Aide musculation

[Mandine54]

Bonjour,

Je vous explique ma situation:
Il y a 4 ans, j'ai fait un rééquilibrage alimentaire qui m'a permis de perdre 20 kg, je tourne actuellement entre 62/63kg. Lors de ce rééquilibrage alimentaire, je n'ai pas fait de sport et j'avais un emploi assez actif. J'ai changé de travail il y a 8 mois et je vois que ça ne va pas niveau corps.

Je voudrais affermir tout ça, et sur internet, je lis tout et n'importe quoi.

Ma question est la suivante:
Dans mon cas, vu que mes kg sont perdus (en perdre 2/3 de plus ne me déplairait pas mais bon), que dois-je faire pour perdre la graisse et muscler?
"Juste" effectuer des exercices de musculation 4/5 fois par semaine?
Comment faire pour "perdre la graisse"?
Quelqu'un a un programme de muscu ?

Merci pour vos réponses,

[Corben01]

Salut,

Perdre du gras et se muscler en même temps ça va être compliqué.

1) Nutrition : faire le point sur ta dej, te faire une diète ;
2) Training : fullbody, half-body, split. A toi d'organiser ça au mieux. Il y a des exemples de training sur le site qui t'aideront.

[yam57]

Perdre du gras et se muscler en même temps ça va être compliqué.

si c'est possible.

[Ricopacino]

Traduction :

DEJ = dépense énérgétique journalière (tu trouves pleins de sites qui te permettent de la calculer).
Pour maigrir -> ta consommation calorique journalière doit être en dessous de ta DEJ

Concernant le "programme" ;

de quel temps dispose tu par semaine (fréquence et durée) pour faire de l'exercice et de quel moyen (est tu inscrite dans une salle, as-tu du matériel chez toi etc).

C'est un bon début.

[Mandine54]

Alors disons que je préfère prendre du muscle... Je ne suis pas à 2/3 kg si je m'affine.

Ma consommation niveau calories est plutôt faible je crois, je tourne entre 1200/1300 calories par jour. Mais je n'ai pas faim. Travail sédentaire.

Je n'ai pas d'abonnement à une salle, et je n'en veux pas. Je dispose d'un vélo elliptique, d'haltères et d'une bande élastique. Un banc "incliné" mais il se fait vieux...
Je peux m'entraîner 3/4 fois par semaine...