Avis sur mon programme

[Delko]

Bonjour j'ai commencer la musculation il y a peu de temps et je voudrais savoir vos avis sur mon programme


Lundi Pectoraux/Triceps

-Développé couché 4x10
-Incliné haltère 4x10
-Écarté couché 4x10

-Dips 4x8
-Poulie corde 3x10
-Barre au front 3x10

Mercredi Dos/Biceps

-Tirage Vertical 4x10
-Tirage horizontal 4x10
-trx dos 4x10
-Poulie corde trapeze 3x10
-Shrugs 3x10

-Biceps barre 3x10
-Biceps haltère 3x10

Vendredi Épaules/Jambes

-Développé Haltère 4x10
-Développé Militaire 4x10
-Élévation Latéral 3x10
-Oiseau 3x10

-Press 4x10
-Leg Curl 4x10

je prends 1 minute 30 de récupération entre chaque séries.

[Mathieu Nunes]

Si tu viens de commencer la musculation je te conseille de travailler chaque muscle au moins 2 fois par semaine. Si tu vas trois fois à la salle tu peux faire un full body 3 fois par semaine.

[Delko]

J'ai oublié de précisé mais j'ai commencé il y a 2 mois avec ce full body:

Deltoïd Press 4x15
Développé couché (guidé) 4x12
Butterfly 3x15
Triceps Poulie 3x15
Tirage Verticale 4x12
Banc lombaire 3x10
Biceps Poulie 3x15
Press 4x15
Leg extension 4x12

On m'avais proposé lorsque j'ai eu le programme de le changer pour plus progresser et être plus performant sur chaque muscle

[yam57]

si tu veux faire ce programme, il faut t' entrainer au moins 5 fois par semaine et supprimer quelques exercices si tu veux prendre en force et en masse.

[Delko]

je pense que je vais revenir a un full body mais avec un autre vous auriez une idée de programme full body 3x par semaine ?

[patrick]

Tu lis cela : viewtopic.php?f=38&t=20753

et tu dégraisses pour arriver à une vingtaine de séries par entraînement