Programme 5j/semaine
Posté : 12 juin 2019, 17:08
Salut à tous,
Je pratique la musculation depuis quelques mois et j’ai décidé d’en my mettre sérieusement avec une bonne diet et un programme sur 5 jours.
J’aimerai avoir quelques avis sur mon programme et connaître les points à améliorer.
Je fais donc 5 séances par semaine. J’ai trois séances différentes: pectoraux/épaules ; dos/biceps ; jambes/triceps. Je fonctionne donc par cycle où j’enchaine Donc les seances. Par exemple semaine 1: je fais deux fois PE et DB et une fois JT, semaine 2 1x PE et 2x DB et JT, et ainsi de suite.
De plus, je fais mes séances chez moi donc j’ai un matériel limite, ce qui explique l’abscence d’exercices à la poulie ou avec des machines.
Voici le contenu des séances:
Pectoraux et épaules:
DC haltères: 5x6
Dc incline haltères: 4x10
Écarte couche: 4x10
Développé militaire: 5x6
Élévations latérales: 4x10
Oiseau: 4x10
Dos et biceps:
Rowing barre 4x10
Tractions: 4x10
Shrug haltères: 4x15
Pull over: 4x10
Curl haltères: 4x12
Jambes et triceps:
Fentes haltères: 5x6 par jambes donc x2
Sdt jambes tendues: 4x10
Montée sur banc: 4x10 par jambes donc x2
Sissy squat: 4x10
Dips entre deux bancs: 4x10
Barre au front: 4x10
Voilà!
Merci
Je pratique la musculation depuis quelques mois et j’ai décidé d’en my mettre sérieusement avec une bonne diet et un programme sur 5 jours.
J’aimerai avoir quelques avis sur mon programme et connaître les points à améliorer.
Je fais donc 5 séances par semaine. J’ai trois séances différentes: pectoraux/épaules ; dos/biceps ; jambes/triceps. Je fonctionne donc par cycle où j’enchaine Donc les seances. Par exemple semaine 1: je fais deux fois PE et DB et une fois JT, semaine 2 1x PE et 2x DB et JT, et ainsi de suite.
De plus, je fais mes séances chez moi donc j’ai un matériel limite, ce qui explique l’abscence d’exercices à la poulie ou avec des machines.
Voici le contenu des séances:
Pectoraux et épaules:
DC haltères: 5x6
Dc incline haltères: 4x10
Écarte couche: 4x10
Développé militaire: 5x6
Élévations latérales: 4x10
Oiseau: 4x10
Dos et biceps:
Rowing barre 4x10
Tractions: 4x10
Shrug haltères: 4x15
Pull over: 4x10
Curl haltères: 4x12
Jambes et triceps:
Fentes haltères: 5x6 par jambes donc x2
Sdt jambes tendues: 4x10
Montée sur banc: 4x10 par jambes donc x2
Sissy squat: 4x10
Dips entre deux bancs: 4x10
Barre au front: 4x10
Voilà!
Merci