Programme

[Bajo93]

Bjr je suis ectomrphe. Je vient de reprendre la musculation

J'essaie de manger le plus de fois possible par jour, mes entraînements sont :
Torse/Biceps :Dev incline, Dev coucher,Dev decliner 3 x 12
Curl barre 3x12, Curl incliné 3x12, Curl marteau

S2; Tirage potrine, Nuque et poitrine en supination 3 x12.
... vous me conseiller d'ajouter ou modifier quelle exo pour etre le plus complet.

Ps: je n'ai que 1 barre 2 haltere un banc, pouli et barre TRACTION et le nombre entraînement par semaine

[Bajo93]

Et 1 banc

[yam57]

donne ton programme complet avec la fréquence. parce que là, il en manque la moitié. déja, tu fais trop d’exercices par groupe pour ton niveau.