augmentation des charges rapides, blessures ?

[Dycaid]

Bonjour je suis nouveau sur le forum ,

Je mesure 175cm, mon poids moyen varie entre 68,69KG. J'ai commence la musculation il y a 2,5 ans, mon physique a beaucoup evolue depuis et mes perf aussi. Je n'ai jamais pratique en continue, je faisais des pauses de temps a autre (quelques semaines ou mois), et j'arrivais a retrouver mon niveau assez rapidement. J'ai appris a realiser les mouvements correctements et a me "butter a la sale" mais je commencais a stagner.

Eyant abandonner le sport depuis le debut de mon stage a l'etranger le 18 janvier, j'ai decide de m'y remettre mi-mars. Depuis fin mars je calcule mes maccros journaliers pour la premiere fois de ma vie pour faire une prise de masse jusqu'a fin mai (prendre un max de muscle avec le moins de gras possible) et j'ai vu des resultats tres vites .

Je m'entraine en split 6J sur 7, j'ai voulu mettre l'accent sur les pecs (pt faible car pt fort =epaule) et les jambes que je n'ai jamais vraiment fait regulierement.

Le 30 Mars j'etais a 68KG et je suis mtn a 71KG et mes perf ont beaucoup augmente en 1 mois, voici un exemple :
Reprise mi-mars : DC H 12.22kg 11.24kg 8.24kg 7.24kg
Seance pec 28.03: DC H 12x25kG 11x27.5kg-10x27.5kg-7x30Kg
Seance pec 19.04: DC H 12x27.5kg - 10x30KG - 8x32.5Kg - 6x32.5Kg
Pareil pour mon squat passant de 80 kg sur la derniere serie a 95 Kg samedi dernier.

Probleme depuis 3 jours j'ai mal au deux coudes et legerement a la cheville
Je ne pense pas que se soient des tendinites mais plutot le nerf (je ressens comme des decharges parfois, au niveau du coude et en bas du triceps)
Je m'echauffe correctement avant chaque seance, une dizaine de minutes.
Donc j'ai fait ma derniere seance le samedi 20.04 et je vais attendre vendredi pour reprendre mais j'ai peur d'avoir mal au coude apres ma seance pec ou pendant, j'aurai voulu savoir si j'ai augmente les charges trop rapidement et les articulations n'ont pas suivis ??? Je sais pas d'ou ca peut venir car je fais un mouvement propre.

Ca me demoralise car comme je me fais vraiment chier a l'etranger, la salle m'aide a faire passer le temps et surout j'ai jamais fait des perf comme la semaine derniere, j'etais en pleinne progression, ca foue les boules

Merci de vos reponses

PS : desole pour les accents il n'y sont pas sur mon clavier

[yam57]

salut, j'ai le même problème, mais il m'est arrivé après 30 ans d’entrainement. ça pourrait bien être le nerf cubital. vas vite voir un spécialiste. en attendant, évites les développés lourds et tout ce qui te fait mal

[Ricopacino]

Bon rétablissement!
Mais lève un peu le pied et laisse ton organisme se remettre peut être car 6j/7 c’est un peu dur

[Dycaid]

Merci pour vos réponses

Je vais voir si cela me fait toujours mal en poussant moins lourd, j'irai voir un médecin quand je rentrerai en France si la douleur est toujours la.

Si c'est bien le nerf cubital qui me fait mal, c'est une très mauvaise nouvelle , je vais enlever la barre au front deja car c'est cet exo qui me lance la douleur en general meme si je ne mets pas très lourd.

Met-on longtemps à récupérer au niveau du nerf cubital ?

Merci

[Loïc - Street]

Salut,

Que fais-tu exactement comme échauffement en homegym ?

Si tu fais 10 min'' de rameur ou de tapis, ce n'est pas suffisant et ça n'est pas efficace quand tu passes sur du développé couché...

[Dycaid]

Salut,

Pour m'échauffer je fais des rotations d'épaules dans les 2 sens, puis avec le baton en bois pour la mobilité des épaules , des echauffements des poignets, plusieurs séries de triceps (extensions), 3 series biceps et triceps avec des haltères et enfin les rotateurs épaules a la poulie.
Et pour le DC je fais des pompes et 2 ou 3 series de chauffe.

[yam57]

je ressens comme des decharges parfois, au niveau du coude et en bas du triceps)

ça me fait la même chose. as tu aussi des fourmis dans les doigts ?

[Dycaid]

Oui je crois que j'en ai eu mais c'est vraiment très léger.
J'ai pas l'impression que cela c'est améliorer depuis samedi.
Pour infos j'ai 21 ans

[patrick]

je vais enlever la barre au front deja car c'est cet exo qui me lance la douleur en general meme si je ne mets pas très lourd

Bonne idée : dès qu'un exercice fait mal, il faut l'éviter. En particulier, celui-ci est un destructeur de coudes pour beaucoup de pratiquants, comme les dips détruisent les épaules d'autres.

[yam57]

si ce n'est pas le nerf cubital, ça y ressemble beaucoup. tu as les mêmes symptôme que moi. ça a commencé par des coups de jus, comme si le nerf se déplaçait. donc évites les développés lourds, évites de bloquer les coudes en haut et les exos triceps coudes en haut. va voir tout de même un spécialiste.

[Dycaid]

Mercipour vos reponse,

La douleur au coude droit est passe mais pas celle du gauche, je vais reprendre la salle vendredi et arreter les triceps pendant un moment.
J'a remarque que j'ai surtout mal quand mon coude est plie, donc j'essaie de limiter les flexions.

Merci pour les conseils en esperant que ca passe.

[yam57]

moi j'ai mal quand le bras est tendu. mais évites tout ce qui peut te faire mal.

[Dycaid]

Bonjour, demain cela fera 3 semaines que j'ai arrete la muscu car j'avais mal aux coudes, je vais reprendre demain avec un PPL pour augmenter ma frequence d'entrainement. J'aurai aime avoir vos avis Je prend 1 J de repos le mercredi.

*= Nbr de serie

-Push 1:
DCH 4*
DCIH 4*
Ecarte Machine 4*
Dvp militaire barre guide 4*
Elevation laterale degressif 4*
Triceps barre poulie 6*

-Push 2:
DCH 4*
DCI barre guide 4*
Ecarte poulie basse 4*
Dvp militaire 4*
Elevation laterale degressif 3*
Triceps corde poulie 6*

-Pull 1:
Tirage verticale prise neutre 4*
Rowing 4*
Pull over + oiseau 4*
Elevation laterale degressif 3*
Biceps banc incline 3*
Pupitre 3*

-Pull 2:
Traction
Tirage horinzontal
Souleve de terre jambes tendus
Elevation laterale + oiseau
Curl 3*
Prise marteau 3*

-Legs 1:
Squat 4*
Press 4*
Leg extension unilateral 3*
Isquio machine 3*
Abdos, circuit 3*

-Legs 2:
Fentes 4*
Press 4*
Leg extension unilateral 3*
Isquio machine 3*
Abdos, circuit 3*

Niveau rep et poids je vais trouver le compromis entre faire une seance tres intense et eviter l'echec musculaire sur chaque serie.
Merci pour vos reponses

[yam57]

ce n'est pas du tout un progarmme de reprise. le mieux est le full.

[Dycaid]

Merci de ta réponse Yam

C'est le programme qui est trop chargé ou le 6J/7J ?

full body ca veut dire que 3 jours dans la semaine, je suis a l'étranger encore pour 20J et voulais y aller un max pour m'occuper au lieu de rester devant la play