Prise de poids

[Lucasryd44]

Bonjour je m'appelle Lucas j'ai 16 ans j'ai commencé la muscu en Janvier cette année je pèse 56 kg pour 1,77cm et je n'arrive pas à prendre du poid mes côtes sont visible et on me dit souvent que je suis maigre, comment faire pour prendre du poid et de la masse plus facilement car je n'y arrive pas. Merci

[Mathieu Nunes]

Salut,

Tu manges quoi? Quelle est ta dépense calorique journalière et quelle est la quantité de calorie que tu consommes par jour?
Comment répartie tu les macros nutriments?

A 16 ans je suppose que tu es chez tes parents et que tu n'as pas moyen de vraiment maîtriser l'alimentation.
Commences par ces questions et en fonction on pourra t'aider.

[Lucasryd44]

Je mange de tout sauf du poisson, je devrait être il me semble à 2500 calories par jour j'ai tenter d'en prendre 3000 mais jamais de quoi les atteindre mais sinon je ne sais pas combien je consommme de calories par jour.
Et quesce-que les macros-nutriments ? Sinon oui je suis cher mes parents et compliqué de maitriser mon alimentation. Désolé pour le temps que j'ai durer avant de répondre

[Diabefit]

Les macro sont les nutriments faisant le total calorique "Lipides, glucide, protéine et alcool" (l'alcool on s'en fiche un peu pour le coup)

[Mathieu Nunes]

Il faut déjà que tu arrives à déterminer combien de calories il te faut dans une journée. Utilise myfitnespal pour noter ce que tu manges et suivre ton total calorique journalier. Fait au mieux même si ce n'est pas précis du fait que tu ne maîtrises pas forcement l'alimentation. Une fois que tu as cette donnée tu dois manger plus que cette dépense avec une bonne répartition des macro nutriment.