Programme half body

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Valerian
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Programme half body

Message par Valerian » 20 juin 2019, 00:07

Bonjour à tous,
Tout d'abord je tiens à expliquer que mon objectif est de prendre du poids, de préférence du muscle hein ^^ (1m73 59kg à 21ans)

J'ai commencé la musculation il y a casiment 1 mois et je fais des séances en split en 3 jours puis 1 jours de repos.
J'ai lu sur le forum et pas que ici d'ailleurs que l'entraînement en full body était plus efficace pour un débutant, ce qui me dérange avec ce programme c'est le fait d'aller que 3 fois a la salle par semaine puisqu'il faut un intervalle de 48h pour retravailler le même muscle. J'ai pris l'habitude d'aller à la salle et c'est vrai que déjà comme je le fais maintenant j'ai comme un manque dans mon quotidien pendant les jours de repos.

C'est pourquoi je me suis dis que je pourrais faire du half body, pour trouver un juste milieu entre le Split et le full body.
J'aimerais partir sur 5 séances par semaine organisée comme cela:
Jour 1 : haut du corps
Jour 2 : bas du corps
Jour 3 : repos
Jour 4 : haut du corps
Jour 5 : bas du corps
Jour 6 : haut du corps
Jour 7 : repos
Et on recommence :D

Du coup j'ai plusieurs questions :

Déjà, le half body est il aussi intéressant qu'un full body ?

Le programme que je vous présente est il bien structurer ? Je parle surtout du jour 6 que je rajoute pour éviter de faire trop de repos ^^

Et une petite dernière, le split est il vraiment moin intéressant que les 2 autres méthodes pour un débutant parceque j'aime vraiment bien ce principe où je me focalise plus sur 2 3 muscles par séances.

Merci de m'avoir lu, si vous avez d'autre conseils n'hésitez pas je suis preneur :wink:
Saibot
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Re: Programme half body

Message par Saibot » 20 juin 2019, 10:25

Salut,

Effectivement on conseil aux débutants un full body (et c'est ce que j'ai fait) pour te permettre d'acquérir les bonnes exécutions, accroitre ta force et "préparer" tes muscles. Tu peux faire du full pendant 6 mois voir 1 an et partir sur la méthode que tu préfères (split, half ou full !)
Le split n'est pas conseillé aux débutants car il est intensif (il y a beaucoup de séries) ce qu'un corps de débutant ne permettrait pas d'encaisser convenablement.

Dire qu'une méthode est meilleure que l'autre, je ne sais pas si cela a vraiment été prouvé, qu'on me corrige si je me trompe. Pour moi tu verras de tout : des gens qui font du full body 2-3x par semaine par manque de temps, d'autres du split et d'autres du half (comme moi), je pense que chacun sa préférence sans négliger l'alimentation.

Maintenant débuter par du half ou split plutôt que du full body en adaptant bien entendu le programme pour qu'il soit encaissable, je n'y vois pas trop de problématiques (musculairement parlant)
A voir ce que les plus connaisseurs pourront répondre pour compléter/modifier mes dires :)
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Vato
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Re: Programme half body

Message par Vato » 20 juin 2019, 10:38

Salut,

@saibot : ce n'est pas du tout pour cela qu'on conseille le full et ce n'est pas non plus pour cela qu'on déconseille le split.

@Valerian : pars plutôt sur un ppl que sur un half dans ton cas.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Programme half body

Message par Saibot » 20 juin 2019, 10:42

Je suis tout ouï Vato :)
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Re: Programme half body

Message par Qyers » 20 juin 2019, 11:49

+1 pour le PPL, ou si tu restes en half faut aps faire 3x le haut pour 2x le bas.

Il faut faire :
haut
bas
haut
bas
haut

bas
haut
bas
haut
bas

De même qu'en PPL ca fera

PPLPP
LPPLP
PLPPL
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Re: Programme half body

Message par Valerian » 20 juin 2019, 17:57

J'avais déjà entendu parler du PPL, mais je pensais que c'était plus pour des personnes expérimentés que pour les débutants, alors je n'y avais pas beaucoup prêté attention.
Je vais donc me renseigner sur le PPL ça m'a l'aire très intéressant et ça correspond bien à ce que je voudrais faire au niveau de la fréquence d'entraînement.
Merci beaucoup :D
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Re: Programme half body

Message par Vato » 25 juin 2019, 18:30

Non effectivement, je ne conseillerais pas le ppl pour un débutant. Je conseillerais avant tout un fullbody, en second un (vrai) half body et en dernier (vraiment tout dernier) le ppl. Mais j'avais l'impression que si on te proposait de travailler "moins", tu aurais été peu réceptif. Si je me trompe alors le full sera préférable.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Programme half body

Message par Valerian » 26 juin 2019, 17:49

Tu as raison full body ou half body je ne vais pas pouvoir aller plus de 4 fois à la salle toutes les semaines et je trouve cela pas assez, du coup je suis partie sur un ppl, mais sous la forme pull-push-leg, avec 6 séances tous les 8 jours. Je mets le pull en premier pour pouvoir laisser 48h entre le soulevé de terre de ma séance pull et ma séance leg. :)
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Re: Programme half body

Message par patrick » 27 juin 2019, 13:38

je ne vais pas pouvoir aller plus de 4 fois à la salle toutes les semaines et je trouve cela pas assez
Ça, c'est à discuter avec ton thérapeute... On ne peut vraiment rien pour toi.
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