Programme 5j/semaine

[Dugdix]

Salut à tous,
Je pratique la musculation depuis quelques mois et j’ai décidé d’en my mettre sérieusement avec une bonne diet et un programme sur 5 jours.
J’aimerai avoir quelques avis sur mon programme et connaître les points à améliorer.

Je fais donc 5 séances par semaine. J’ai trois séances différentes: pectoraux/épaules ; dos/biceps ; jambes/triceps. Je fonctionne donc par cycle où j’enchaine Donc les seances. Par exemple semaine 1: je fais deux fois PE et DB et une fois JT, semaine 2 1x PE et 2x DB et JT, et ainsi de suite.
De plus, je fais mes séances chez moi donc j’ai un matériel limite, ce qui explique l’abscence d’exercices à la poulie ou avec des machines.
Voici le contenu des séances:

Pectoraux et épaules:
DC haltères: 5x6
Dc incline haltères: 4x10
Écarte couche: 4x10
Développé militaire: 5x6
Élévations latérales: 4x10
Oiseau: 4x10

Dos et biceps:
Rowing barre 4x10
Tractions: 4x10
Shrug haltères: 4x15
Pull over: 4x10
Curl haltères: 4x12

Jambes et triceps:
Fentes haltères: 5x6 par jambes donc x2
Sdt jambes tendues: 4x10
Montée sur banc: 4x10 par jambes donc x2
Sissy squat: 4x10
Dips entre deux bancs: 4x10
Barre au front: 4x10

Voilà!
Merci

[yam57]

salut, je te conseillerais plutôt un simple PPL réparti comme suit:
-dos/ar d'épaules/biceps
-pecs/épaules/triceps
-bas du corps.

15 séries max par séance

[Dugdix]

15 séries ? Ça me parait vraiment peu
Et quelle serait l’interet De remplacer cette répartition par un ppl ?

[yam57]

l’intérêt est surtout d'avoir des séances moins chargées. les résultats ne se font pas sur le nombre d 'exercices, mais sur la progression des charges.