Besoin d'avis sur mon programme [debutant]

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kanki
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Enregistré le : 12 mai 2019, 12:39

Besoin d'avis sur mon programme [debutant]

Message par kanki »

Bonjours à tous

J'ai repris la muscu depuis 1 semaine , et j'aurais besoin de quelques avis sur mon programme .
D'abord pour résumé un peu j'ai déjà 8 mois de muscu sérieux au niveau de l'entraînement c'est à dire que j'y allais 4 fois par semaines systématiquement en revanche j'était à l'internat donc je ne pouvais pas m'alimenter correctement.

Mais malgré tout je suis passé d'un corps ultra maigre a normal ,je suis passé de 62kg à 70kg pour 1m76 en gros j'était a -5 et me voilà finalement arriver à 0 comme un mec lambda qui demarre la muscu.

Cette fois je vais pouvoir ajouter une bonne alimentation en parralele pour maximiser mes gains.

Pour se qui est de mon programme je souhaite partir sur un split en 4 jours :

Lundi : Jambes abdos
Mardi : épaules triceps + gainage
Mercredi: repos ou abdos
Jeudi : dos biceps + gainage
Vendredi : pec triceps + rapelle jambes + gainage

Voilà, merci d'avance pour vos avis
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Qyers
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Re: Besoin d'avis sur mon programme [debutant]

Message par Qyers »

4 jours fais plutôt un half qu’un split mal agencé.

Et ça c’est pas un programme mais une répartition, le truc important c’est ce qu’on met dans les séances.
kanki
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Re: Besoin d'avis sur mon programme [debutant]

Message par kanki »

C'est à dire ? En quoi mon split est-il mal agencé?
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Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Besoin d'avis sur mon programme [debutant]

Message par Qyers »

Tu travailles pas autant chaque muscle et le cycle est trop long.

Avec 4 jours par semaine un half c’est mieux, au pire un ppl.
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Diabefit
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Re: Besoin d'avis sur mon programme [debutant]

Message par Diabefit »

Effectivement le Split est viable que si la fréquence vient s'y ajouter
Pour 4j part sur un Half
Pour 5j sur un PPL
Et 6j Split ou PPL

La fréquence est importante, surtout quand t'es débutant ce qui est aussi mon cas par la même occasion

Le Split de base n'est pas un format optimal car il permet de bosser le muscle que tout les 7j
Prend un Split 4j et effectue le sur 6j tu veux à tout prix être en Split mais faut tenir le coup alors je conseille pas

Je te dirai vraiment de partir sur un Half
La détermination d'une personne peut la mener à faire des choses auxquelles nul ne penserai.
Diabétique type 1 depuis 7ans
Pratiquant de musculation depuis 2 ans et demi
>Carnet en cours de progression<
kanki
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Re: Besoin d'avis sur mon programme [debutant]

Message par kanki »

Ah d'accord. Bon bah je vais écouter vos conseils , je vais regarder dans les topic épinglé comment faire mon programme half body icon10
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