge progressive était judicieuse pour un debutant qui n'a jamais fait de musculation ?

Oui, évidemment, c'est la base de la progression quel que soit le niveau.

Je t'invite à lire mon article : la meilleure méthode pour prendre du muscle.