Calorie en PDM

[AlexandreLRF]

Bonjour merci toi qui me lis et qui répondra alors j’ai commencé la muscu y a 3 mois j’ai 16 ans 1,75cm pour 60 kilos et je commence par une pdm propre car je suis débutant mes calorie sont entre 2200-2500 pour 4-6 entraînement par semaines mais mon poids ne bouge pas dois-je augmenter les cal ? ( PS: j’ai que 2 haltères de 10 kilos Max mais c’est assez pour en chier quand je fait epaules triceps après pec jambes biceps je pourrais aller plus loins si j’aurais le matériel d’une salle j’ai pas encore les moyens mais je suis vraiment passionné) je veux vraiment prendre le moins de fat car j’en ai sur le bide donc j’ai peur d’augmenter les cal

[gaby95]

Je ne suis pas une pro mais pour ton poids, ça me semble vraiment peu tes calories. Vu ton âge, c'est juste ce qu'il doit te falloir pour rester à ton poids.
Je crois aussi qu'il faut favoriser les répétitions courtes et lourdes pour faire du muscle.
Si les séries sont trop longues, c'est du travail en endurance, le résultat "esthétique" ne sera pas le même que ce que tu sembles chercher.

[AlexandreLRF]

Merci je vais augmenter mes calories et voir ce que ça donne parce que j’en brûle beaucoup aussi malgré moi hors training presque 1000 je dois beaucoup marcher pour me déplacer et pour les charges je pourrais je Peux pas mettre plus de 20 kilos pour l’instant faute de moyen mais en septembre je devrais être inscrit en salle merci

[yam57]

mes calorie sont entre 2200-2500

comment as tu trouvé ce chiffre ? calcul théorique ? si c'est le cas, ce n'est pas étonnant qua ça ne marche pas. il faut du réel.

[AlexandreLRF]

C’est la méthode d’un mec sur ytb il convertis son poids en lbs donc 130 lbs pour moi le multiplie par 14 si tu es sédentaire et par 16 si tu fait 4-6 training par semaines ensuite tu as tes cal de maintenance donc 2 080 pour moins et je tournais entre 2 380 et 2 580 pour prendre du poids mais sans résultat

[patrick]

Et tu as oublié le produit vectoriel de l'intégrale du cosinus de l'arc moitié...

A ton âge et avec ton poids, oublie tout : engouffre, goinfre, sans vomir. Il se passera peut être quelque chose... Ha oui : oublie les poids de Mickey, sauf si tu veux être comme Mickey.

[AlexandreLRF]

Et la sur un site all musculation ils me disent que pour mon poids et ma taille ça serait 2812 cal

[patrick]

j’aurais dit : 2812,3485 kCal

[yam57]

il faut se baser sur du réel. les "il faudrait", ça ne donne rien. calcules ce que tu manges actuellement et réellement avant de prédire ce qu'il te faudrait

[AlexandreLRF]

Mdrrrr oui je mange pas mal mais que ta la bouffe propre mais les boite de Mickey j’ai pas compris mdrrr

[AlexandreLRF]

3485 Kcal ca sera compliqué à envoyé sachant que je n’ai pas les moyens pour les suppléments à cause de mon âge et je mange que du propre donc les kcal peine à monter mdrr je vais devoir aller taper dans des KitKat alors mdrrr

[mamadoo06]

Je prends à peine du poids avec 2800 kcla par jour
J'ai un ami plus costaud que moi qui mange moins que moi (on l'a bien vu en vacances) et qui prend plus vite

Ca dépend des gens. Si tu stagnes en poids à 2500 ,augmentes de 10% et vois ce que ça donne