Forum musculation

Ça fait quelques semaines que j’ai commencé la salle. Etant et pas mal en surpoids et franchement pas costaud, les tractions sont hors de portée pour l’instant.

Du coup je fais du tirage vertical à la poulie haute afin de progresser pour être capable de commencer les tractions plus tard. La salle dispose aussi d’un appareil pour faire des tractions assistées (avec plateau avec contreproids) : quelle machine serait la plus profitable pour m’aider à faire des tractions ? Sachant que la machine à tractions assistées est aussi bien moins squattée

Dans l'optique de progresser au traction pdc je dirais Traction assisté.

Dans l'optique de rester sur une tension "douce" type poulie ou machine divergente je dirai tirage

Bon ce soir je teste ! Je verrais ensuite si j’alterne, j’ajoute ou remplace

perso j'aime pas les tractions assistées niveau postural.
Ca a tendance à faire rentrer les épaules.

et a compresser la colonne. c'est une chaine fermée. tandis qu'avec la poulie, la colonne est étirée. de plus, la position n'est pas terrible. on ne peut pas fixer la cambrure lombaire.

Belle démonstration.
C'est bête, j'aime bien ce mouvement.

Ah effectivement, le corps est pris entre le plateau qui pousse et la prise des mains. J’avais pas pensé à la compression et à l’impact sur la posture...

Bon je vais continuer à la poulie haute et continuer à perdre du poids jusqu’à pouvoir faire mes premières tractions.

à la poulie, travaille entre 12 et 5 reps. pas plus. il faut charger plus si tu en fais plus.